Bəslənmə

Təlimdən sonra nə yemək lazımdır

Təlimdən sonra nə yemək lazımdır? Bu təkrarlanan təkrarlanan bir sual.

Məqalələr qidalanma Təlim kursundan sonra nəzarət edə biləcəyimiz ən mühüm bərpa amillərindən biridir. Biz yalnız 30 dəqiqə ilə 2 saat arasında dəyişə bilən, qlikogen ehtiyatlarımızı tükənən və kaslarımızı masaj edən bir müddət keçirdik.

Yalnız səydən enerjili olaraq bərpa etmək üçün özümüzü qidalandırmaqla kifayətlənməməliyik, ancaq bəsimizdə yağsız əzələ meydana gəlməsində vücudumuza kömək etmək bizim üçün yaxşıdır.

Bir məşqdən sonra nə yemək lazımdır?

Açar:

Dəyişiklik böyümə üçün lazım olan stimulu təmin edir, lakin yalnız qidalanma onlara kifayət qədər enerji verərsə, əzələlərimizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Bir sözlə, əvvəl və sonrasında içməli su içərisindən (bundan əvvəl bunu bilməliyik olsa da), yemək sonrası yeməyimiz iki əsas makro-qidalı, zülal və karbonhidratı ehtiva etməlidir.

Bir-birinizlə birləşə biləcəyiniz bəzi təkliflər bunlardır:

  • Fındıq və badam
  • Meyvə
  • Tərəvəzlər
  • Taxıl (mümkün qoz-qatranlar varsa): buğda, düyü, və s
  • Süd məhsulları
  • Ət və balıq
  • Yumurta
  • Protein titrəyir
  • Zülal barları

Onları necə birləşdirmək olar?

  • Taxıl və qoz ilə bir stəkan süd
  • Meyvə ilə bir stəkan süd
  • Çörək bişirən çörək sandviçləri: Türkiyə, orkinos, pişmiş yumurta, bişmiş ham, ham.
  • 200 qr tavuklu yarım fincan qəhvəyi düyü
  • 200 qram hake ilə 2 bardak brokoli
  • 1 zülal 20 qr yulaf ilə silkələyir
  • 80 g tuna ilə 150 ​​qr kartof.

Mükəmməl yemək sonrası yemək

• 1 zərdab zülalını sarsıtmaq (su ilə qarışdırmaq)
• 4 çörək qaşığı mayonez ilə 1 fincan düyü
549 kalori, 45 q protein, 91 g karbonhidrat, 2 q yağdır

Niyə?

Biz əzələlərimizi böyütmək üçün səylərdən xilas olmalıyıq karbohidratlar zülal.

Protein sarsıntısı amin turşularının böyük bir mənbəyidir və düyü və üzüm insulin səviyyəsini artıraraq, əzələlərin bərpasını artıran konsentrat karbohidratlar təklif edir.

Kütlə qazanmaq istəyirsinizmi?

Pirinç məbləğini artır, yarım fincan daha çox.

Təyin etmək istəyirsinizmi?

Yalnız yarım fincan düyü və 1 kaşığı mayonez yeyin.

Habrez, kombinasiyaların sonsuz olduğunu və hər bir insana bağlı olacağını müşahidə etdi: cins, yaş, biotip, tətbiq edən idman, enerji ehtiyacları |

Proqram sonrası qidalanma ən çox yayılmış səhvlərdən biri, karbohidratlar yeməyi unutmaqdır yalnız zülallar ilə qarışdırmaq. Unutdum ki itirilmiş enerjinin bərpası yalnız yoldaşlarımızla əldə ediləcəkdir. karbohidratlar.

Bir məşqdən sonra yemək DEYİL?

Bu, ən sadə hissəsidir ki, yeyilməməyimiz FATSdir, çünki onlar həzm və zülalların və karbohidratların asimiliyinin həddindən artıq sədaqətidir. Əsasən aradığımız şeyin əksinədir.

Nə vaxt yemək lazımdır?

Bir saatdan sonra ilk saat təlim bədən kimi qəbul edilir "qızıl saat".

Bu zaman təlimlərimizdən sonra, bizim zaman Glikogen ehtiyatları glikozu glikogenə çevirən fermentlər şəkərin (qlükoza) istehlak ediləcəyi və qlikogen mağazalarının itkisini əvəz etmək üçün birbaşa əzələlərə göndərilə biləcəyi bir vəziyyətdədir.

İçki, itirilmiş mayaların tərdən keçməsi və bədəni yeniləməsi üçün çox vacibdir (baxmayaraq ki, təxminən hər 10 dəqiqə nəmləndirilməlidir)

İdeal olaraq, glikogen, maye və potasyum dükanlarının dəyişdirilməsi sürətli bərpa olunmaq üçün məşqdən sonra 30 dəqiqə ərzində başlayır.

Hiylə

Bu vacib yeməyi unutmağın bir yolu, yuxarıda göstərilən məlumatları nəzərə almaq və yeməklərimizi əvvəlcədən planlaşdırmaqdır. Sırt çantasını və ya idman avadanlığını hazırladığımız kimi hazırlanan yeməklərinizi tərk edin post-təlim evdən çıxmadan əvvəl.

Video: Arxiv: Azadlıq Meydanında mitinq - İlham Əliyev prezident olur (Avqust 2019).