Ayaq çalışmaları

Vücut ağırlığına malik dəliqanlı

Tərkibin çəkisi ilə çömçə əsasən işləyən bir məşqdir gluteskvadratlar. Istifadə etmək üçün əla məşqdir başında məşq sessiyasının.

Müəyyən bir səviyyədə təhsil alan insanlar üçün çox faydalı bir məşqdir istiləşmə ayaqları və / və ya glutların əvvəllərindən əvvəl.

Bədən çəkisi ilə çömçə icrası

Ayağınızın çiyin-eni ayrı qalın. Əlinizdə bədənin önünə və ya başın arxasına baxdığınız kimi baxın.

Kalça, diz və ayaq biləyini əyərək yavaş-yavaş enmək. Dördlər təxminən qədər itburnu aşağı paralellər yerə

Saxla saxlayın düz geri, pelvisi geriyə doğru hərəkət etdirir. Birinizi hesablamaq və sonra da başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün dəstək bazanızın ekssusundan və ya heelsin dəstəyindən sonra özünüzü qaldırın.

Xeyr uzantıları hərəkətin yuxarı hissəsində çox diz.

Varyasyonlar

Bir istifadə edin ağırlıqlı yelek ya da daha çox müqavimət göstərmək üçün bir tibb balonu tutun.

Köpük roller və ya dinamik bir disk kimi qeyri-sabit bir yer, yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilməməsinə baxmayaraq yeni bir inkişafa kömək edəcək.

Ətraflı məsləhətlər

Məqalələr heels onlar yerdən ayrılmamalıdırlar. Əgər onlar yapışırlarsa, dənizlərdə və Aşil tendonlarının ərazisində həddindən artıq gərginlik tövsiyə olunmasından və ya tətbiqindən çox ola bilər.

Saxlanmaya diqqət yetirin dizlər cəbhəyə yönəldilmişdir. İğnelerin sərtliyi dizlərin içə batmasına səbəb ola bilər.