Təlim

İş və geri ağrı

Bu səhifədə aşağıdakı məqsədlər var:

  • Ağır çəkilişlərin ümumilikdə və arxa ağrı, siyatik və ya protrüziya hallarında olduğu faydaları haqqında məlumat verin. Geri üçün daha faydalı üzmə məşqləri var!
  • Acıyı bir protrusion və ya herniyalı disk halına gəlməməsi üçün məşqləri yerinə yetirmək üçün bir sıra məsləhətlər verin və ya zəifləmədən məşq etmək üçün zədəyə məruz qalarsanız.
  • Başqalarının təcrübələrini bölüşmək üçün öz təcrübəmdən başlayaraq (hormonlu disk üzərində işləyirəm).
  • 30 yaşımda məni sevənləri həvəsləndirən bir həkim mənə dedi: "Bir itə müqayisə et və gəzin, bu, edə biləcəyiniz tək məşqdir".

Buna görə də bu maddənin geri ağrı çəkən və ya böyük bir geri yaralanma yaşayan hər kəs üçün faydalı ola biləcəyinə inanıram. Həmişə olduğu kimi hər hansı bir məşq yerinə yetirməkdən əvvəl hər hansı bir əzələ, sümük və ya birgə probleminiz varsa xüsusi bir həkimlə danışmaq vacibdir.

Herniyalı disk ilə məşq üçün nəzəri əsas

Güclü, balanslı və yaxşı koordinasiya edilən kas sistemi, belin sabitliyini və fəaliyyətini yaxşılaşdırır, intervertebral disk zədələnmə riskini azaldır və hərəkətliliyi artırır. Bundan əlavə, əzələlərin və ya ligamentlərin aşırı yüklənməsi və ya zədələnməsi riskini azaldan əzələlərin şüursuz koordinasiyasını artırır.

Əslində, bel ağrısı görünən və ya təkrarlanan epizodların riski aşağıdakılardan təsirləndiyini göstərmişdir:

  • Ümumi fiziki forma. Zəif fiziki vəziyyətə malik oturma yeri, bədənin əzələlərini gücləndirməyə yönəldilən və ya gəzinti və ya üzgüçülük kimi ümumi olsa da, ardıcıl olaraq fiziki fəaliyyəti yerinə yetirənlərə nisbətən bel ağrılarından əziyyət çəkir. arxa
  • Arxanın kas vəziyyəti. Arxa və qarın içərisində zəif kasları olanlarda ağrı daha tez-tez və uzanır. Əksinə, şəxsi xüsusiyyətlərə uyğunlaşdırılmış spesifik fiziki məşqlər də bel ağrısı riskinin azaldılmasında təsirli olur.

Ağrının ortaya çıxması, pisləşməsi və ya davam etməsi riskinin azaldılmasında təsirli olduğu kimi, məşq də ola bilər Müalicə kimi faydalıdır.

a) Əvvəlki bərpa mərhələsində və ya hətta əgər belə bir ağrı varsa, bəzi yumşaq aerob fiziki aktivliyin reçetesi kasın səsini bərpa etmək və fərqli əzələ qruplarının koordinasiyası üçün göstərilə bilər, xüsusən də xəstə Daha əvvəl istirahət etməsi lazım idi. Tövsiyə olunur:

  • Yürüyüş və ya üzgüçülük kimi fəaliyyətlərlə başlamayın, hərəkətsizliyi ilə gələn zəifliyi qarşısını almaq üçün.
  • Tədricən intensivliyi artır aerobik məşq. Adətən, ağrı başlamasından iki həftə sonra artıq bir gündən 20-30 dəqiqə çəkə bilərsiniz aerobik məşq hamar Bu cür məşq müvəqqəti və az da olsa ağrı intensivliyini artıra bilər, ağrının tolere ediləcəyi hallarda orta müddətdə faydalı olur. Əgər belə deyilsə, həyata keçirmək və ya dayandırmaq lazımdır.

b) İkinci mərhələdə hər bir xəstənin xüsusiyyətlərinə görə fərdi şəkildə fiziki məşq proqramı başlana bilər. Ağrının kəskin mərhələsində bunu etməmək məsləhətdir, çünki arxa əzələləri üçün daha çox səy göstərir.

Həmçinin göstərir ki,

a) Arxa atrophiyaların kasları asanlıqla. Ağrılı epizod zamanı ağrı öz ətrafını tetikleyebilir. Bundan sonra ağrı yox olmasına baxmayaraq, ətraf xəstəliyi yeni böhranların yenidən ortaya çıxmasına kömək edə bilər. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, ağrılı bir epizoddan sonra sağlam tərəfə nisbətən 80% -ə qədər zərər verən tərəfdə ətraf xəstəliyi ola bilər. İstirahət asanlaşdırır və pisləşir atrofi

b) Müxtəlif əzələ qrupları arasında koordinasiya sırtın normal işləməsi üçün əsasdır.

Beləliklə, məsələn, bir refleks mexanizmi göstərildi transvers abdominal əzələ bir qolu və ya ayağı artırmaq kimi cazibə mərkəzini dəyişdirən hər hansı hərəkəti həyata keçirməzdən əvvəl bir neçə min saniyə müqavilə bağlayır. Bu əzələlərin büzülməsi bir qayçı kimi hərəkət edir, visceri arxaya sıxır və arxa kasının büzülməsinin balansın qorunmasına yönəlmiş qarşı-qarşıya gələn hərəkətləri asanlaşdırır. Bu mexanizm işlədir, muskululyarlığın kifayət qədər güclü olması zəruridir, eyni zamanda müxtəlif əzələ qrupları vaxt keçdikcə onların daralmasını uyğunlaşdırmalıdırlar.

Nevroloji mexanizmlə, ağrı bu müxtəlif əzələ qruplarının büzülməsini koordinasiya edən reflekslərlə müdaxilə edir. Əslində, bu xəstəliklərdən əziyyət çəkənlərdə göstərildi geri, transvers abdominalın büzülməsi digər muskullardan əvvəl baş vermir, eyni zamanda və ya sonra da ortaya çıxır. Arka əzələlərin işləməsini asanlaşdırır yetərincə və kontraktura.

- Fiziki fəaliyyətin və yataq istirahətinin olmaması da müxtəlif əzələ qrupları arasında koordinasiya itkisinə səbəb olur. Bu, dinlənmənin ağrının daha uzun müddətə davam etməsini və daha tez yenidən görünməsini təmin edən mexanizmlərdən biridir.

- Əksinə, fiziki fəaliyyət və təlim bu koordinasiyanı yaxşılaşdırır.

Arxanı yaxşılaşdırmaq üçün nə etməli

Fərqlidir fiziki məşq proqramları bel ağrısı olan xroniki xəstələr üçün. Ümumiyyətlə, bəziləri əsasən abdominalların işləməsinə və fleksion postürlərin təşviq edilməsinə yönəldilir, digərləri isə arxa əzələlərə yönəldilir və uzanma vəziyyətlərini təşviq edirlər. Hər iki halda 3 aydan artıq təkamül hallarında göstərilməsinə baxmayaraq, həmişə mütəxəssisin nəzarəti altında, bəzi xüsusi növlərdə kəskin yayılma göstəriciləri göstərilə bilər.

Məqalələr elmi işlər bir növü və ya digər bir həyata proqramı təsiri qiymətləndirmək üçün həyata keçirilir ki, heç bir təlimat bütün xəstələr üçün faydalı deyil. Fleksiyadakı təlimlər bəzi xəstələri yaxşılaşdırır və başqalarını daha da pisləşdirir, məsələn, genişlənmə təlimləri kimi: fiziki məşqlər faydasızdır və ya bütün hərəkətlərdə eyni təlimlər təyin olunduqda da əks təsir göstərə bilər.

Fərdiləşdirmək vacibdir təlimlər və təlim təlimatları hər bir xəstə üçün, əvvəlki əzələ dövləti, onun belinin xüsusiyyətləri və ya çəkdiyi vəziyyətdən asılı olaraq.

Hansı təlimlərin təyin edilməsi lazım olduğunu müəyyən etmək üçün xəstənin ümumi sağlamlığını və kaslarının vəziyyətini qiymətləndirmək lazımdır. Bunu etmək üçün iki yol var:

a) Müxtəlif əzələ qruplarının gücünü qiymətləndirmək, onların mümkün qısaldılması və ya gərginliyini və onların aktivləşməsinin ağrıları necə təsirləndirməsinə dair ətraflı fiziki müayinə. Bu fiziki kəşfiyyatın nəticəsi təyin olunmalı təlimlərin və həmin xəstədə çəkilməməsi lazım olan təlimləri müəyyən etməyə imkan verir.

Onlar yaxşı təyin olunmasına baxmayaraq, təlimlər Düzgün edilmədikdə, onlar faydasız və ya zərərsiz ola bilərlər. Bu səbəbdən xəstənin ilk dəfə nəzarət altında olduqları bir vəziyyətdədir. Təcrübə verildikdən sonra xəstə məşqləri özü edə bilər və yalnız fiziki terapevt və ya məşqçiyə gedə bilər ki, onların düzgün işlədiyini yoxlaya bilsin və ya həkimə müraciət etsinlər ki, onların işinə hələ uyğun olmasını təmin etsinlər .

b) Bəzi müəlliflər inkişaf etdirilməli olan əzələləri müəyyən etmək və bu məqsəd üçün zəruri olan təlimləri təyin etmək üçün müxtəlif əzələ qruplarının gücünü və kütləini qiymətləndirmək üçün inkişaf etmiş texnologiyadan istifadə etməyi tələb edir. Bəzi müəlliflər hər bir əzələ qrupunun həssaslığı ilə ölçməyə imkan verən kompyuterləşdirilmiş maşınların istifadəsini müdafiə edirlər. Digərləri xəstənin özləri ilə işləməlidirlər ki, əzələlərin büzülməsini görməyə imkan verən real-vaxt ultrasəs istifadə edirlər ki, onların səyləri gücləndirilməli olan əzələlərə yönəlmişdir.

Bu cür reabilitasiya problemi bahalıdır. Hər bir xəstə fərdi şəkildə cihaz vasitəsilə getməlidir və uzun müddət işğal etməlidir, çünki bu inkişaf etmiş texnologiya və uzun müddət tələb edir. Digər tərəfdən, bu sistemin fiziki müayinə əsasında təyin edilmiş və müvafiq təlim keçmiş bir xəstə tərəfindən həyata keçirilən xüsusi məşğələ ilə əlaqədar üstünlüyünü göstərən heç bir iş yoxdur.

Ağrıları yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərin effektivliyinin elmi sübutudur

Mövcud olan elmi sübut, xroniki xəstələrdə, xüsusilə də ağrılarını, hərəkətliliyini və özerkliğini artırmaq üçün məşqlərin effektivliyini təklif edən elmi tədqiqatların nəticələrini nəzərdən keçirir.

Risklər və əks göstərişlər

Əgər iltihab və kontraktura varsa, məşq üçün sonuncunu artırmaq və ağrıları ağırlaşdırmaq asandır. Buna görə, məşq işə yaramır və kəskin ağrı böhranı olan xəstələrdə göstərilmir.

Məşq pis reçeteli və ya pis bir şəkildə yerinə yetirilir xəstənin əzələ balansını ağırlaşdıra bilər. Buna görə də eyni model təlimlər bütün xəstələr üçün və bəziləri üçün göstərilən biri başqaları üçün əksinə ola bilər. Eyni şəkildə, pis işlər görülən bir məşq zədəyə səbəb ola bilər və ya ağırlaşa bilər.

Ağrıları tetikleyen və ya mövcud olanları artırmaq üçün bu hərəkətləri etməyin. Ağrı ilə işləmək faydasızdır və əksinə ola bilər. Bir istisna olaraq, irradiated ağrı - qolu və ya ayağı ilə geri ağrı bəzi hallarda - radiasiya ağrı yox və ya yaxşılaşdırır isə, əgər bir az geri ağrı artırmaq üçün həyata keçirilə bilər. Ağırlıq təhsili müxtəlif məşqlər təklif edir, belə ki ağrı halında məşqdən fərqli ola bilər, eyni faydaları əldə edə bilərsiniz.

Sırt ağrısı üçün manevrin faydaları.

Bədən tərbiyəsi, sağlamlıq insanlar arasında, bel ağrısı riskini azaltmaq və xroniki xəstələrdə öz özerkliğini inkişaf etdirmək, bərpasını sürətləndirmək və bir daha epizod çəkmək riskini azaltmaq məqsədi ilə göstərildi ağrılı.

Zatən dediyimiz kimi, bütün xəstələrin eyni səbəbdən eyni idmana malik olmadığı, bədənin yetişdirilməsi çox müxtəlif hərəkətlər, maşınlar və formalar sayəsində mümkündür. fərdi təhsil hər bir xəstə üçün. Bir idman zalı ilə məşq edirsinizsə və monitor müəyyən bir əzələ üçün bir məşq təklif edirsə və bunu rahat hiss etmirsinizsə (bu acıyor, çox uzanır ...) Ona deyin və başqa bir məşq sizi, başqa bir maşını, istənilən əzələ işləməyinizə imkan verəcək bir dəyişiklik təklif edir.

Geri çəki təhsildən faydalanmaq üçün bir olmaq lazım deyil professional bodybuilder, bu, çox müxtəlif məşqlər və üsullardan istifadə etməkdir bodibildinq bədənimizi gücləndirmək və daha yaxşı həyat keyfiyyətinə malik olmağı təklif edir.

Video: Arı Vız Vız Vız ve Sevimli Dostlar ile 58 Dakika Çizgi Film Bebek Şarkıları (Avqust 2019).