Məqsədlər

Muscle definition, əsas təlimatlar

Məqalələr əzələ tərifi Hər hansı bir idman zalı istifadəçisinin ən ümumi hədəflərindən biridir, ancaq bir neçə nəfər adətən uğurla həyata keçirir. Bəziləri sadəcə düşündükləri yağları itirməyəcək və başqaları prosesdə çox əzələ itirirlər.

Bəzi nümunələri görəcəyik əsasdır bu problemlərin qarşısını almaq üçün kömək edə bilən əzələ tərifi.

Məqalələr əzələ tərifi Ekindən sonra məhsulu seçmək kimi, bir az əzələ inkişaf etdikdən sonra onların görünməsini istəyirik və bunun üçün biz onları əhatə edən yağ itirməliyik.

Adaqanın tərifinin eyni olmadığını anlamaq lazımdır çəki itirirəm «əzələni müəyyən etmək, yığılmış yağ səviyyəsinin azaldılmasına, mümkün qədər əzələ kütləsini tərk etməyə yönəlib. Yalnız kilo vermək istəyən insanlar, istədikləri şey həcmini azaltmaq və itirdikləri şey yağ, əzələ və su olduğu təqdirdə az narahatlıq doğurur.

Üstünlük üsulu

Siz onu minlərlə dəfə gördünüz. Yaz gəlir və siz hər kəsin supersets, triseries, nəhəng seriyası necə başlayacağını görürsünüz ... İllərdir bu ən çox qəbul edilən üsuldur; dəstlər və təlimlər arasında qısa ara ilə bir çox seriyalı bir təlim keçir. Bu cür təhsildə bir neçə nəticə var: Birincisi, bu cür davranışları çox uzun müddətdə təqib edərkən gücünüzü itirməyə səbəb olan kilajları azaltmağa məcbur edirsiniz. Bu tip təlimlərin digər bir nəticəsi adətən tendonların və oynaqların daha çox aşınmasına səbəb ola biləcək bir çox dəfə çatışmamazlıqla gələn çox sayda sıra və təkrarlama aparılır.

Bu metod, həqiqətən, məşq zamanı daha çox kalori yandırır, lakin kalori yandırmaqdan tam istifadə etmir post-təlim ağır təlim qaydaları təmin edən. Bu üsulla, əzələ glikogen yataqlarını tez bir zamanda boşaltmaq və daha sürətli yandırmaq üçün yüngül məşq hazırlamaq məsləhət görülür.

Bu ola bilər effektiv təlim çünki əzələlərə yeni stimul verir və kifayət qədər yanıq verir kalori lakin bir aydan bir yarımdan çox müddətə bu cür rutin təqib etməyi tövsiyə etmirik. Bu tip müəyyən təlim adətən orta müddətli aralıqlarla aerobik məşqlə birləşdirilir (20-30 dəqiqə).

Budur bəzi müəyyən rutinlər bu binaları təqib edənlər:

  • Spartalı təlim
  • Triceries ilə müəyyən rutin
  • Charles Polikin tərəfindən təsvir edilməsi
  • Tam təlim prosesinin son mərhələsi də bu metodu izləyir.

Ağır təlim metodu

Təsvir təlimində digər daha çox yamac ağır məşqləri davam etdirməkdir. Ağır məşq etməyə davam edərək, əzələlərin "Ey, harada olduğunuz, lazım gərəkdir" kimi bir mesaj almağa davam edirlər. Bu metodla axtarılan şey güc və kütləvi saxlamaq və əsl yağ zərərini tərk etməkdir aerobik məşq pəhriz.

Çünki müəyyən dövrlərdə pəhriz daha məhduddur, serialın sayı, ümumiyyətlə, düşməmək üçün azalır overtraining. Bu tip müəyyən təlimlər adətən birləşir davamlı aerobik məşqlərin rutinləri uzun müddətdir (30 və ya 40 dəqiqə) baxmayaraq, aerobik rutinlərlə mükəmməl şəkildə birləşdirilə bilər fasilələrlə.

Bu metodun əsas üstünlüyü, əzələ gücünün qorunub saxlamaq və ya azaldılmasıdır. Daha az sayıda seriyaya sahib bədənin daha az aşınmasıdır, lakin glikogen yataqlarının tam və ağır məşqlərə hazır olmasına imkan verən keyfiyyətli karbohidratlar təmin edən hazırlıq yemək hazırlamaq lazımdır.

Bir dezavantaj olaraq, bu metod bir az daha demotivasiya ola bilər, çünki bu, ürək və pəhriz istisna olmaqla, ilin qalan hissəsi üçün etdiyiniz təlimlərə bənzəyir, çünki onların daimi dəyişməsini sevən insanlar üçün darıxdırıcı ola bilər. məşq yolu.

Bu cür bir nümunə var müntəzəm Aşağıdakı linklərdə:

  • Ağırlıqların və kardiyanın müəyyən edilməsi proseduru (6 gün)
  • Yüksək kilages və aerobik məşqlərə malik olan anlayışlar
  • 3 aylıq Advanced Definition Routine

İki üsuldan hansı biri daha yaxşıdır

Şəxsən hesab edirəm ki, hər iki üsul effektivdir, amma onun üstün cəhətlərindən ötrü ağır təlim metodunu seçərdim. Bununla belə, hər iki üsulu eyni qaydada birləşdirə bilərsiniz, məsələn:

  • Həftə 1: Ağır metod
  • Həftə 2: Ağır metod
  • Həftə 3: Süperseriya üsulu
  • Həftə 4: Döngüyü təkrar edirik

və ya hətta:

  • Həftə 1: Ağır metod
  • Həftə 2: Süperseriya üsulu
  • Həftə 3: Döngəni təkrar edirik.

Bir çox daha çox mümkün birləşmə var, ən vacib olan hər iki metodun hər birinin faziliyyətindən faydalanmaqdır. Biz istifadə etdiyimiz üsula əsasən hazırlıq yeməkləri nəzərdən keçirmək çox vacibdir. Unutmayın ki, ağır metod zamanı yuxarıdakı metoddan daha çox karbonhidrat lazımdır.

Əzələ tərifi üçün yemək

Əzələ tərifi üçün bəslənmənin bəzi əsas qaydalarını aşağıda xatırlayaq.

Dəfələrlə əzələ tərifi makronutrientlərdə (zülallar, yağlar və karbohidratlar) yüzdə dəyişir. Karbohidratların nisbəti azalır və əsasən səhər yeməyində və əvvəlcədən və sonrası təhsildə yemək paylanır. Karbohidratların bu azaldılmış nisbəti daha yüksək bir protein alışı ilə kompensasiya edilir. Proteinlər tərəfindən istehsal edilən kalorilər, insulin səviyyələrimiz, yağ yanma anahtarı ilə daha çox əzələ rekonstruksiyasının öz funksiyaları ilə təmin etməklə yanaşı faydalı olacaqdır.

Bütün qeyri-sağlam yağların pəhrizini təmizləməlisiniz, əzələ tələlərinin tərifi maksimumdan qaçınılmalıdır. Unutmayın ki, sadə bir kilo deyil, əzələ təsvirindən bəhs edirik, qida ən yüksək keyfiyyətdən olmalıdır.

Ən yüksək keyfiyyətli qida maddələrimizlə tam zülal və aşağı doymuş yağlar (toyuq, hindi, yumurta ağları və s.), Aşağı glisemik göstərici karbohidratlar olan qidalar və bizə davamlı enerji (yulaf, tərəvəz , bəzi meyvələr və s.) və ürək-sağlam yağlarla (balıq, qoz-fındıq, xam badam və s.) qidalar.

Tanıma yönəldilmiş bir pəhriz haqqında daha ətraflı məlumat üçün kas kəsim diyeti ilə bölməni ziyarət edə bilərsiniz.

Əzələ tərifinə nail olmaq üçün digər məsləhətlər

1. Həcm mərhələsində mümkün qədər təmiz olmaq üçün cəhd edin. Təsvir dövründə baş verən ən çox uğursuzluqlar çox yağın saxlandığı üçün baş verir.

2. Çox gec bırakmayın. Bu hər bir şəxsdən asılı olsa da, tam olaraq seçilən dövrdən 4 ay əvvəl müəyyənləşdirilməyə başlamağı məsləhət görürəm. Yaz aylarında müəyyənləşdirmək və may ayında tərifə başlamaq istəyirsənsə, mən 1 nöqtəni izləməyincə, mütləq uğursuz olacaqsınız deyə üzr istəyirəm.

3. Təlim vacibdir, amma pəhriz daha da çoxdur. Yaxşı bir təyinatlı diet olmadan, əzələ tərifinin məqsədlərinə nail olmaq mümkün olmayacaqdır.

4. Kas anlayış rutinləri bölməsində digər təsvir rutinlərini görə bilərsiniz.

Video: Zombi Kıyameti mümkün mü Zombi istilası Virüsü Araştırma (Oktyabr 2019).

Загрузка...