Bəslənmə

Glycemic indeksini idarə edən səhvsiz sağlam pəhriz

İnsan zəifdir və onun zəif cəhətlərindən biridir yemək.

Həyat, sosial və əmək öhdəlikləri və bu kiçik olanların sürəti kimi caprichillos zaman zaman xülyabənizə mane olur sağlam pəhrizbu dəfə təsirli olmaq üçün diyetimizin kritik nöqtələrinə diqqət yetirmək istəyirik.

Glycemic indeksini və onun pəhrizimizin müvəffəqiyyətindəki həyati əhəmiyyətini nə qədər bilirik, bu vəziyyətdə biz diet mövzusuna "vida növbəsini" verəcəyik.

Bu böyük bir qəribə, zəruri olmadıqca gündəlik olaraq deyil, saatlıq olaraq bizi inanır kiçik şeylər əhəmiyyətsizdir və bu bizə (bunu etmədən) istənməyən nəticələr çıxaran səhvləri və vərdişləri əbədiləşdirməyə imkan verir.

Mənim üçün xəttin necə olacağı və tutulacağı haqqında çox şey deyilmir, amma nədir
təməl, özümüzü yaxşı hiss etməmizi, xarici görünüşümüzü, amma bizim iç imkanlarımızla daha təmkinli olmasını təmin etməkdir.

Orada ol enerji ilə ittiham olunurgücünüz və həyatınızın həyatınızın ritminə uyğunlaşdığını, gün ərzində özünüzü dayandığınız və sıxlıqla yaşadıqdan sonra idmandan zövq ala biləcəyinizi, yeyəndə yeməkdən zövq ala bilərsiniz. yemək bunların damağınızda yalnız dadlı olmadığını bilmək, həm də həyat keyfiyyətinizi yüksəltməyə yardım edir.

Burada demək istədiyimiz kimi, sağlam olmaq üçün qidadan bəhs etmək lazımdır müttəfiq bir düşmən deyil. Yeməyin bəsləndiyini və ya bu və ya qida pis hiss etdiyini düşünürsən.

Hal-hazırda bir qida daha çox və ya daha çox bəslənmə olduğunu haqq qazandırmaq deyilir "Dözümsüzlük var". Lakin həqiqətdir ki, dözümsüzlük testlərinə əsaslanan ən çox diyet yalnız psixosioloji halo kimi gizlənən hipokalorik diyetlərdir.

Anlamaq istədiyimiz şey yeməkdən başqa bir şey deyil, əksinə birdir komponent onunla. Məsələn, laktoza intoleransınız ola bilər, buna görə demək üçün ən asan şey mənim süd intoleransımdır.

Sual belədir: hər növ süd və ya yalnız inək? Əgər problem laktoza olsa, məsələn laktoza malik olan yarım südlü qoyun sütünü seçə bilərsiniz. Diyetlər haqqında danışarkən həmişə ümumiləşdirməməyin yaxşı bir nümunəsidir.

Mətbəx məsələdir

Məqalələr yemək Onların necə bişirəcəyinizə və bir-birinə necə qarışdığınıza bağlı olaraq daha çox və ya daha az hiss edirlər.

Bir salat ilə yeyirsinizsə və spirt alımını mülayimləşdirsəniz, bir neçə bişmiş şərabla yuyulduğunuzda, kartof və çörək ilə yeyirsinizsə, bişmiş quzu (zəngin yağ) eyni deyildir.

Bəlkə bu hallarda, prioritetlərimizin nə olduğunu soruşmalıyıq və buna görə də təzə bir quzu yeyirsiniz Əhəmiyyətli olan ət və ya kartof, çörək və şərab nədir?

Digər tərəfdən düşünün ki, bir gün etdiyin şey həyatınız haqqında bir şey demək deyil. Qətiyyətli nədir lisenziyanı bir vərdişə çevirməyinçünki bu, sizə zərər verəcək və digər yaxşı yönəldilmiş tədbirlərin gözlənilən və arzu edilən nəticələrə gətirməyəcəyi bir səhv olacaq.

Bu yazıda biz bu səhvlər barədə danışmaq istəyirik, zaman zaman aldığımız və bu sahədə qalmaq lazım olan lisenziyalar. Ümid edirik ki, onlar böyük kömək edəcəklər.

Nə atletiyəm?

İdman oynamaq üçün nəzərə almaq lazımdır təlim mərhələsi siz istehlak ediləcək diyetin zülal və ya hidratlarda bir az zəngin olmasını qiymətləndirirsiniz və qiymətləndirirsiniz.

Hipertrofiyanın ortasında olursanız, daha çox protein qidalandırmaq, daha çox əzələ toxuması yaratmaq məcburiyyətində olacaqsınız, ancaq siz həyat yolunda sürükləndiyinizi görürsünüz kimi nəmləndirmələri unutmamalısınız. .

Səhər yeməyindən başlayaq

Məqalələr səhər yeməyi Bu kifayətdir və qatıq çörək (çovdardan yaxşı) və ya bütün taxıllar daxildir.

Marqarin və ya kərə yağı yeməkdən bəri onlara məsləhət vermirəm trans yağorqanizmin metabolizasiyası mümkün deyil və son dövrdə bizi tez-tez bəsləməyə ehtiyacımız olan bioloji motiv olduğu enerji istehsal etməyə xidmət etməyəcəkdir.

Səhər yeməyinin əhəmiyyəti yalnız dərhal təsir edir, amma aşağı glycemic indeksinin səhər yeməyi etməkdir, bu da yaxşı miqdarda hidratlar
karbon "yaxşı", günortadan sonra olacağınız duyğulara,
bu imkan verir pankreas İnsulin istehsalını daha yaxşı idarə etmək üçün, günortadan sonra hiss etdiyiniz enerjinin çökməyinin baş verməyəcəyini müşahidə edəcəksiniz.

Buna görə donuts, kruissan və ya brioche çörəklərini səhər yeməyinə və marqarinlə başqa bir şeydən az çəkin.

Protein-maye səhər yeməyi (kolbasa, jambon, pendir ...) qəbul etməyi istəyənlər eyni vaxtda çörək istehlakından çəkinməlidirlər ki, həmişə hörmət etməlidirlər.

Çörək

Çörək səhər yeməyinə daxil edilməlidir. İstədiyiniz qədər yemək üçün ən uyğun yeməkdir.

Ancaq çörək, səhər yeməyindən sonra günün iki yeməyində "yandırır", onda çörək haqqında əsas prinsipi olacaq: Çörəksiz iki əsas yeməyi istehlak edin.

Çörək çox yağların bir yemək ilə gedirsə, ya yemək tərkibi və ya pişirmək yolu ilə, hətta çörək bəsləyən olsa da, dolğunluq hissi var.

Məsələn, iki qəlyanaltı, bir əsas kurs və şirin ilə zəngin bir yemək istehlak və qida kombinasiyası və şərab istifadəsi prinsiplərini tətbiq əgər anlamaq asan, yemək sonra hiss edəcəklər çox yüngül, istehlak etdiyiniz yemək miqdarı (kalori) asılı olmayaraq.

Digər tərəfdən, istehlak etsəniz, bənzər bir yeməkdə bir dilim çörəkdə qarın şişməsi və həzm problemləri (ağırlıq) olacaq.

Yemək üçün masada oturduqdan sonra dərhal ediləcək çörəyin istifadəsini məhdudlaşdırmağa çalışmaq çox vacibdir. hipoglisemiya), bəzən pendir və kolbasa ilə müşayiət olunur.

Məzəçi

Yadda tutmaq lazım olan ilk şey, aperitin mümkün qədər az spirt saxlamağı və onu daha da yaxşılaşdırmasıdır fermentləşdirilmiş spirt (pivə və ya şərab, məsələn) damıtılmışdır (rum, viski ...).

Hipoqlikemiya vəziyyətində olduğu zaman spirt müvəqqəti olaraq qanın glisemik səviyyəsini artırır və orqanizmi qısa müddətə tonlayır. Bu tip bir vərdiş yeməkdən sonra tez-tez hiss olunan yorğunluq hissini stimullaşdırır.

Spirtli yeməkdən əvvəl bir neçə pendir və ya kolbasa və ya qurudulmuş sucuk dilimlərini, mədədə bir müddət saxlanılan və spirtin bir hissəsinin məhv edilməsinə kömək edən kiçik bir qidadan olan yeməklər yeyə bilərsiniz.

Lipidlər mədə boyunca yerləşdirilir və spirtin udulmasını qarşısını alır və ya ən azı onu azaldır.

Yemək

Yemək, mənim baxımdan və İspan cədvəlini nəzərə alaraq, ən mübahisəli yeməkdir.

Müəyyən bir nəzarət ilə davam etmək istəyirsinizsə gecə həddigündüz ortasında tərkibində orta və yüksək miqdarda qlükoza malik olan bir az meyvə və ya qidadan yemək vacibdir. Glycemic indeksinin çox aşağı olması (ərik və ya qurudulmuş əncir, turşu meyvələri, sitrus, kivi, ananas ...).

Bu, yemək zaman "ayaqları ilə Allah" yemək imkan verir. Həzminizə yönəldən bütün enerjinin, orqanizminizdən çıxara biləcəyiniz enerjidir.
bir yuxu etmək üçün imkan verən beyin dalğaları olun dərintəmirçibu, bunun metabolizasiyası kimi orqanik fəaliyyətin digər sahələrində nəzərdə tutulmuşdur
Böyrəklərdə istehsal olunan və ya stres hormonlarının aradan qaldırılmasında, gecə vaxtı zirvəsində olan sıxmalar.

Təklif olunan diyetlər

İndi indi bu konsepsiyanın əhəmiyyətini başa düşməyə başlayanda, özünüzü qidalandırmağa başlaya bilərsiniz ki, aşağı glisemik indeks pəhrizinin bəzi modellərini tərk etmək istəyirəm.

Diyetin bu konsepsiyasında düşünün Yeməkləri aradan qaldırmaq deyil, seçmək deyil. Hər şey yemək lazımdır: ət, balıq, yumurta, makaron, tərəvəz, baklagiller, meyvələr, hətta desertlər.

Ancaq siz də bunu edə biləcəyiniz bir şəkildə etməliyik, buna görə sizin iştaha və zövqünüzə bağlı olaraq öz pəhrizinizi qurmaqdan başqa bir seçiminiz yoxdur.

Aşağı glisemik indekslə balanslaşdırılmış yeməklər

Menyu 1

  • Pomidor salatı
  • Dana escalope
  • Mərciməklər
  • Pendir

Menyu 2

  • Qovulmuş toyuq
  • Brécol
  • Pendir

Menyu 3

  • Dumanlı somon
  • Toyuq döş
  • Cəfəri ilə göbələk
  • Salat-pendir

Menyu 4

  • Donuz qabırğası
  • Salat
  • Qatıq

Menyu 5

  • Zeytun yağı ilə tuna
  • Limon ilə dana escalope
  • Yaşıl salat
  • Qatıq

Menyu 6

  • Neft və sirkə ilə artichokes
  • Loin
  • Qatıq

İçkilər: su, çay, tisane, bir stəkan şərab və ya bir stəkan pivə

Aşağı glisemik indeksi ilə balanslaşdırılmış axşamlar

Menyu 1

  • Mərciməklər
  • Plitə üzərində yumurta
  • 1 qatıq

Menyu 2

  • Peas
  • Doldurulmuş pomidor
  • Yaşıl salat
  • 1 qatıq

Menyu 3

  • Tərəvəz şorbası
  • Mayonezli ağ tortuq
  • Yaşıl salat
  • Pendir

Menyu 4

  • Çörək salatı
  • Xiyar
  • Hindistanda ağ, fesleğenli pomidor sousu
  • Qatıq

Yağsız yeməklər (zeytun yağı istisna olmaqla)

Menyu 1

  • Bişmiş maydanoz ilə pomidor
  • Qurudulmuş fasulye
  • Ağ pendir və ya məsələlər%
  • yağlar
  • 1 təbii qatıq

Menyu 2

  • Evdə tərəvəz şorbası
  • Tam və ya pomidorlu düyü çörəyi
  • 1 qatıq

Menyu 3

  • Mantar krem ​​şorbası
  • Pomidor ilə tam düyü
  • Yoğurt yağı

Menyu 4

  • Pomidor ilə mərciməklər
  • Pişmiş alma

Video: Как вылечить жировой гепатоз? Лечение жирового гепатоза, стеатогепатита народными средствами (Sentyabr 2019).