Təlim

İdman xəsarətləri üçün əsas təlimat

Hesab olunur idman xəsarəti praktikada və ya fiziki fəaliyyət praktikasında istehsal olunan bütün şeylər.

Biz hamımız bilirik, baxmayaraq bilirik ki, zaman fiziki fəaliyyət Biz sümük, birgə və ya əzələ zədələnməsinin müəyyən bir riskinə məruz qalırıq.

Buna görə də, bəzi protokollara hörmət etdiyimiz çox vacibdir istiliksoyutma, tətbiq edəcəyi fəaliyyətə uyğundur və əlbəttə ki, yerinə yetirilən təlimlərin həyata keçirilməsinin düzgün üsulunu öyrətmək üçün yaxşı ayaqqabı geyinmək.

Hər şeyə baxmayaraq, bəzi əsas bilikləriniz olmalıdır hərəkət etbir an olduğunda ilk anlarda doğru yaralanma.

İçindəkilər

    Hər hansı bir zədə növü reaksiyailtihablanmavə aşağıdakı simptomlar müşahidə edilə bilər:

    • Sahənin temperaturu artması.
    • Şişkinlik
    • Ağrı
    • Sahənin qırmızılığı.
    • Funksional əlillik.

    Həyatın necə yaranmış vəziyyətdə olduğunu, bu ərazidə daha çox dəfə baş verdiyini, nə hiss etdiyini, harada və hansı vəziyyətdə olduğu barədə soruşmaq lazımdır.

    Biz həmişə yadda saxlamalıyıqfunksiyamız zədələnmə müalicə etməməlidirlakin riskinizi azaldacaq qarşısını almaqHər hansı bir ağrıdan əvvəl edəcəyimiz ilk şeydir dayandırın həyata keçirir

    Anatomik zədələnmədən

    • Cramps.
    • Müqavilələr
    • Uzamsalar.

    Əzələ krampları

    Onlar adətən çox səy göstərilən uzun bir təlimdən sonra baş verir.

    Məqalələr dehidratasiya Adətən krampları istehsal edən digər bir səbəbdir. Bu səbəbdən, hidrasyon sıxılmaların artırılması və məqbul olması məsləhətdir elektrolitlərməşq zamanı xərclənmişdir.

    Ən çox yayılmış kramp sural tricepsdə baş verir.

    Müalicə

    • Stretching
    • Masaj
    • Buz

    Əzələ kontraktı

    Aşırı tələbat, çox yüklənmələrə səbəb olmuşdur.

    Palpada ağrı var və səylər zamanı və sonrasında səbəb ola bilər.

    Müalicə müalicəsi

    • Yeterli nəmləndirmə
    • Əzələ səylərinin dozası.
    • Proqressiv təlim
    • Ön və sonrakı məşqlər uzanır.

    Müalicə müalicəsi

    • İstirahət.
    • Quru istilik (ədyal, dəmir ...).
    • Dezinfeksiya edən masaj.

    Muscle uzatma

    Əzələ normal elastikliyini, yəni onun hüdudlarından kənara uzanır. Kəskin uzanma ilə nəticələndi.

    Semptomlar ağrıdır, bu da istirahət ilə susur və funksional iktidarsızlıqdır.

    Müalicə

    • İstirahət.
    • İlk 24 saat içində buz, sonra səthi isti tətbiq etmək.
    • Əzələ normasına dönməyi təşviq etmək üçün bant elastik sıxılma.
    • Masaj
    • Müalicənin sonunda, uzanan və mütərəqqi təlim.

    Anatomik zədə ilə

    • Muscle break
    • Tendinit
    • Sprains

    Muscle break

    Əzələ şiddətli və kəskin bir səylə nəticələndi. Üç dərəcə var:

    1-ci sinif

    • Kiçik qarışıqlıq, "yüngülləşdirin". Bu, ən tez-tez olur.
    • Müalicə: Uzatma halında olduğu kimi.

    Dərs 2

    • Qismən qırılma; liflərdəki davamlılıq itkisi var. Kiçik bir bürc görünür. Böyük funksional iktidarsızlıq.
    • Müalicə: eyni qaydalar 1-ci sinifdə olduğu kimi, lakin daha uzun müddətə tətbiq olunacaq. Əvvəlcə biz istismarın xaricinə çıxacağıqdan sonra masajı istisna edəcəyik.

    Dərs 3

    Əzələ qarınların total ayrılması, palpasiya zamanı kiçik bir itkini fərqləndirir.

    İki növ müalicə var:

    a) Cərrahi müdaxilə.

    b) Ortopedik müalicə. Biz əzələləri 3 ilə 4 həftə müddətində istirahət edəcəyik (iyileşir); Sonradan ixtisaslı fizyoterapist təsirli hissənin passiv hərəkətlərini yerinə yetirəcək, iki aydan sonra aktivlərə icazə verməyəcəkdir.

    Tendinit

    Bir əzələ qişa tendonunu təsir edən iltihab prosesi.

    Aşırı yük səbəbiylə təkrarlanan travma və ya mikrotravmatizmlər səbəb olur.

    Müalicə:

    • Buz tətbiq edin.
    • Stretching
    • Bu tendonit əzələlərin aşırı yüklənməsindən qaynaqlanırsa, sözügedən əzələlərin rahatlığını masaj edər.

    Sprains

    Üç dərəcə var:

    • Dərəcə 1. Ligament distention.
    • Səviyyə 2-ci hissə.
    • Dərs 3. Bağağın tamamilə qırılması.

    Semptomlar

    • Ağrı
    • İltihab
    • Hematom, adətən 1-ci sinifdə verilmir.
    • Funksional iktidarsızlıq
    • Birgəliyin qeyri-sabitliyini qiymətləndirməliyik, 3-cü dərəcəli və ən az 1-ci səviyyədə ifadə edirik.

    Müalicə

    • 1-ci sinif Funksional bandaj, buz, təsirlənmiş ekstremite lift, idman istirahət.
    • Dərs 2 Əvvəlki kimi, üzvün dəstəyini aradan qaldırmaq və ödəmin boşaltma masajı.
    • Dərs 3 Cərrahi müalicə Ən çox yayılmış bağırsağın lateral lateral bağında baş verir.

    Susana Moral González tərəfindən Aerobik və Fitness Texnikaları Əsas Təlimatından çıxarılmış mətn.