Çiyin

Arnoldin çiyinlərini inkişaf etdirmək üçün fəndləri

Sıx olmağı bıktınız? Çiyinlərini genişləndir Bu inkişaf etmiş təlim sirlərini izləməklə daha yaxşı bir xətt əldə etmək.

40-cı illərdə kişilər çiyin yastıqları ilə örtülmüş paltarlar və bel ağacları ilə bəzədilərdi ki, onlar daha aydın şəkildə yayılmışdır.

Moda illər ərzində dəyişmiş ola bilər, ancaq bədənin ideal nisbətlərində axtarış hələ də var.

Nə olur ki, indi dərzi onu əldə etməyə imkan verməyincə, idman zalı içərisində ağır iş sayəsində tam çiyinlər inkişaf etdirə bilərik.

Birincisi, sizə pis xəbər verək: Çiyinlərin genişliyi əsasən də diktə edir sümük quruluşu; siz onunla anadansınız, böyük, kiçik və ya orta; qalın və ya nazik.

Peİndi yaxşı xəbər gəlir: Genetika sizinlə yaxşı davranmadığına baxmayaraq, istədiyinizi əldə edə bilərsiniz.

Larry Scottilk hörmətli Olympia, dar çiyinləri vardı, lakin genetika onun olmaması kompensasiya üçün kütləvi deltoids inkişaf.

Shawn Ray amplituda nə qədər genişlənməmişdi, ancaq çiyinlərdə əldə etdiyimiz sıxlıq səbəbiylə idman zalında ağır işin məhsulu, xüsusən də deltoids oynadıqları gündən bəri tanıya bilmərik.

Arıq çiyinlərlə doğulmuş və ya sadəcə dəyişdirmək istəyənlər üçün
şok müalicəsi ilə sizi təəccübləndirən, deltoidlərinizin aspekti, bu mənim məsləhətdir:

Daha çox seriya və məşq edin

Çiyinlər üçün, hər idmana 20 setə çatır.

Mən bu sistemi məhdudlaşdırdığım üçün yatağın altında bir dumbbell qoyurdum, amma qalxmıram qalxmazdan sonra hər tərəfi dəyişən beş sıra yanal yüksəlişlər düzəldirdim ki, mən də istirahət etməmişəm.

Mən həmin seriyası çiyin təhsili bir hissəsi kimi hesab etmirəm; Mən ondan başqa bunu etdim.

Orta deltoid üzərində konsentrə olun

Bu da adlanır yanal deltoidvə daha geniş bir torsonun alınması üçün əsasdır, çünki inkişaf edərkən onu kənar edir, bel isə eyni yerdə davam edir.

Hərbi mətbuat və lateral yüksəkliklər daha böyük bir amplitüdün görünüşünü təmin edən orta deltoidlər üçün əla təlimlərdir.

Yanal yüksəkliklərdə fırlanma

Yandan yüksəlmə edərkən, döndürün kiçik barmaqların baş barmaqlardan daha yüksək olması üçün əllərin xurma.

(Hər əlinizdə bir stəkan su var və sıxı kiçik bir az dökmək üçün tökmək kimi).

Bu yüngül hərəkət, tamamilə müqavilə edə bilmək üçün orta deltoid sahəsini təcrid etməyə kömək edir.

Kiçik bir sıra

Bu metod, məsələn, dumbbell yanal liftlərdə, düzgün tərzinizin mümkün məhdudiyyətinə təkrar alaraq ağır bir sıra çəkməyə başlayır və sonra ağırlıq çəkirsiniz və bunu davam etdirirsiniz , istirahət etmədən, ən çox təkrar təkrar bir sıra seriyası mümkündür.

(Məsələn, 15 kiloqram dirsəklə başlayın, sonra istirahət etmədən 12,5 kiloya qədər aşağı çəkin - sonra 10-a, 7,5-ə çatanlara və 5 kilo ilə bitir).

Bir kasnağı istifadə etsəniz, çəngəlin bir və ya iki dərəcə aşağı düşür. 3-dən 5-dək qruplar - həqiqətən birdirlər - sonra başqa bir məşqə keçin.

Hərbi mətbuatın üstü və hündürlüyü

Məsələn, et hərbi mətbuat maksimum mümkün çəki ilə frontal lift (dumbbells, barbells və ya pulleys ilə) və ya bir barbell ilə külək sonra.

Və ya bir etməyə çalışırıq triserie hərbi mətbuat, frontal və ya yanal yüksəlişlər və bar ilə ayaq üstə duran tıxaclar.

Qeyd: Real burner!

İzometrik tərəfləri tətbiq edin

Normal bir sıra yan liftlərdən sonra, ağır dumbbellləri tutduqdan sonra onları düzəldənə qədər qaldırın paralel xətt yerlə və onları mümkün qədər uzun müddət hərəkət etmədən orada saxlayın.

Bu sizə kömək edəcək prefatigatekonqres Sizin deltoids və daha çox striations və rölyef gətirəcək.

Yalnız oxuduğunuz şey, ən yaxşı xətt üçün ucunuzu almaq üçün tərzinizin planlarıdır.

İndi nə etmək lazımdır işləmək bu sistemdən sonra.