Bəslənmə

Doğru nəmləndirin

Biz dəfələrlə bunun necə vacib olduğunu xatırladıb su içmək.

Heç şaşırtıcı deyil - bu, çox yaxşı məsləhətdir, xüsusən də intensiv məşq edən bədən tərbiyəçiləri üçün. Məqalələr dehidratasiya Akut beyin funksiyasını pisləşdirə bilər, pis əhval-ruhiyyəyə səbəb olur, bədənin istilik tənzimləmə mexanizminə zərər verir, ürək-damar funksiyasını və iş qabiliyyətini azaldır, hətta gücünü azalda bilər.

Sözsüz ki, bunların hamısı zərərin əleyhinədir fiziki performans.

Amerikan Qida Klinik Nutrition jurnalının mart 2006 sayında nəşr olunan tədqiqatçıların bir qrupuna görə, içdiyiniz şey nəmlənmə kimi vacibdir.

İçkilərin istifadəsi üçün "rəhbərlik sistemində" tədqiqatçılar tərəfindən idarə olunur Barry M. Popkin və altı akademik müəssisəni təmsil edən, istehlakı yalnız sporadik olaraq təklif olunan səviyyəyə (Səhər yeməyinə) qədər tez-tez istehlak edilməli olan 1-ci səviyyədən (suyun) əhəmiyyətinə görə yerləşdirilən içkilərin siyahısını hazırlamışlar yaxşı qaçmaq daha yaxşıdır.

Əgər həqiqətən bir jurnalistə müraciət etmək istəyirsinizsə, biz 2-ci səviyyədən kənara çıxmamamızı məsləhət görürük.

Görəcəksən spirt Hətta siyahısı daxil deyil, əlbəttə ki, fitness məqsədləriniz üçün uyğun bir içki deyil.

Səviyyə 1: Su və ya H2O

Məqalələr su bu kaloriya par excellence olmadan içki. Onun istehlakı metabolik və fizioloji funksiyalar üçün vacibdir. Bədənin ağırlığının 2% -dən çoxu suda itirildikdə, güclü olduğu kimi, fiziki iş və atletik performans üçün əhəmiyyət kəsb edir.

Nə qədər içmək lazımdır? Həddindən artıq sevmədən istədiyiniz hər şey (gündə 5-6 litrdən çox olmamaq lazımdır). Suyun heç bir kalori olmadığı və bədən üçün lazımlı olduğu üçün bu maye özü bir kateqoriyadır.

Səviyyə 2: Çay və Qəhvə

Bu kateqoriya bodybuilders üçün daha faydalı ola bilər. Qəhvə və çayda az və ya heç bir kaloriya yoxdur
krem və şəkər), bu içkilərin əksəriyyəti xüsusiyyətlərə malikdir termojenik saxlayarkən yağ yandırmağa kömək edə bilər
təmiz əzələ kütləsi.

Əlavə bir fayda olaraq, qəhvə və çay, sıx işlərlə vücudun yaratdığı stressə qarşı kömək edən antioksidanlar içərisindədir.

Nə qədər içmək lazımdır? Suyun yarısından çoxu bu kateqoriyadan çıxa bilər; bu həddi aşsa, sarsıntılar baş verə bilər. Diqqətli bir not: yağlı yanan məhsullar alarsa ya dayağ yandırıcıları"Əlavə kofeinin istehlakını azaldın" istifadə etdiyiniz əlavələr, ehtimal ki, yaxşı bir miqdarda kofein ehtiva edir.

Səviyyə 3: Süd və Soy

Süd və soya südü, bu təsnifata əsasən, bir protein sarsıntısı üçün bir bazadır.

Süd yalnız ağır yükləmə üçün sümükləri gücləndirmir, yağın daha effektiv şəkildə yandırılmasına kömək edə bilər.

Bu nəzəriyyə hələ tam araşdırılmayıb, baxmayaraq ki, soyuq süd üçün bu ağ cəmi maye mayenin içilməsini davam etdirməyi məsləhət görürük).

Nə qədər içmək lazımdır? Gündə təxminən yarım litr çəkir - yeməklər arasında bir və ya iki zülalın sarsıdılmasına kifayətdir.

Səviyyə 4: Yüngül ikramlar, şəkərli buzlu çay və bir sıra ətirli içkilər

Biz yüngül içki və digər növlərə müraciət etmək məcburiyyətindəyik yüngül içkilər biz artıq kifayət qədər su götürdükdə və ya sulardan qaçdığımız zaman, bu içkilər bizə çoxlu miqdarda kalori vermədən su və ləzzət verir.

Bu şəkərli içkilər, qazancımızı başqa bir şəkildə poza bilərlər: baxmayaraq ki, onlar dad budsında şirin ətirlərə ehtiyac yarada bilərlər.

Nə qədər içmək lazımdır? İstəsəniz, bu cür içkilərin dad bişiricilərinə potensial təsiri və istifadə edilən tatlandırıcıların yaratdığı şişkinlik səbəbindən aradan qaldır. Əgər tək su içməsə və ya bəzən kalorilərdən fərqli olaraq şəkərli içkilərə müraciət etsəniz, təkliflər istehlakınızı 1 litr və ya daha az bir günə məhdudlaşdırmağı təklif edir.

Səviyyə 5: Bəzi qidalı kalorili içkilər

İçki növü bu səviyyəyə girin Kova o Gaterade. Bir idmançı olaraq, məşq zamanı itirildiyiniz mayeləri, xüsusən də 60 dəqiqədən çox davam edən sıx bir sessiya zamanı artırmalısınız.

Sevdiyiniz idman içkilərin girməsi burada.

Nə qədər içmək lazımdır? Tədqiqatçılar qrupu adi bir insanın gün ərzində 250 ml-dən çox olmayan bu tip içkilərin kifayət qədər istehlak etməsini təklif edir. Bununla belə, bir məşq zamanı çox lazımlı kalori əldə etmək üçün bu içkilərdən istifadə edən idmançılar 250 ml ilə yarım litr arasında istifadə edə bilərlər.

Əlbəttə ki, bədən hazırlayıcıları təlimdən sonra karbohidratlara ehtiyac duyurlar. Buna görə də, bir karbohidrat qaynağı olaraq bir idman içkisini istifadə edərsəniz, bir lirəyə qədər istehlak et.

Bəzi bədən sahibləri meyvə suyu ilə qarışdırırlar kreatintəlimdən əvvəl və sonra karbohidratlardan əlavə - istifadəsi yoxdursa, məqbul bir təcrübədir.

Səviyyə 6: Bəslənməmiş kalorili şirin içkilər

Burada girərlər ikramlar normal Koks, Pepsi və s.

Bəzi bədən istehsalçiləri bu sodaslardan əvvəl və sonra karbohidratlar əldə etmək üçün istifadə edirlər təlim. Əlbəttə ki, bu məqsəd üçün doğru karbohidratlar deyil. Ümumiyyətlə, tutun mütləq minimum Günün digər zamanlarında bu yüksək kalorili içkilərin istehlakı.

Video: Bora Duran - Sana Doğru (Avqust 2019).