Triceps

Z-bar ilə yalançı uzantı qapalı tutmağı olan tezgah basması ilə birləşdirilmişdir

Təlimləri birləşdirən bu tövsiyələri maksimum səviyyəyə sarsıtmaq çox faydalıdır. Əslində, bir dizi ilə əlavə təlimlər ehtiyac olmadan tamamilə triceps işləyəcək.

Təlimat, ənənəvi Fransız mətbuatı (Z-bar ilə uzanan triceps uzadılması) ilə ilk 8-10 təkrarlamanı yerinə yetirməkdən ibarətdir və bu təkrarlanmanı başa çatdırmaq üçün heç bir şey bir az fərqlə fərqlənir və digər 8-X replikasiyaları yerinə yetirir qapalı tutma ilə.

Kompozit seriyalarda təlimlərin bu birləşməsi stress olacaq sizin triceps maksimum və onları inkişaf edəcək. Şübhəsiz ki, bunu bir çox rutinimizdə gördünüz.

Ortaq ilə yaxşıdır

Hər hansı bir nəzarət problemi olmadan bir və ya iki əlavə təkrar edə bilərsiniz, ona tricep uzantıları sizin yorğunluq baxın.

Ayrıca qapalı tutma qabığı mətbuatında məcburi təkrarlamalara kömək edə bilərsiniz.

Çubuğun kənarına yerləşdirilmiş diskləri atan şəxs olmayın. Nöqtə istifadə edin.

Çubuğu 2 və ya 3 santimetr aşağı tərəfdən ön tərəfə gətirin.

Bir sıra uzantıları tamamladıqdan sonra çubuğu aşağı sinə qədər aşağı salın və qapalı tutmağı olan bir sıra dəzgah presləri hazırlayın.

Bar artıq bankın sonunda, beləliklə növbəti hərəkətə rahatlıqla keçə bilərsiniz.

Eyni ağırlıq qolu fleksiyasını istifadə edin; Əgər gözlənilən təkrarlamalara çıxmaq və ya qoymaq lazımdırsa, prosesi sürətləndirmək üçün kiçik disklərdən istifadə edin.

Triceps üzərində yayılan uzantıları tamamladıqdan sonra, qapalı tutma ilə tezgah mətbuatına keçin və mümkün qədər çox təkrar olun.

Tədbirin icrası

Çubuğun arxa tərəfində yatarkən və çiyin-eni ayrı əlini ayıran sümük tutma çubuğunu tutan bir kürsünün sonunda saxlayır.

Qollar silahla uzanmış və bədənə dik olmalıdır ki, onu üzə gətirin.

Qolları hələ də saxlayaraq, qolları uzatmaq üçün çubuğun yavaş-yavaş alnına yaxınlaşması üçün dirsəkləri əymək.

Serialın sonunda, çubukları sanki dirsəklərinizin yanına çəkin. Pektorallıqlara qarşı yükü atmadan

Əlləri dirsəkləri tutan qolları uzatmaq üçün barı qaldırın.

Nə işləyir? Triceps, ikinci əməliyyat da sinə, frontal çiyin.

Series təkrarlamaları: 1 yüngül istilik, daha sonra 8-10 təkrar 3 set.

Digər təlimlər

Bir və ya iki əlavə məşq əlavə edərək, qaydalarınızı bitirə bilərsiniz. Bizim bölümümüzü yoxlayın tricep təlimNümunələri görmək.