Təlim

İdman zalı yaralanmalarının səbəbləri

Budur təlim xəsarətləri çəki ilə bir çox amil müdaxilə edir.

Ən ümumi səbəblər bunlardır:

  • texniki səhvlər,
  • çox çəki qaldırmaq,
  • artıq qatar,
  • pis avadanlıq, e
  • təcrübəsizlik

Məqalələr texniki səhvlər səhv bir şey etdiyiniz zaman meydana gəlir, səhv bir həyata keçirərkən (məsələn, düzgün ayaqları ayırma və ya tutma, arxa arxa və ya balans ağırlıqları istifadə edərək). Bir iş sessiyasından əvvəl istiləşməyi unutmaq da texniki səhv sayır.

Bir istifadə edin çox ağır çəki Yaralanma səbəb olan ümumi bir səhvdir. Həmişə müvəffəqiyyətə çatmadan əvvəl ən azı dörd-altı təkrar etmə imkanı verən çəki seçin. Barda olduğunuz zaman sizə yardım etmək üçün bir məşqçi olduğunuza əmin olun.

Həddindən artıq məşq, və ya overtraining, yaralanmanın başqa tez-tez səbəbidir. Bu vəziyyət çox vaxt və əzələlərin yetişdirildiyi zaman meydana gəlir həddindən artıq tökülmüşdürYa da çox vaxt həyata keçirirsinizsə və orqanınızı bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxt vermədiyiniz zaman. Çox qüsurlu bir əzələ yaralamaq və ya kifayət qədər bərpa olmadan çox asandır. Overtraining qarşısını almaq üçün, bir saatdan az məşqi təşkil edin və iş proqramlarınıza uyğun istirahət edin.

Məqalələr material və cihazların növü və vəziyyəti seçdiyiniz çəki təhsili üçün də yaralanma şansınıza təsir edəcək; xüsusilə də evdə məşq etmək və ya maşınların əvəzinə pulsuz çəkilərdən istifadə etməyi seçirsiniz. Statistika göstərir ki, çəki təhsili sahəsində ən çox xəsarət (40 faiz) evdə baş verir. Göründüyü kimi, yoxsul avadanlıq və çatışmazlıqlar nəzarət (ortaq olmadıqda) səbəblərdir. Maşınları pulsuz çəkilərlə müqayisə etsək, ilkləri daha təhlükəsizdir. Pulsuz çəkilər hər üç xəsarətdən ikiyə qatılır.

Bu sürpriz deyil. Çox bahis liftlər daha çox qazansa, bir stəkan mətbuatında çubuğun altına sıxışdığını və ya bir ayağına düşmüş ağır bir dumbbellun olduğunu xatırlayırsınız. Məqsədiniz təhlükəsizlikdən xəbərdar olmağınız üçündürsə, yaxşı bir idman zalı gedin və bütün qurğularla diqqətli olun.

Məqalələr Başlayanlar arasında zədə nisbəti yüksəkdir. Ayağa qalxma üsullarını öyrənmək üçün vaxt və praktika tələb olunur. Ancaq təcrübəsiz idman zalıya gedən yalnız yeni başlayanlar üçün deyil. Hər dəfə yeni bir həyata keçirmək üçün çalışdığınız zaman müvəqqəti olaraq bir yeniyetmələrə çevrilirsiniz. İdman zalı ilə qaldırıcı kəmərlə uzun illər təcrübəyə malik olsanız belə, heç vaxt ölü çəki etmədiyiniz təqdirdə, texnikanı öyrənməlisiniz. Birinci sessiyada bir məşqə hörmət itirirsinizsə, xoşagəlməz bir bədbəxt ola bilərsiniz. Yeni məşq üsullarında ehtiyatlı bir təcrübə əvəzi yoxdur.

Video: saglamTV. Canbaxışov. . SINIQLAR VƏ TRAVMALAR. Növbəti hissə (Avqust 2019).