Təlim

İdman zalında yaralanmaların qarşısının alınması

Artıq bir acı çəkdiyiniz halda yaralanma, məcburiyyət necə sinir bozucu olduğunu bilirsiniz fəaliyyətsizlik dövrü. Kurtarma qurğusunda qalma zamanı əhəmiyyətli bir xərc ola bilər.

Fitnes və kondisionerlərin səviyyəsi pisləşir, gücü azalır və əzələ həcmi çox qazanır, gözlərinin önündə buxarlanır. Hərəkət edə bilməmək, sizi qıcıqlandırır və ya məzlum edə bilər; Xəbərlər məşq qəsd sindromu Bu, gerçək bir şeydir. Yaralanma şansını azaltmaq üçün tədbirlər alaraq bunlardan qaçınmaq olar. Tədbir tədbirləri hər kəsin təlim prosesinin bir hissəsi olmalıdır. Təhlükəsizlik sağlam düşüncədir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün bəzi məsləhətlər:

  • İstilik ilk 5 dəqiqə uzanan və ya kardiovaskulyar əməliyyatla.
  • Həddindən artıq çəkilərdən çəkinin. Ən azı altı dəfə təkrar edə bilərsiniz.
  • Dərmanı tədricən artırın, bir anda 5 faizdən çox olmamaqdadır.
  • Təlim kursları keçir müddəti bir saatdan azdır.
  • Bir gün (ən azı) götür qırmaq bir həftə
  • Daimi dövrələr iş seanslarının intensivliyi (periyot).
  • Train a yaxşı təchiz olunmuş idman zalı.
  • İstifadə edin maşınlar Bəzən daha çox təhlükəsizlik üçün.
  • Saxla saxlayın düzgün texnika.
  • Hissi dayandırın ağrı. Yaralanmanın ilk əlamətlərini tanıyın.

Risk yaralanma Müəyyən dövrlərdə daha yüksəkdir. Mən onlara "fəlakət üçün pencereler" deyirəm. Bu anlar ağır yağışlı bir yolda sürüşməyə bənzəyir. Ayağını sürətləndiricidən çıxarın.

EXstreme ehtiyat tədbirləri zamanı:

  • Normaldan daha xəstə və ya daha yorğun olun,
  • Günün fərqli bir vaxtında,
  • Soyuq zamanlarda tren,
  • Yeni və ya qeyri-adi bir idman salonunda və ya trendə
  • Yeni bir məşq və ya yeni bir avadanlıq cəhd edin.

Yəqin ki, təsvir olunan anlar yeni bir cəhd etmək üçün ən uyğun deyil şəxsi marka. Əgər həqiqətən yorğun və ya xəstəliyin bir iclasını əvəz etmirsinizsə təlim bəzi məşqlər üçün çəki ilə kardiyovasküler yumşaq və ya əlavə bir istirahət günü götürün. Soyuq mövsümdə orqanizmin daha istiləşmə dövrü və bədən istiliyinin qorunması üçün bəzi əlavə paltarlara ehtiyacı olduğunu unutmayın.

Yeni bir cəhd etdiyim zaman məşq, və ya yeni istifadə edin avadanlıqlarBununla əlaqədar bir təlim curve var, belə ki, istifadə edin yüngül çəkilər O, nə etdiyinə toxunana qədər.

Video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife Murder with Mushrooms The Pink-Nosed Pig (Avqust 2019).