Bəslənmə

Sodium və suyun dayanıqlı idmançısı

Bir çox insanın daxil olduğunu tapır sodyumdur bəzi gözəl idman içkilərində. Buna baxmayaraq, 33 dərəcə temperaturda üç saat velosipeddə itirən sodyumun əvəz edilməsi idmançıların daha yaxşı performans göstərməsinə kömək etdi. Çünki sodyum bədənə kömək edir qorumaq su istehlak.

Əgər kifayət qədər su içməsək və ya tərləmə ilə çox natrium itirməliyiksə, performansımız sona çatacaq acı çəkməkBədən çəkisinin 1% -dən 2% -dək həddən artıq su itkisi, xüsusilə isti olduqda aerobik performans və dayanıqlığı pozmaq üçün kifayət edə bilər.

Marafon və ya bənzər idmançılar olsaq, biz eyni zamanda su və natriumun bir izotonik içkini içərək əvəz etməmiz lazımdır hər 15 dəqiqə hadisədən əvvəl, sonra və sonra. İtotonik və ya idman spirtli içkilərini bir anda içdikdə və bir anda cəmləşdirsək, bir varmədə distansiyonuİdmanın nəzərdə tutulan narahatlığı və pis hiss olma ehtimalı ilə sızan həcminə görə. Bundan əlavə, bağırsağa tədricən gələndə məzmun daha yaxşı istifadə olunur.

Beləliklə, başlamadan əvvəl başlamışıq, test, məşq, oturma və ya rəqabət əsnasında azca az tutduq və testin sonundan sonra eyni düz bir şəkildə içməyə başladıq.

Evdə izotonik içki

Öz duzlu idman içki almaq üçün bu reseptə əməl edin:

  • 1/3 çay qaşığı duz
  • 1/2 şüşə şəkər
  • 4 stəkan su (təxminən 1 litr)
  • Limon suyu ləzzətə

Bu içki bir saat və ya daha çox davam edən hər hansı müqavimət testində sodyum, su və karbonhidratı bərpa etmək üçün idealdır. Nəmli və isti bir mühitdə məşq edərsənsə və ya məşqlər xüsusilə sıx olsa, suyun eyni hissəsini əlavə edərək daha çox seyrelməklə içmək içir.

Əks halda. Normal su bir saatdan az davam edən və həmçinin çəki təhsili üçün ən çox testlər üçün ideal içkidır. Təlim bədən quruculara işin fasiləsiz təbiəti səbəbindən sodyumun əvəz edilməsinə ehtiyac yoxdur.

Digər mümkün ev izotonik içki reseptlər ola bilər:

Tarif 1

  • 1 litr su
  • 450 mg sodyum bikarbonat.
  • 450 mq tuz.
  • 2 qaşığı şəkər.
  • İki qreypfrənin şirəsi.

Tarif 2

  • 1 litr su
  • 50 qram şəkər.
  • 1 çay qaşığı çörək soda
  • 1 çay qaşığı duz
  • İki portağalın şirəsi.

Tarif 3

  • 1 litr su
  • 2 qaşığı bal
  • 1 kaşığı dəniz duzu
  • 1 kaşığı çörək soda.
  • 1 və ya 2 limonun şirəsi.

Tarif 4

  • ½ litr su.
  • 1 kaşığı pivə mayası
  • 1 kaşığı buğda mikrobundan.
  • 2 qaşığı bal
  • 1 qaşığı guarana tozu.