Təlim

Əzələ qrupu tərəfindən idman zalı

Bizim bölməmizdə idman zalı təlimləri idman salonunda edilə biləcək ən yaxşı bədən tərbiyəsi təlimlərindən bir seçki var.

Təlimatlar başqalarından üstün olmasına baxmayaraq, onları dəyişdirmək bizim təlim məqsədlərinə nail olmaq üçün çox vacibdir.

Idman salonunda təlimlərin dəyişməsi vücudumuzun yeni stimullara uyğunlaşmasına səbəb olacaqdır. Bundan da çəkinəcəyik dekompensasiya əzələləri müxtəlif açılardan əzələlər işləyərkən.

Doğru məşqləri seçmək üçün necə

Hər bir əzələ qrupu üçün bir çox məşq var və bu başlanğıcı çaşdırmaq və ya hətta hər seansda çoxunu yerinə yetirmək məcburiyyətində hiss edir.

Həcmimiz, tərif və qüvvə rutinlərimizdə hər zaman sizin təlim səviyyənizə nə qədər təsirli təlimlər seçirik. Bununla yanaşı, başlanğıcların təqib etməsi lazım olan ümumi qaydalar həmişə var.

Təlimlər üçün qaydalarınızı başlayın poliartiküler (birdən çox birgə səfərbər olduğu) çömçə, taxta mətbuatı, külək kimi. Onlar bir zamanda bir neçə əzələ işləyən və daha çox əzələ kütləini tutmağa imkan verən məşqlərdir.

Sizə səbəb olan hər hansı bir hərəkət etməyin ağrı. Bəzi kəslərdə müəyyən hərəkətləri yerinə yetirmək üçün kifayət qədər biyomekanik yoxdur. Ağrı ilə biz səy göstərməliyik, aydın olsun.

Başlanğıc varsa, yeni başlayanlar bodibildinq bölməsini ziyarət edə bilərsiniz. İlerlemiş olursanız, ümumi hipertrofiya müntəzəm və ya illik idman zalı prosesi kimi ən çətin rutinlerimizi nəzərdən keçirin.

Bütün idman zalı məşqlərimiz

Aşağıdakı hissələrə sakitliklə baxın təlimlərseçdiyimiz bir sıra hərəkətlərə sahibik. Gündəlikdə yeni məşqlər təqdim etmək istəyirsinizsə, hamısını bir anda dəyişdirməyin.

  • Əsas məşqlər
  • Abdominal məşqlər
  • Ön təlimlər
  • Biceps təlimlər
  • Geri məşqlər
  • Çiyin məşqləri
  • Sinə məşqləri
  • Ayaq çalışmaları
  • Trapez təlimləri
  • Triceps təlimlər
  • Çiyin rotator təlim

İki aylıq təlimlərin hər bir dövründə bir neçə məşqləri dəyişməyə çalışın və onların əmri ilə də oynaya bilərsiniz.

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Oktyabr 2019).

Загрузка...