Featured

Biceps təlimlər

Məqalələr biceps Bu əzələlərin ən məşhurudur. Ancaq hətta ən ciddi ağırlıq atıcı da işləməyini unutur təlimlər müxtəlif əzələ başçılarını cəlb etmək üçün bir neçə açıdan.

Sağ biceps təlimlər

Böyük silahların açarıdır Onları hazırlayın Banco Scott-da itələyici pilləkənlər, əyri skamyalar, çimərlik tipli, çubuqlu və ters çevrilmiş qələm ilə brachial və bracorradial işləmək üçün müxtəlif hərəkətlər.

Tərtib etmək üçün əl biliklərini, normal və ters çevrilmiş təkanların sona çatması həmişə müsbətdir əzələlər ön koldan.

Bir bar ilə curl hər hansı digər həyata daha 50 santimetr daha silah yaratmaq kömək etmişdir. Düz bar ilə rahat hiss etmirsinizsə, EZ istifadə edin.

Əllərin ayrılması olmalıdır çiyinlər arası məsafədən daha böyük bir şey.

Dirsəklərinizi bədəninizə yapışdırın və çəkisini çenenize qaldırın. Bu məşq etmək üçün iki yol var.

Bədəninizin daha çox təcil qazanması üçün bədəninizi hərəkətə gətirərək, geri çəkilməməyiniz, yellənməyiniz və ya aldadılmadan silahlarınızı sıx şəkildə həyata keçirə bilərsiniz.

Hər iki metod faydalıdır, amma elit bodybuilders sərt edir ən azı ilk altı təkrarlama və onlar bir tələ ilə üç-dörd ilə sona çatırlar.

Biceps təlimlərində hüququ tərzi

Məqalələr biceps təkrarlama sürətinə və düzgün tərzinə xüsusi diqqət yetirməliyik.

Təlimatın çox hissəsi olduğumuz üçün abdominalıların gərginliyini, aşağı arxa qolunu və dizləri bir az əyilmək vacibdir.

Bicep bar ilə məşq edir

  • Z bar ilə curl spider
  • Çubuq ilə əylənin
  • Geniş tutuş bar ilə curl
  • Qapalı tutma çubuğu ilə əyri
  • Bar əyləc ilə əyri ters çevrildi
  • Oturacaq çubuğu ilə curl
  • Eğimli tezgaha yatarkən çubuqla əylənin
  • Z bar ilə curl
  • Çubuk Z tutuşu ilə curl bağladı
  • Curl bar ilə konsentrə olun
  • Trawl çubuğu ilə curl
  • Z bar ilə Scott Curl

Biceps dumbbells ilə həyata keçirir

  • Alternativ dumbbell curl çəkic tutma
  • Bir tərəfə əyilmiş dastan üzərində dirsek ilə əylənin
  • Iki əlli dumbbells ilə curl
  • Dumbbells ilə curl iki əlli çəkic tutmaq
  • Dumbbells tutuşu ilə curl çəkic çəkdi
  • Alternativ dumbbell curl
  • Dəyişən dumbbell kıvrımlı meydançada
  • Daimi dumbbell kıvrım supinasiya edir
  • İki tərəfli meylli kürəkxanada dirsəklərlə əylənin
  • Sırçalı meydançada dumbbells ilə curl
  • İki əllə oturan dumbbell curl
  • Dumbbell kıvrım alternativ oturur
  • Dumbbell kıvrım spin ilə oturur
  • Dumbbell curl yatıb
  • Curl konsentrat
  • Bir əlli vaizli curl
  • İki əlli dumbbell voleybolcusu kıvır
  • Dırnaqları tutma çekiç ilə Curl natiq
  • Zottman vəkil dumbbell ilə əyləndi
  • Daimi dumbbelllərlə Zottman Curl

Bicep kasnağı və maşın üzərində hərəkət edir

  • Xəndək tutmağı çəkic ilə əyri
  • Kıvrım kasnağa sıxışdı
  • İki əlli pulley curl
  • Bir qollu kasnağı kıvır
  • Yüksək pulley qıvrım
  • Dəzgahda yatan yüksək kasnağa qıvrın
  • Ayaq kasnağında kıvrılın
  • Zəmində yatan pulley üzərində əylənin
  • Kasnağa meylli meyl
  • Pulley natiq kıvrım

Maşında və s

  • Maşın Curl
  • Preacher tipli maşın curl
  • Disk ilə əyri curl

Video: JEFF SEID BICEPS WORKOUT (Oktyabr 2019).

Загрузка...