Təlim

Danslar haqqında hamısı

Məqalələr döymə bir məşqdən sonra daima iştirak edirlər, baxmayaraq yenidən məşqə mane ola bilməzlər. Bir çox hallarda onlar zəhlətökən və hətta ağrılı olurlar. Lakin, Ayaqqabılar nədir? Niyə görünürlər? Onları necə aradan qaldırmaq olar? Ayaqqabılarla məşq etmək yaxşıdırmı?

Hamımızın adını bilirik döymə, həqiqətən də deyilir məcburi gecikdirdi və ya kimi əzələ ağrısı, gec başlayan stress (DOMPAT), ingilis dilində DOMS (gecikmiş başlayan əzələ ağrısı).

Onun əlaməti buna bənzər bir sıx və lokallaşdırılmış ağrıdır kiçik iynələr (bu səbəbdən bu simptomun bilindiyi ümumi adı) və fiziki vəziyyətin və fəaliyyət səviyyəsinə bağlı olaraq bir ilə beş gün arasında bir müddət ərzində əzələlərin rahatlığının azalmasıdır.

Məqalələr döymə məşqlərə adaptasiya olmaması səbəbi ilə ortaya çıxır, əzələ, müəyyən bir angulation və ya iş intensivliyi ilə işləmək üçün istifadə edilmir və əzələ və bağlayıcı toxuma struktur dəyişikliklərinə məruz qalır. Təxirə salınmış miyalji həmişə bir egzersiz praktikasında, xüsusən də eksantrik tipdə bir əzələ daralması olduğu görünür. Bu, başlanğıcda baş verən insanlar üçün deyil, həm də təlim və ya məşqlərini dəyişən mütəxəssis idmançılarda olur.

Təlimin təkrar ediləcəyi təqdirdə, orqanizm adaptasiya edir və daha səmərəli olmağa başlayır: qısa müddət ərzində bu kiçik toxuma tətilləri baş verməyəcək və atık məhsullar çox tez aradan qaldırılacaq.

Bu meyara görə, qarşısını almaq demək olar ki, mümkün deyil döymə daha böyük və ya az dərəcədə görünür. Üstəlik, mən həmişə deyirəm ki, sərtliyə malik olsaq, təlimimiz effektivdir, çünki bu, yeni adaptasiya və performansın təkmilləşdirilməsi deməkdir. Buna görə də, sərtlikdən qorxmayın, erkən və gecikmələr sizin təliminizdə görünəcəkdir.

Niyə səbəbləri izah edən nəzəriyyələr

1. Onsuz da tamamilə aradan qaldırılan nəzəriyyələrdən biri, ağrıların yaratdığı məhsul olduğunu müdafiə etdi laktik turşunun yığılması bu əzələ içərisində olan interstisial bölgələrdə kristallaşdı.

Əzələli biyopsi vasitəsi ilə əzələ müşahidəsi bu kristalların görünüşünü göstərə bilmədi. Laktik turşunun kristalları meydana gəldikdən sonra, bir çox qazma və kiçik bir hissə enerji molekullarını (qlükoza) təmin etmək üçün digər maddələrlə birləşdirir. Bu cür kristalizasiyanı inkar edən digər bir sübutdur ki, laktik turşusu -5 ° C-dən aşağı olan temperaturda kristalizasiya olunur və bu, teoriyi idmançıya çatmadan idmançıya ötürülməsi ilə qurulan bir şəhər əfsanəsi halına gətirir aydın bir elmi təməl üçün.

2. Fişler 1960-cı illərin 10-cu illərində ağrı, əzələ yorğunluğuna görə kiçik elektrik boşalmalarının nəticəsidir ki, mövqeyini müdafiə etdi. əzələ spazmı. Güclü fəaliyyət dövründə əzələ sancılar hüceyrələrə (iskemi) zərər verən qan axını və həmçinin əzələ lifini yenidən müqavilə edən sinir uçlarında stimulu azaldır. dövr təkrarlanır. Elektrik fəaliyyətinin artması sinirlərin stimullaşdırılması ilə yanaşı, qan axınının olmaması səbəbindən böyük bir əzələ yorgunluğunu da yaradır. Tədqiqat fiziologiyanın bəzi tələbələri tərəfindən tənqid olunub və indi şübhə doğurur.

3. Bu gün ən çox qəbul edilən nəzəriyyə, ağrı səbəbini göstərən bir şeydir əzələ lifi mikro-qırıqları. Texniki cəhətdən təsirlənən əzələlərin yüngül iltihab təsirini meydana gətirən əzələ sarkomerlərinin qırılmasıdır. Bu ağrı, əzələ lifinin zəif olduğu və məşq səviyyəsini davam etdirə bilməyəcəyi ehtimalıdır, ehtimal ki bu tətbiq olunan yükü dəstəkləmək üçün lazımi uyğunlaşma yoxdur.

Ən çox təsirlənən sahələr ümumiyyətlə qarın oynaqları və oynaqların yaxınlığında tendonlardır; Bunun səbəbi, daha çox zəif əzələ lifləri olduğu və daha çox gərginliyin olduğu muskulendən bölgənin olmasıdır. Əlavə olunmalıdır ki, bu anatomik sahələrdə daha çox ağrı reseptorları var.

Məqalələr əzələ ağrısı Adətən, məşqdən sonra ilk 3 gündə göstərilən ağrı zirvəsi ilə 5 ilə 7 gün arasında salınan bir dövrə malikdir. Məsələn, əzələlərin ağrısı və rahatlaması bərpa edildiyi günlərdə ortaya çıxan gücün itkisinə qatqı vermir, əzələlərdə nöronal inhibisyon və ya motor birimlərində deaktivasiya haqqında heç bir dəlil yoxdur. Əzələ ağrısı və zəiflik, əsasən, iltihablı proseslərə səbəb olur, istehsal edilən mikromüskülü ziyana görədir.

Bəzi araşdırmalar nəticəsində yoğun bir məşq zamanı əzələ hüceyrələri 38 ° C və 54 ° C arasında bir temperatura çatacaq, hücumda ölüm ya da nekroz nəzərdə tutulur. Bu proses müəyyən əzələlərdə ümumiləşdirilmiş bir ağrı meydana gətirən əzələlərdə struktur bir dağıntı meydana gətirir. Bu nəzəriyyə əzələ liflərinin mikrorroturasının törəməsi olmasına baxmayaraq, bunun bir səbəbi hesab edilə bilər.

Dantelləri azaltmaq üçün müalicə

Çoxlu müalicələr əvvəlcədən və sonrası istifadə vəziyyətlərində araşdırıldı.

İlə dərmanlarqeyri-steroid və antiinflamatuar məhsulların müalicəsi ilə. Bəzi dərmanlar ibuprofen kimi bir az faydalı olmuşdur. Buna baxmayaraq, xalq inancına baxmayaraq aspirinin bu mövzuda natiq təsirini qeyd edən işlər var. Çox sıx bir ağrı olması halında, analjeziklər qəbul edilə bilər.

Məqalələr fiziki müalicələr Masaj, spesifik fiziki məşqlər, kriyoterapiya, ultrasəs və hətta elektriksel stimullaşdırma kimi ağrı və anın intensivliyinə baxmayaraq, onların müalicəsində təsirli görünürlər.

A yayılmış və populyar ideya, istehlakıdır çörəkçilik soda ilə su və ya şəkər Bu sərtliklə mübarizə aparmaq üçün istifadə edilə bilər. Bu, yalan inancdan başqa bir şey deyil, şəkərlə su sərtliyin görünməməsini maneə törədir və daha az ortaya çıxdıqdan sonra onu aradan qaldıracaq. Bu ana vasitə laktik turşu ilə bağlı nəzəriyyənin böyük qəbulunun nəticəsidir.

Sizə kömək edən strategiyalar

Bunlar bərpa etməyinizə kömək edəcək bəzi nöqtələrdir:

  • Müvafiq əvvəlcədən istilik
  • Təlim səviyyəsinin ən sıx bir səviyyəyə çatana qədər yumşaq məşqlərdən başlayaraq yüksəlməsini artırır.
  • Əzələ əvvəl məşqlərə qədər uzanır, eləcə də daha sonra ağrı intensivliyini azaldır.
  • Fiziki məşq zamanı əzələlərin buraxılması qan dövranını artırır.
  • Kasın iltihabi təsirlərini minimuma endirmək üçün təlim sonunda soyuq duş alın

Bir başlanğıc varsa, nəzərə almaq lazımdır ağrı zirvəsi 48 ilə 72 saat arasındadırBuna görə ehtiyatlı olun və ittihamın təsirini görüncə gözləyin. 48 saatlıq bir çox boşluğunuz olmadığını görsəniz, yaxşı bir işarədir, yükünüzü ardıcıl olaraq artıra bilərsiniz. Qısa müddətdə qaldığınız ilk günləriniz, "soldan" sola çəkin və proqramınızı başlamaq üçün üç-dörd gün ödəyəcəyinizə üstünlük verilir.

Nəhayət, bu rahatdır dantel ilə qataronları azaltmaq üçün yeganə yoldur. Bəli, maksimum ağrı günü deyil. Onlar başlamazdan sonra, yüksək yük tətbiq etmədən yenidən başlayın, heç bir şey etmək üçün yumşaq bir iclas etmək üstünlük təşkil edir. Qarışıq görünə bilər, baxmayaraq ki, bu, ağrılı bir əzələdə fiziki fəaliyyət qan axını artmasına səbəb olur və qida maddələrini təmin edəcək və "atık məhsulların toxumasını təmizləyir". Bilirsiniz ki, düşmən kimi sərtliyini görməyin, onlar mütləq müttəfiqdirlər!

Prowellness.es, əla əzələ və qidalanma saytından çıxarılıb.

Video: Uzeyir Mehdizade - Yaxsi Olar Official Video Clip 2018 (Avqust 2019).