Təlim

Lomber ağrı

Məqalələr geri ağrıxüsusilə alt hissəsində (bel bölgəsi) olan ağrı, əhalimizin böyük bir hissəsi tərəfindən əziyyət çəkən bir epidemiyadır.

Əslində, təxminlərə görə, 80-90% arasında əhali Həyatınızın müəyyən bir zamanda narahatlıq və ya bel ağrısı yaranmışdır.

Bundan başqa lumbago, qrip əməliyyatları ilə birlikdə, indiki vaxtda devamsızlığın əsas səbəbini təşkil edir.

Bunun bir çox səbəbi var aşağı bel ağrısışübhəsiz ki, bel ağrısının ilk səbəbi bizim adi həyat tərzimiz (pis duruşlar, oturaq həyat tərzi və s.) ilə təmsil olunur.

Xoşbəxtlikdən bu vəziyyət geri çevrilir, buna görə şikayət edən xəstələr arasında geri ağrıyalnız bir 1% cərrahi müdaxilə lazımdır ...

Lomber ağrıdan bəhs edərkən, nəzərə almalıyıq ki, sabitlik və ya sabitlik var pelvic balansı.

Çünki pelvis bədənin davamlı olduğu baza, hər zaman mümkün qədər sabit olduğundan təməldir.

Əgər pelvisi sabit saxlamırıqsa, itlər əymək və ya yalvarmaq üçün bel belinin mövqeyi də dəyişir, belə ki, hiperlordoz (bel ağrısının təcəssümü).

Bu vəziyyət, həddindən artıq sərtliyə və gərginliyə səbəb olur lumba sahəsir və hətta intervertebral disklərin sarsıdılması və ya sıxılmasına gətirib çıxara bilər, həmçinin sinir liflərinin birləşməsinə səbəb ola bilər.

Zəif postürlər, qarın zəifliyi və obez və ya hamilə qadınların tipik qarınları, pelvik qeyri-sabitliyə səbəb olan vəziyyətlərin açıq nümunələridir.

Sırt ağrısının qarşısının alınması

Açar qarşısının alınmasıdır!

Aşağı bel ağrısını aradan qaldırmanın ən yaxşı yolu, onun meydana gəlməsini maneə törətməkdir və bunu sadəcə olaraq əldə etmək olar:

a) sağ duruş vərdişləri

b) fiziki fəaliyyət

  • Mobility və uzanan məşqlər. Onlar çox faydalıdırlar, çünki onlar bədənin bu ərazisinin tez-tez əziyyət çəkdiyini sərtlik və gərginliyi aradan qaldırmaqla yanaşı, postural təzyiqin yaxşılaşmasına da kömək edirlər.
  • Gücləndirmək. Xüsusilə qarın əzələləri və aşağı bədən səviyyəsində güclü əzələlərin olması, pelvisin dik mövqeyinin və stabilləşməsinin qorunmasında əsas amildir. Mübarizə fəaliyyətini həyata keçirmək və / və ya kaslarınızı tam tonlamağa kömək edən məşqlərin gücləndirilməsi geri ağrının qarşısını almaq üçün ideal vasitədir.

Dərhal müalicə

Hadisələrdə aşağı bel ağrısı qüsursuz hərəkətlər, həddindən artıq və ya zəif yerinə yetirilən səylər və s. nəticəsində yaranan və bölgədə bir pozuntu ilə ifadə olunan kəskin, lumbar və bizi praktik olaraq tərk etməzlər, ən yaxşı şey, iltihabı azaldmanın əsas məqsədi ilə etibarlı tibbi məsləhətləri təqib etməkdir.

Ümumiyyətlə, izləniləcək müalicə: istirahət, buz və dərman (iltihab əleyhinə və ya kremlərdə).

Müəyyən müalicə

Müəyyən bir müalicə aşağı bel ağrısı müalicədən onun profilaktikası və ya kronik və / və ya orta bel ağrısı üçün çox fərqlənmir.

Kəskin faza (ilk 48-72 saat) iltihabın yox olması və xroniki və / və ya orta bel ağrısı proqramı üçün eyni qaydalara əsasən keçdikdən sonra nə etməlisiz:

- Problemi tetikleyen mümkün səbəbləri aradan qaldırın: pis pis postürləri, aşağı "tript", oturaq həyat tərzinə və s.
- istilik tətbiq.
- Sədrləri tez-tez səfərbər və uzat.
- Yetişdirmə: aşağı təsirli fəaliyyətlər və / və ya gücləndirici təlimlər.
- Digərləri: masaj, hidroterapiya və s.

Aşağı bel ağrısı üçün vasitə olaraq üzmə

Bir çox insanlar üzgüçülük tətbiqini yüngülləşdirmək və ya aradan qaldırmaq üçün bir vasitə kimi seçirlər bel ağrılarısuyun səbəb olduğu "şok söndürücü" təsiri nəticəsində arxa çəkdiyi gərginlik səviyyəsi xüsusilə aşağı səviyyədə olarkən, qlobal miqyasda əzələlərin həyata keçirilməsinə imkan verdiyi üçün yaxşı bir seçimdir.

Ancaq aktivliyi çox çox idarə edərsən intensivliklumbar omurunun üzgüçülük üslublarının hər hansı birinin icrasında qəbul etdiyini lordotik mövqeyə (lomber əyrilimin vurğulanması) görə problemin həll edilməməsi çox ağırlaşa bilər.

Elit yüzücüler, yaxşı bir təzminat işi etmədikləri təqdirdə bu qədər aşağı bel ağrısı çəkmələrinin əsas səbəbidir. qarın hərəkətləri və aşağı arxa uzanır.

Suyun reabilitasiyası proqramını ağrı qəbul etmədən optimal bir şəkildə bərpa etməyə imkan verən yumşaq və ya orta dərəcədə sıxlıqla başlamaq çox rahatdır. Həmçinin
Bunu həyata keçirmək məsləhətdir qarın hərəkətləri və məşq sessiyasının sonunda bel bölgəsinin uzanmasıdır.

Müxtəlif üslubların tətbiqinə gəldikdə, kəpənək ona toxunmur, həddindən artıq yükə görə lumbar səviyyəsinə söykənir.

İndi fəaliyyətin icrasında qəbul edilən bu intensivlik səviyyəsinə (yumşaq və ya orta) baxmayaraq, biz aşağı hissəsində narahatlıq hiss edirik, biz məqsədi məqsədəuyğun olmayan materialları istifadə edə bilərik. lomber lordoz, ya da eyni olanı, sütunu mümkün qədər düz saxlaya bilərsiniz. Bu şəkildə ağrı yox olur, kaslar isə güclənir.

Sözügedən material aşağıdakılardan ibarət ola bilər:

  • Xüsusi kəmərlər, məsələn, "Sürət qutusu" (şəkil 1) və ya yeleklər.
  • Bir elastik köynək tərəfindən keçiriləcək qarın altına yerləşdirilən çox böyük bir üzgüçülük kartı, "kravat" (fig.2) yazın.

Digər tövsiyə olunan seçimlər aşağıdakılardan ibarətdir:

  • Suyun (şaquli ilə və ya güzgüsüz) şaquli ilə düz keçin və itburnu və dizləri əyilmiş (rəqəmlər 3 və 4).
  • Üzən lumbar əyriliyini zərifləşdirməklə bu şəkildə aşağı düşən (onlara düşən) üzmə zamanı bacaklara verməyin (5-ci fəsil). Dönüş və ya növbələr (fəsil 6) və qruplaşdırılmış mövqelər (fəsil 7) tez-tez də məqbuldur, çünki onlar aşağı geri.
  • Təlimlərin bir çoxu gimnastika Aquatic də ağrı geri müalicə üçün tövsiyə olunur.

Video: Back Pain: Lumbar Disc Injury (Noyabr 2019).

Загрузка...