Təlim

Dövrə mətbuatında yaralanmalardan çəkin

Məqalələr tezgah basın Kilo salonlarında ən məşhur və populyar məşqlərdən biridir. Əslində, bir çoxları bu məşqdə istifadə etdikləri çəki əsasında güclərini ölçürlər.

Gimnastınızın nə qədər merak etdiyini tez-tez eşitmirsiniz çəki triceps və ya ayaq maşınları istifadə, həmişə tezgah mətbuat ilə bağlı və beləliklə, çəki və təkrar artırmaq üçün motive edir.

Ən ümumi səhvdir sui-istifadə bu işin çox vaxt aparılması və əzələlərin və tendonların lazımlı bir azaldılmasına imkan verməməsi. Bu sindrom overtraining Bu, çiyin çox sahələrə təsir edir, ağrılı yaralanmalara səbəb olur və ümumi performansını azaldır.

Məqalələr təlim Təhlükə olmadan, mövcud yaralanmaları düzəltmək üçün nə etmək lazım olduğunu və hər şeydən əvvəl digər zədələnmələrdən qaçmaq üçün ehtiyat tədbirlərinin alınmasına dair məlumatı öyrənmək lazımdır.

Hərəkət nəzarət

Yaralanmanın qarşısını almaq üçün ən yaxşı yollardan biri də məşqləri etməkdir müvafiq texnika. Bir sözlə? Nəzarət

Dəzgahın mətbuatında, bir çəkisinin və müddəti idarə etməniz vacibdir təkrarlama. Çubuğun həddindən artıq sürətlə aşağı salınması səhv nöqtədə sinə toxunur və qarınları yaxşılaşdıran bir vəziyyətdir, nəticədə itburnu artırır.

Avtomatik olaraq, bu, çubuğun sindromu hərəkətə keçirməsini maneə törətməyə məcbur edir hərəkət edin. Dəzgahın mətbuatını düzgün aparmaq yolu nəzarətdə olan bir hərəkətdə sinə çəkisini azaltmaqdır. Çubuk nəzarət edildiyi müddətdə yüksək sürətlə endirilə bilər. İnfeksiya vaxtının çox olmasına baxmayaraq enerji istismar edilə bilər.

Lakin, yeni başlayanlar üçün, qısa düşmək üçün vaxt sərf etmək daha yaxşıdır. Kilonun idarə edilməsi qabiliyyəti hakim olduqda, sürət artırıla bilər.

Qüvvətlə tutun

Nəzarət etmək üçün öyrənmək üçün düymələrdən biri dədir tutma gücü. Çubuğu daha güclüyorsan, üzərinizdə daha çox nəzarət edəcəksiniz. Daha güclü çubuğu tutaraq təkrarların yalnız 10% artırıla biləcəyini göstərən işlər var. Buna görə, baş barmağın digər barmaqlarla eyni tərəfə yerləşdiyi "sərbəst" barı tövsiyə edilmir.

Birincisi, bu növ bardan istifadə etmək üçün rasional səbəb yoxdur. Bəziləri bu hərəkətin daha sərt olduğunu iddia edirlər. Bu ideya tamamilə əsassızdır və daha səhv ola bilməz. Bu növ bar ilə əldə edilən yeganə şey əllərinizdən qaçmaq daha asandır. Bundan əlavə, yaralanma riskini artırır.

Bütün təlim proqramınızı yükləyərək, əlinizdən və torpağınızdan göbəyinizdən qaça bilər. Ənənəvi çubuqdan və ciddi texnika istifadə etməkdən daha yaxşıdır ki, bu da siz çəkdiyiniz çəki miqdarını artırmağa imkan verir. "Sərbəst" bar əzab ehtimalını artırır bilək zədəsi, buna görə də hündürlüyü kəsilmiş (geriyə doğru əyilmiş), çubuq əllərin palmalarına dayandığına imkan verməlidir. Zamanla və kifayət qədər çəki ilə başa çatır ki, biləyinə bir zərər verər.

Doğru mövqe

Qolun açısı və bədən mövqeyi arasındakı əlaqələr çox əhəmiyyətlidir. Əllər bədəninin yanında və ya onunla 90 ° açıda olmalıdırmı? Cavab, ilk növbədə, nə üçün etdiyinizə bağlıdır tezgah basın. Bu məşqdə ağırlığı artırmaq istəyirsinizsə, silahları bədəninizə yaxın tutun, təxminən 45º. Bu yolla anterior deltoids işləyir və hərəkətdə gücünü artıra bilərsiniz.

Digər tərəfdən, əgər məqsədiniz inkişaf etsə pektorallar, bədəninizə 90º-dən çox olan bir qayda ilə məşq etməlisiniz, buna görə pektorallakı təzyiq daha çox olacaq və daha çox inkişaf edə biləcəksiniz. Gücü artırmaq üçün, 45º; 90 º qədər pektoriyaları artırmaq. İstənilən məqsədə nail olmaq üçün bucaq dəyişir.