Məqsədlər

Artım hormonunu artırın

Məqalələr böyümə hormonu (GH), hipofiz bezində təbii şəkildə baş verən bir maddədir (beyin bazasında yerləşir) və hədəfimizdə aktiv fəaliyyət göstərir. Əzələ kütləsi mənfəəti.

Bu birdir anabolik hormon Bu əzələlər kimi sümüklərin, qığırdaqların və digər birləşdirici toxumaların artımını stimullaşdırır.

Həqiqətən, GH bütün orqan və bədən toxumalarının böyüməsinə təsir göstərə bilər. Təşviq edin protein sintezi, azot balansı, amin turşularının geri qaytarılmasıyağ zərər.

Bunun da təsirinə var anti-insulin, buna görə qan qlükoza yüksəlir.

Normal şəraitdə yuxu razılaşmasından təxminən iki saat sonra GH sərbəst buraxılışında bir nöqtə zirvəsi var. GH-nin salınması, o cümlədən bir neçə faktorla stimullaşdırılır məşq, yuxu, aşağı glisemiya, kreatin əlavə və amin turşuları arginine, lizin, ornitin və triptofan. Əksinə, Obezite ona mane olur.

Insanda sağlam yaşlanma, GH və testosteronun gündəlik istehsalında mütərəqqi azalma ilə müşayiət olunur.

Yaşa görə azalma anabolik hormonlar 30 yaşınadək başlayır və yağ yığımının artmasına və enerji, güc və əzələ kütləsinin azalmasına kömək edir.

Kişinin cəsədi təxminən yarım kilo əzələ itirir və 35 yaşından sonra hər il yarım kilo yağ qazanır. Yaxşı xəbərdir ki, yaşınızla bağlı olan orqanizmin bu pisləşməsini minimuma endirərək, anabolik Burada nəzərdən keçirdiyimiz strategiyaları istifadə edərək.

Daha çox böyümə hormonu üçün strategiyalar

Çox yüksək intensivliyin həyata keçirilməsi

Birdən çox əzələ və birləşmələri əhatə edən squats, tezgah presleri və deadlifts kimi mürəkkəb məşqləri seçmək məsləhətdir; Bu da əzələ yorğunluğuna və ya əzələ qüsuruna çatana qədər məşq etmək və təkrarlamaq üçün kömək edir.

Bu məqsədlə, intensivlik müddətdən daha vacibdir. Lifləri daha sürətli aktivləşdirməliyik, əzələlərin yorulmasına və laktik turşu çıxarmasına ehtiyacımız var.

Düzgün yuxu

Yüksək artım hormonu təmin etmək üçün kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. GH istehsalının təxminən 70-80% -i yatarkən olur. Xəyalımızı kəssək, istehsalımız zərər görəcək. Bununla yanaşı, səkkiz saat yuxu deyil, yaxşı yatmaq deyil. Yəni yaxşı bir yuxu keyfiyyətinə çatmalıyıq. Sərin bir atmosfer, qaranlıq və rahatlıq, bəzi düymələrdir.

Glycemic indeksinin aşağı olması ilə yemək.

İnsülin və GH Əl-ələ gəlirlər. Bir çox insulin spikes GH azalıb bərabərdir. Buna görə də, alma, armud, yulaf, buğda, qəhvəyi düyü kimi qidalarla bir pəhriz qorumaq, GH səviyyələrini artırmaq üçün əsas olacaqdır.

Yemək xüsusilə vacibdir

Günün son yeməyiniz oxun düzgün balansını saxlamaq üçün vacibdir Growth Hormone / IGF-1 (İnsülin artım faktoru). Günün sonunda karbonhidratlarda yüksək yemək bu tarazlığı pozmağa çalışır. Ayrıca, böyümə hormonunun sərbəst buraxılmasına kömək etmək üçün əsas amin turşularından ibarət olduğundan, zülalın yetərincə alınmasına ehtiyacınız var. Həddindən artıq karbohidratlar gecə ərzində böyümə hormonu kimi cavanlaşma hormonlarını maneə törədə bilərlərsə, çox az sayda gecə hipoqlikemiyasına səbəb olacaqdır. Həmişə olduğu kimi, ideal olan orta miqdarda karbohidratlardır yavaş emilim yoldaşlıq edir zülal.

Yemək üçün keyfiyyətli zülallar

Amin turşuları istehsalın artmasına kömək edəcəkdir GH. Yəni toyuq, hinduşka, qızılgül, süd, süd, qatıqları unutma ... onlar yeməkdə yaxşı müttəfiqlərdirlər.

Qaraciyərini nöqtədə saxlayın

Bütün bunları bilməli GH bədəninizin çıxardığı karaciğer tərəfindən udulur və IGF-1 olur, buna görə mükəmməl vəziyyətdə qaraciyər yoxdursa, biz GH-nin faydalarını yaşayamayacağıq. İçməyin spirt, həmişə yaxşı nəmləndirilmiş və balanslaşdırılmış bir pəhriz olmalıdır, mükəmməl bir vəziyyətdə qaraciyərin açarı olacaq.

Bədəninizin yağını azaldır

Əhəmiyyətli konsentrasiyası yağ qarın bölgəsində böyümə hormonunun sərbəst buraxılmasını maneə törədir. Bu xəttdə araşdırmalar, kilolu itkinin bu problemin ("böyümə hormonu pozuqluqlarının obeziteyə artım hormonunu azad etmə faktoruna təsirli böyümə hormonu reaksiyasını geri çevirdiyini" təsdiqləyir. Hipofiz qüsurunun kilo azalması ilə əvəzləndiyi, N Engl J Med, Noyabr 1984).

Video: 1 Saatte Testosteron Hormonunu % 100 Artırma Yolları-Testosteron Nasıl Artırılır? (Oktyabr 2019).

Загрузка...