Bəslənmə

Pəhrizinizi qidalandırmaq üçün sağlam olan "picoteos"

Səhvəni öldürmək üçün qoşulun sağlam qəlyanaltı. Sağlam və uyğun olmaq üçün ac qalmaq lazım deyil.

Şübhəsiz ki, qidalanma mütəxəssislərinin gündə beş dəfə yemək təklif etməsini bilirdiniz, amma ... bilirsinizmi? sağlam gücü? Biz səhər və ya günortadan sonra çox sevdiyiniz yüngül qəlyanaltı almaq üçün əsas fikirlər veririk və buna əsas yeməklərdə binge yeməklə mübarizə aparmağa kömək edəcəyik.

Aclıqa qarşı müharibə

Səhər yeməyinizlə, evdə və ya işdə olsun, özünüzü yağdan qurtarmırsınızsa, bu aclığı qonaqlamaq və rəqəminizi qorumaq üçün nə edə biləcəyinizi bilmək zamanıdır.

Açar gündə beş yemək etməkdir orta məbləğlərancaq bu bir çörək, bir şokolad bar və ya bir çanta çip yemək və ya bütün gün bir şey pecking sərf ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Yaxşı bir oyun, taxıl, meyvə və süt məhsullarından ibarət səhər tam səhər yeməyi vermək vərdişidir. Başqa bir yerdə həmişə nahar və şam yeməyi olacaqdır
planlaşdırılan və bunlar var qidalanma ilə balanslaşdırılmışdır və hər bir insanın ehtiyaclarına uyğunlaşdırılır.

Bütün diyetisyenler, bir dəyişiklik üçün bu barədə razılığa gəldilər: səhər yeməyi Günün ən vacib yeməklərindən biri də fiziki və ruhi güclərlə gündüzə başlamaqdır. Ancaq qəlyanaltı və yüngül qəlyanaltı da daxil olmaqla, gündə beş yemək etmək vacibdir.

Son tədqiqatlar yeməklər və yeməklər arasında 3-4 saatdan çox vaxt sərf etməməyi məsləhət görür, həmişə gündə 5 intake etmək vərdişini qoruyur.

Ancaq əgər meylli olursanız qarışıqlıq gün içərisində, ideal, bizə ən uyğun qəlyanaltıları söyləyə bilmək üçün hər birimizin vərdişlərini tam və fərdiləşdirilmiş bir araşdırma etmək üçün qida və qidalanma üzrə bir mütəxəssisə müraciət etməkdir.

Ofisdə "picoteos"

İşdə adətən qəhvə içmək, saqqız çeynəmək və ya siqaret çəkmək bizi aclıqdan qurtarır. Bunun əvəzinə seçə bilərsiniz:

  • 2 kraker, bütöv və ya lif və ya şişirdilmiş düyü və ya soy pancake.
  • 1 taxıl çubuğu və ya mumli və ya banan. Əgər yoruldunuzsa və ya çox canlılıq gətirdikləri üçün idealdır.
  • Xüsusilə ofisdə buzdolabınız yoxdursa, yağsız süd sarsıntıları və ya maye yoğurtlar olmasa soyuqlaşmağa ehtiyac yoxdur.
  • Təzə meyvə Həmişə çox yaxşı bir seçimdir, çünki hər gün meyvə və tərəvəzin 5 porsiyonunu almalıyıq.

"Picking" ın üst hissəsi

Yeməklərdən qaçmaq lazımdır ki, müəyyən qidalar var. Şəxsin istədiyi və ya ehtiyacı varsa yağ almayın Nəfis şəkərlərlə zəngin qidalardan və yüksək kaloriya dəyərindən qaçmaq məcburiyyətindəyəm. Digər tərəfdən, bu aclığı təmin etmək üçün bizə kömək edə bilən digər dadlılar var.

Ən sağlam

Bir parça meyvə. İşdə ən çox tövsiyə edilir. Biz həmişə alma və ya kiçik bir banan almaq üçün yer tapacağıq. Səhər yarısına qədər idealdır.

Yağsız qatıq. Daha sonra idman oynayacaqsınızsa bir çay qaşığı bal və ya üzüm əlavə edin. Bir qəlyanaltı kimi idealdır.

Bir ovuc qoz-fındıq. Onlar yüksək energetik dəyər qidalarına baxmayaraq, onlar ürək-sağlam, protein, minerallar, vitaminlər və liflə zəngindir. Onlar da istənilən yerə asandır.

Buna görə də, həmişə hər bir insanın qida ehtiyacını nəzərə alaraq, adi diyetimizdə qəlyanaltı kimi təqdim edilə bilər.

Aşağıdakı variantlardan birini tövsiyə edirik:

  • Üç və ya dörd qoz
  • Yeddi səkkiz badem və ya fındıq
  • Üç və ya dörd kestane
  • Üç və ya dörd qurudulmuş əncir

Bir pomidor suyu Səhərdə yaxşı bir seçim etməli, xüsusilə də çox az yatmış və ya bir kəklikdən bir şey varsa.

Az yağlı yemək. Bir dilim çörək və ya heç bir şey ilə aşağı yağlı soyuq kəsiklər iki dilim. Duzluları sevənlər üçün istənilən vaxt.

Ən zəngin

Sağlam çərəzlər Mariya üç və ya dörd çerez növü və ya bir infuziya ilə iki inteqral və ya sakarin ilə bir qəhvə.

Qara şokolad Bir çayla iki unsiya şokolad (daha yaxşı 70% və ya 80% kakao)
sakarin ilə şirinləşdirilmişdir. Hər zaman ac qalacaqsınız və bu, çox yaxşı hiss edəcək.

İçkilər Alkoqollu içkilər, infuziyalar, sakarinli, təbii şirələr, alkoqolsuz bir pivə və çox su ilə şirniyyatlı südək südü ilə qəhvə, yeməklər arasında içmək kimi.

Brunch saat, gecə gecəsi üçün həll

Neçə gün biz səhər yeməyi üçün çox gec qaldıq və yemək üçün çox erkən qaldım? Gecə "uzun" olduqda, bir seçim etməkdir brunch.

Siz qəhvə, çay və zeytun yağı, yağ və murat və ya soyuq kəsiklər ilə başlayacaqsınız, tərəvəz salatı və ya meyvə salatı ilə müşayiət olunan yüngül tortillas və ya pişmiş yumurta ilə davam edəcəksiniz. Mən bir zövq alıram!

Bunu edə biləcəyiniz digər seçimdir səhər yeməyi yatmadan əvvəl Ümumiyyətlə, gecikdiyimiz günlər yatağımıza keçdikdən sonra olur.

Məsələn, axşam saat 10-da axşam yeməyinə gedirik və sonra içkimizi və yatmamızı; Ertəsi gün səhər 11-ə qədər qalmayacağıq və hesablayırıqsa hər hansı bir yemək almadan 12 saatdan artıqdır, bizim üçün tövsiyə edilən bir şey yoxdur. metabolizm.

Ən yaxşı şey yuxuya getmədən və yemək / axşam yeməyi ilə müşayiət etmədən əvvəl bir səhər yeməyi etməkdir sağlamdırbalanslı bir dəfə qaldırdı, həftə sonlarının həddən artıqlarını kompensasiya etmək üçün.