Bəslənmə

Aşırı natriumun aradan qaldırılması üçün strategiyalar

Sodyum əhəmiyyətli bir qida olmasına baxmayaraq, onun çoxu çəkir subkutan suyağın qatına bənzəyir. Zaten yağın çox aşağı səviyyəsinə malik olmasına baxmayaraq, xətt və tərif üçün yaxşı deyildir.

Diqqətin bir neçə sözü: heç vaxt sodyumun azaldılması ilə sərt tədbirlər tətbiq edin diüretiklər çünki kramplardan, huşunu itirmədən, aşağı qan təzyiqindən və digər sağlamlıq risklərindən əziyyət çəkirsiniz.

Bəlkə çox natrium istehlak edərsən. Ümumi Qərb gündə 5 ilə 7 qram sodyum qəbul edir, baxmayaraq ki, böyüklər yalnız 1 qramdan çox olmalıdır.pəhrizlakin sodyumun gündəlik dəyəri diplomatik olaraq qurulmuşdur 1400-1500 milligrams qəzet.

Sodyumun azaldılması üçün strategiyalar

Sodyumun azaldılması vasitəsi ilə 24 saat ərzində fizikanı yaxşılaşdırmaq üçün beş effektiv strategiyanı təqdim edirik.

Burada verilən məsləhət əsasən ciddi bədən bərbərlərinə və ya idman gimnaziyasında tətbiq olunur.

Daha çox su içmək

Dərini qurudanda bir hormon çağırdı aldosteronBu oyuna gəlir, böyrəklər sidiyədən natrium tutur və artıq natrium qanda qalır. Bəzilərindən bəziləri dəri altında görünür, suyu cəlb edir və müəyyənləşdirmək iddiasında yumşaq görünür.

Bununla birlikdə gündəlik 3 və ya 4 litr su içmək su səviyyələrində yüksəlmələri maneə törədir. aldosteron və artıq natriumu aradan qaldıracaq.

Bodybuilders, adətən, ən az natriumdan qurtarmaq üçün bir yarışmadan əvvəl son 5 gündə 5-10 litr distillə su içirlər və sonra suyun qurulmasını maneə törətmək üçün müsabiqənin səhər saatlarında bir şey içməyəcəklər.

Tap suyun istifadəsi, yaşadığımız yerdən asılı olaraq doğru ola bilər; Ümumiyyətlə çox sodyum ehtiva etməz. Undistilled mineral su başqa bir hekayəsidir. Bəzi növləri çox sodyumdur, buna görə də hücumdan qaçınmaq üçün etiketi yoxlamaq vacibdir
natrium.

Hər halda, nə etdiyinizi bilmədən gündə beş litrdən çox su içmək üçün heç kəsə məsləhət görmürəm.Hipofiz bezləri, böyrəklər və ürək funksiyası normal olaraq bədənin çoxu aradan qaldığından, suyun və ya digər mayelərin içməli olması, ümumiyyətlə hiperhidrata yol açmır.

Ancaq təkrarlanan və davamlı epizodların bir nəticəsi olaraq Potomania (həddindən artıq su istehlakı) böyrəklərin düzgün işlədilməsini, qan tərkibini və bədənin içində olan mayelərin və elektrolitlərin balansını dəyişə bilər.

Həddindən artıq maye qanın tərkib hissələrini sulandırmağa səbəb ola bilər və elektrolit konsentrasiyasında bir dengesizlik meydana gəlir. Hyponatremia vəziyyətdə baş verə biləcək ciddi bir nəticəsidir Potomaniavə bədənin qanda az miqdarda natrium miqdarını (natremiya 120 mEq / l-dən az) konsentrasiyasıdır. Şiddətli hiponatremi beynin, əzələlərin, orqanların və metabolizmin normal fəaliyyətini maneə törədir. Nəticədə ürək bulanması, baş ağrısı, letarji, nöbet və koma ola bilər.

Duzlu qidaları kəsin

Bu taktik aydındır, lakin həmişə düzgün deyil, çünki duzlu olmayan, lakin natriumlarla dolu bir çox yemək vardır. Məsələn, demək olar ki, hər hansı bir pomidor edə bilərsiniz və ya oxşar. Yüksək işlənmiş qidalar daha da pisdir.

Bəzi şəkillər almadan və çimərliyə çıxmadan əvvəl natriumun aradan qaldırılması üçün tədbirdən 24 ilə 48 saat əvvəl işlənmiş qidaların istifadəsini azaltmalı və bir çox damıtılmış su içərək sistemimizdə qalan artıqlığı aradan qaldırmalıyıq.

Qaçınmaq vacibdir sodyumdur karbohidratlarda yüksək pəhriz yeyərkən. Hidratlar tərəfindən əmələ gələn insulin səviyyəsinin yüksəlməsi sodyumun saxlanmasını artıra bilər, çünki pis birləşməni nəzərdə tutur. Aşağı sodyum mənbələrinin istehlakına və yulaf kimi aşağı glisemik göstərici karbohidratlarına diqqət ayırın. kartof, şirin kartof və natrium olmayan makaron.

Qidalanma seçimlərinin qalan hissəsi hinduşka və toyuq göbələkləri, balıqlar və 2-3 dənə südündən artıq süd və ya qatıq kimi az duzlu olmalıdır. Pendirlərin əksəriyyəti bizim sistemimiz üçün çox duzlu olduqları üçün məsləhət görülmür.

İşdir

Sodyumun azaldılmasının başqa bir üsulu sadəcə daha çox təlim etməkdir. İdmançılar, tərləmədən itirdikləri üçün natrium yükündən daha az əziyyət çəkirlər: təxminən 3200 miligram / litr su, bu aerobik məşqlərin bir saatında itkin olan şeydir.

Bu səbəblə, natrium zərərin ürək xəstəliyinə qarşı həyata keçirilməsinin qoruyucu təsiri olma ehtimalının olması təklif edilmişdir.

Nə istədiyinizi tərləyin

6-10 dəqiqəlik sauna və ya buxar banyonunun bir neçə sessiyası ilə bir neçə qram natrium itirirsiniz. Sauna bizə ən çox maraq göstərən sodyum yataqlarının aradan qaldırılması üçün mükəmməldir: dəri altında olanlar və bizi su saxlamağa məcbur edirlər.

Hər bir sauna seansından əvvəl və sonra çəkinmək yaxşı bir fikirdir, çünki natriumla birlikdə itirdiyimiz suyu bilirik. Distillə edilmiş suyun müvafiq miqdarını alaraq onu əvəz etməliyik.

Lakin istilik sistemi ilə də məşğul olmursunuz.

Xüsusilə də susuz qaldıqda və ya ürək problemi varsa, 10 dəqiqədən çox olmamalıdır. Əgər bu bizi narahat edirsə, hipertenziya və ya digər sağlamlıq problemlərindən şikayətlənirsə, biz özümüzü sauna və ya buxar hamamlarına məruz qoymadan əvvəl doktorun razılığını almalıyıq. Hamilə qadınlar onları tamamilə çəkməlidir.

Həmçinin, keçin kəskin şəkildə duş və ya soyuq havuza yaxşı bir fikir deyil: bu da birdən-birə yüksəlir qan təzyiqi və emboliya riskini artıra bilər.

Kalium kloradan istifadə edəcəyik

Əgər yeməyinizə duz əlavə etmək istəyirsinizsə, müsabiqə əvvəli bir gün və ya iki gündə kalium kloranı cəhd edin. Kalium cildin altında natrium kimi eyni şəkildə yığılmadığı üçün şişkinlik təsiri və ya əzələ təsvirini itirmir. Bundan əlavə, kalium klorat duz kimi demək olar ki, dadır və eyni şəkildə işləyir hər növ maya.

Maraqlıdır ki, kalient və ya glutamin kimi eyni xəttdə kalium hüceyrələrinə kalium həcmini artırır. Bu, bir çox bədən istehsalçısının bir rəqabətdən əvvəl potasyuma keçməsinin səbəbləri ola bilər, buna görə problem olmayacaq, gündə 4 qram əlavə kaliumdan artıq olmamaq lazımdır.

Həmçinin, qəbul etməzdən əvvəl doktorunuzun razılığını tələb edin kalium Əgər ürək üçün dərman istifadə etsəniz. Kaliumun reçeteyle etkileşim şekli haqqında sizə məlumat verəcəkdir.

Çox natrium çox mənfi mi?

Bir çox mütəxəssis natriumun hipertansiyona, ürək xəstəliyinə və inməsinə qatqı verdiyinə inanırsa da, digər amillər həyat tərzi bu xəstəliklərdə daha çox əhəmiyyətli rol oynayır.

Bu risk faktorları sigara, şişmanlıq, doymuş və ya hidrogenlənmiş yağların həddindən artıq istehlakı, diabet və məşqlərin olmamasıdır.

Natrium ilə bağlı müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, çox az miqdarda kalium və kalium istehlakı həddindən artıq sodyumun alınmasına nisbətən hipertenziyaya daha çox təsir göstərir. Orijinal araşdırma xəstələri meyvə, tərəvəz və süd məhsulları ilə zəngin bir pəhriz istehlak etdi.

Maraqlıdır ki, iştirakçılar duzdan istifadə etmədiklərinə baxmayaraq, qan təzyiqi azaldılar, hətta normal olanlar da.

Bununla belə, bəzi insanlar duzdan istifadəyə qayıtmaqdan faydalana bilərlər. Ən aydın nümunə insanlardır hipertansifdir "duza qarşı həssasdır", lakin hətta sağlam insanlar duzdan istifadənin azaldılmasında faydalana bilərlər, çünki sodyumda kəsmə sistemi bir sistem almaq üçün bir çox yollardan biridir kardiyovasküler sağlamdır

Bədəndəki çox funksiyaları yerinə yetirmək üçün məsuliyyət daşıyır, çünki natrium səviyyəsinin tövsiyə səviyyəsindən aşağı olmaması lazımdır:

  • Osmolyarlığın və ya osmotik təzyiqin tənzimlənməsi (hüceyrənin membran səviyyəsində konsentrasiyası).
  • Balans nəzarət və metabolik turşu-baz balansı.
  • Hücre membranları vasitəsilə aktiv nəqliyyatın tənzimlənməsi.
  • Membran potensialının əhəmiyyəti, əhəmiyyətli ikinci elektrolit ilə əvəz edildikdə, sinir impulsunun ötürülməsi və kasların normal həyəcanlandırılması üçün lazım olan potasyum.
  • Sümüklərin sümük matrisi mineral kristallarının bir hissəsidir.