Təlim

Problemləri geri çəkmək üçün necə

Statistikaya görə, əhalinin 3/4 hissəsi var zərər çəkmişdir heç bir epizod geri ağrı sıx

Məqalələr geri ağrı əksər hallarda, balans və koordinasiyanın olmaması nəticəsində ortaya çıxır gücürahatlıq gövdə dorsal hissəsinin əzələləri və anterior hissəsi, qarınqaltı, ağırlığı qaldırdıqda, yanlış mövqeyini saxlayarkən və ya sadəcə mexaniki yükün bir nəticəsi olaraq göstərilən bir şəkildə göstərilmişdir.

Bu həyəcan verici məlumatlara izahat axtarmaq üçün aşağıdakı səbəbləri tapacağıq:

1. Həyatımızın texnoloji həyatının nəticəsi olaraq hərəkətsizliyi bir nəticə verir əzələ zəifliyi.

2. Baxım yanlış duruşlar və birtərəfli hərəkətlərin həyata keçirilməsi (zəif yatma, yanlış oturma, həmişə eyni əzələ qruplarını antagonistlərə zərər vermək üçün istifadə etmək).

3. Təlimatlar yanlış hərəkət həddindən artıq səy tələb edir (ayaqqabıların qeyri-kafi olması, evdə ütüləmə, fırçalama, vakuum kimi qeyri-münasib mövqelərdə işləmək, obyektə çatmaq üçün tiptoe dayanmaq ...)

4. Unutmayın ki, 20 yaşından etibarən intervertebral disklərdə dejenerativ bir proses baş verə bilər. musculature Düzgün və doğru tonlanmış.

5. Sonuncu psixosomatik xəstəliklər, psixoloji səylər və stres geri müqavilələrə səbəb olur.

Bu tip əlverişsizlik və ya məhdudiyyətlərin qarşısını almaq üçün müntəzəm olaraq həyata keçirilməlidir əzələlər bel və arxa tərəfindəki əsas funksiyasını yerinə yetirməkdən ibarətdir ki, pelvisdə gövdənin eksantrik hərəkəti nəzarəti altında düzgün bir cisim mövqeyini qoruyub saxlamaq və çox aktiv şəkildə iştirak etməkdir.

Bu cür hərəkətin dinamik xüsusiyyətlərindən ötəri, təəccüblü deyil aşağı bel ağrısı və ümumiyyətlə, omurğa aid olan əzələlərin narahatlığı, kilolu və / və ya aşağı fiziki formada olan insanlar üçün xüsusi tezliklə görünür.

Təcrübə uzanan məşqlərorqanizmin kas-iskelet sisteminin fəaliyyətini birbaşa yaxşılaşdırmaqla yanaşı, geri ağrı da qarşısını alır. Bu təlimlərin profilaktik qabiliyyəti aydındır.

Təcrübə ilə incə məşqlər uzanır onlar yüngülləşdirirlər əzələlər, tendons və yara eklemleri, həm ümumi, həm də ayrı-ayrılıqda sahə sahəsi. Arxa ağrılarının əksəriyyəti gövdə, baş, omuz, pelvis və budda olan əzələlərin qeyri-bərabər təsirinin nəticəsidir.

Geri problemlərin qarşısını almaq üçün məsləhətlər

İşdir
Siz heç vaxt olmusunuz
Bu necə edilir
Bir obyekt edin
Dizinizi bükmədən irəli irəliləyin
Sırtınızı düzləyin
Yataqdan çıxın
Oturmaq üçün gövdəni qaldırın
Ayağınızı kənara çəkin və qoluna çəkininlə otur
Sırt çantaları və ya çantanı aparın
Bir tərəfə asın
İki əl arasında, arxa və ya çiyin arasındakı çəki bölün
Yerdən bir çəki qaldırın
Sırtınızı bükün
Dizləri Flex, çəki mümkün qədər almaq və ayaqları ilə səy
Bir avtomobilin sürücüsü
Rəhbərdən çox uzaq olun və arxa oturmadan oturmayın
Sükanın yaxınlığında kreslo haqqında
Yatmaq
Böyük yastıq və böyük döşəklər ilə
Anatomik yastıqları və uyğun döşəklərdən istifadə edin
Bir velosiped sürmə
Böyük bir velosiped gətirmək bizi qolbuza çatdırmaq və başımızı qeyri-təbii şəkildə qaldırmaq üçün silahlarımızı uzatmağa məcbur edir
Həmişə düzgün ölçüsü seçin və silah və boyun gərginlik yaratmadan təbii və rahat duruş saxlamaq
Running
Nəzarətdən keçdiyiniz kimi sərt və gərgin bir duruş keçirin.
Başınızın qarşısında təbii bir duruş keçirin və silahlarınız rahatlaşıb geri qüvvətləndirmək üçün abdominals ilə tamamlayır.
Bədən İnkişafı
Arxadan qorunmayan həddindən artıq çəkilərin qaldırılması
Yaralanmaları qarşısını almaq üçün sağ çəkilərini seçin və kemer-lumbar kəmər köhnəlir.