Təlim

Geri problemləri olan insanlar üçün təlim guide

Bugünkü cəmiyyətdə ən gizli xəstəliklər, bəlkə də, bizim təsirimizədir omba.

Zərərli vərdişlər əldə edin körpəlik onlar ağrı hiss etmədən, zərərsizləşdirə bilərlər. Ancaq çox sayda simptomlar illər keçdikdən sonra işıqlandıra bilər.

Məqalələr fiziki fəaliyyət Kontrol bu qüsurları düzəltmək və ya minimuma endirmək üçün istifadə olunur.

Bu təlimatda biz ən çox ardıcıl problemləri görürük Hiperlordoz, Hiperksifoz, SkolyozHerniyaburada hər birini bu problemi həll etmək üçün qısa təsvir, postural məsləhət və məsləhət görəcəyik.

Omurğa qısa bir baxış

Məqalələr omba və ya raşis, bəzi hissələrin birləşməsindən yaranan bir mobil gövdədir vertebrae.

Bu baqajın gövdə quruluşunun böyük bir hissəsini təşkil edir və orqanizmə vacib funksiyaları yerinə yetirir.

Hər şeydən əvvəl, biz olmadan bütün bədənimizi dəstəkləyən iki ayaqlı olmamışdıq.

Bu funksiyanı bir sümük nikahı olmağı ilə tamamlayır mobil, bizə təkamülün xilas olması üçün kömək etdiyimiz çoxsaylı hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verir.

Ancaq bizdə dayanıqlıq prosesindən əvvəl ortaya çıxan və qalan omurgalı heyvanlarda müşahidə edə biləcəyimiz sütuna təyin olunmuş ilk funksiya onurğa kordunu qorumaq, başda kəllə ilə sarıldığı encaffalosunun yanında, onlar meydana gəlir mərkəzi sinir sistemi.

Sütun beş bölgəyə bölünür (yuxarıdan aşağıya):

  • servikal - yeddi vertebradan ibarətdir.
  • dorsal - on iki vertebradan ibarətdir.
  • lumbar - daha beş vertebra tərəfindən formalaşmışdır.
  • sakrum - beş vertebranın füzyonu ilə yaranan bir "sümük" hələ də tanınır və bu, pelvis kəmərinin bir hissəsidir.
  • və coccyx - üç-beş vertebra füzyonu və bu bizim ibtidai quyruğumuzun qalıqları olacaq.

Hər vertebra a tərəfindən formalaşır vertebral bədən və a arka arx. Mərkəz vasitəsilə, dediklərimiz kimi onurğa beynivə bu vertebra yuxarıda göstərilən biri ilə bir bulud kimi, aralıq tüfəng kimi xidmət edən və bütün bel hərəkətini asanlaşdıran intervertebral disklər vasitəsilə ifadə olunur. Varlığın varlığı bağlar omba boyunca və əzələlərin birləşməsi bu gövdənin bütün hərəkətlərini təmin etməyə imkan verir.

Nəhayət, çox vacibdir ki, bu sütun düz, sağlam şəraitdə, yanal baxımdan, bilirik ki, anteroperior olaraq bir sıra əyri hərəkətliliyinə və düzgün qarın gövdəsinə uyğunlaşmasına köməkçi olur.

Bölgədə servikal arxasında görülən bir boğucu əyri gözləyirik lordoz. Dorsal bölgədə, digər tərəfdən, əyri olur konveks və bu kimi tanınır kiffoz. Nəhayət, bel bölgəsi lordozu yerinə yetirir və bir dırmıq vəziyyətdə sakrum ilə əvəzlənir. Sütunun "bu" şəklində bu forma, iki lordoz plus bir kiffoz hər birində dəyişir. Ancaq bəzi açar məhdudiyyətlər aşıldığında, təqib edəcəyimiz patologiyalar.

Orqa və ya skolyozun yanal sapmaları əhalinin 70-80% -ni təsir edə bilər, daha çox və ya daha az şiddətli əzələ ağrısı yaradır. İstehsal olunan ağrının reabilitasiyası və ya azalması, digər yollarla, vasitəsilə idman.

Hiperlordoz

Artıq şərh etdiyimiz kimi, belin öndən arxaya görünən təbii növün əyri var. Problem, bu əyrilər, lordoz və kiffozlar tamamilə şişirdildikdə ortaya çıxır.

Nədir?

Vəziyyətdə hiperlordoz yaza bilərsiniz lumbar və daha çox nadir hallarda servikal tipdir. Lumbar halda biz şişirdilmiş pelvis yuxarı hissəsi, sürükleyerek və sakrum bir geriyə hərəkət ilə müşayiət ola bilər nə ilə irəli meylli bir kolon tapın.

Nəticələri müxtəlifdir: porqarın içində əzələ tonunun olmaması, cərrahi əməliyyatlarla, hamstring əzələlərini (bacağın arxa hissəsi) qısaltmaqla, hipə bağladığı zaman, bunun lomber belini sürükləməsinə səbəb olan gərginliyə səbəb olur. Qadınlarda hamiləlik başqa bir səbəb ola bilər.

Bunun nəticələri lumbar hiperlordoz Onlar həm istirahət, həm də hərəkətdə bel sahəsində böyük bir ağrıdır. Dərman vasitəsi olaraq, termoterapiya, antiinflamatuar və ya masajdan başqa, aktiv müalicə başlanmalıdır.

Postural gigiyena

Saxlanmanın zəruriliyi - və bu sütunun qalan deformasiyaları üçün etibarlıdır - düzgün postural gigiyena, lumbar hiperlordoz xüsusilə oturma zamanı, eyni zamanda da ayağın sapmasını kompensasiya etmək üçün qarın bölgəsini içəri sıxaraq ibarətdir.

Ayağa qalxdığınız zaman ancaq qeyri-adi əyri ödəmək üçün dizinizi az əyilməlisiniz və gluteusunuzu içə qoymalısınız və arxaya mümkün qədər düz qalsın.

Doğru təlim

İstəyirəm Hiperlordoz üçün təlimlər, qarın işi əsasdır (lordozun qarın yırtığından qayğısına qalırsa), yuxarı açıdan, yəni əsasən dorsal sütunun əyilməsi ilə gövdə büzülməsini yerinə yetirir. Bunun əvəzinə hip shrugs tövsiyə deyil.

Dorsal ilə işadekvat dəstək Gluteus, abductors və adductors ilə yanaşı, öz mövqeyini düzəldən bir tonluk pelvisə sahib olmaq lazımdır. Nəhayət, və xüsusilə də qısamüddətli iskiya vəziyyətində işləmək vacibdir femoral maşın oturan (lomber əyriliyi qarşısını almaq üçün yalan deyil). Aydındır ki, uzanmalar hər gün bir iş ilə tonlama tamamlamaq üçün həyata keçiriləcək rahatlıqelastiklik.

İstəyirəm servikal hiperlordozbiz dediyimiz kimi, daha nadirdir, ancaq görünüşü boyun əzələlərində və trapeziusda, çox zəngin olan çox tonik ərazilərdə (gündəlik fəaliyyətimizdə çox işləyən) böyük ağrılar yaradır. Möhtəşəm bir müqavilə bağlayırlar. Əlavə olaraq (lomber hiperlordozda olduğu kimi) davamlı laqeydlik - həddindən artıq həddindən artıq və ya sadə laqeydlik - herniated disklərVə prosesin ağırlaşmasına səbəb olur arthritic yaşı ilə meydana gələn.

Məqalələr postural tənzimləmə Bu əsas deyil, idman olmasa, idman bizi xidmət etməyəcək, çiyinləri boyununa dik tutaraq, irəli və ya arxaya düşmədən və başınızı stoop olmadan ön tutmadan saxlayır. Fiziki iş baxımından, servikal sahənin birgə hərəkətliliyi ağrıları aradan qaldırmaq və sahənin rahatlığını təmin etmək üçün əsasdır. İş yerində tonlama arxa dəstəyi ilə arxa və arxa bütün yuxarı əzələlərdə məşqlər edəcəyik.

Biz işin (əvvəlki hallarda nə də) unutmayacağıqantaqonist kaslar, bu halda göbələk və ya kas abdominalLakin, servikal sahəni məcbur etməmək üçün, üstünlüklə, kalça və qeyri-magistral vasitəsi ilə kövrək olur.

Hiperksiyoz

Nədir?

Budur dorsal hipermikozEğrinin xarici görünüşü verərək vurğulanır hump.

Ən pis şey, xüsusilə də, birləşə bilər hiperlordozun düşməsihipermikozsütun anomaliyaları ödəmək üçün çalışır.

Nəticələr pis vərdişlər, birgə dejeneriya (osteoporoz, osteoartrit, artrit ...) və ya travma səbəbindən doğuş ola bilər.

Dorsal və baş bölgəsində ağrı, tez-tez kontraktürlər və gövdə və silahlarda rahatlıq olmaması, əsas hərəkətlərin qarşısını alan və ya maneə törətməyən bir vəziyyətdir. Əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi, istilik və ya masaj kimi pasif müalicələr geniş istifadə olunur.

Postural gigiyena

Postural gimnastikaya diqqət yetirməli, omuzları geri alaraq, təbii mövqeyinə və hər zaman irəliyə baxmalıyıq.

Hiperlordozla müşayiət olmağın asan olduğu üçün qarın içərisinə də daxil olacağıq.

Doğru təlim

Rahatlıq və elastikliyin işi çox vacibdir, çünki hərəkətlilik itkisi xüsusilə aydındır.

İstəyirəm tonlamaBütün gövdə (dorsal, pektoral, çiyin, silah və qarın) işi zəruri və mümkündür. backup dəstək.

Kalça və budun əzələləri gövdəyə qoşulması səbəbindən də tonlanmalıdır.

Əvvəlcədən ESCOLIOSIS və DISCAL HERNIA və BU GERİ SORUNLARI ÜÇÜN YAXIN ROUTİN