Təlim

Çömçə üçün "ağır dəstək" üsulu

Bəzən onu yeni şəxsi qeydlərə çatdırmağa mane olan tək şey çölə atmaqƏslində, "Ağır dəstək"Bir məşq deyil, bir üsuldur. Bu üsulun yalnız əgər bir test edilməlidir qabaqcıl bədən istehsalçısı.

Metod köhnə cənab Amerika Chuck Sipesə aiddir, lakin əlimizdə olan Charles Poliquí nəzakətinə gəlmişdir.

Sipes, üsulun sadəcə tendonların gücünü artırdığını və daha çox Kq qaldırmasına icazə verdiyini söylədi. çölə atmaq. Lakin, Poliquin, tendonda yerləşən gərginlik / uzanır reseptor olan Golgi Tendon Orqanının (OTG) ərazi ardıcıllığını artırdığına inanır.

Poliqinin sözlərinə görə, "OTG-nin inhibitor təsiri müxtəlif güclü iki nəfərlə silah güləşi oynayanda görünə bilər. Ən zəif adam itirildikdə, birdən-birə itirir və yarpaqları kimi görünür və digər şəxs qolunu və biliyini masanın üzərinə vurur. Həqiqətən baş verən hadisəsdir ki, OTG eksantrik büzülmə dövründə sürətli bir gərginlik səviyyəsini qəbul edir, belə bir dərəcədə beyində fəryad edir ki, "mühərrik söndürüldükdə, ya da bu uşaq bicepsini açır Dörd hissə: Beyin, daha sonra əzələlərin qırılmasının qarşısını almaq üçün sıx bir daralma siqnalı göndərir.

Göründüyü kimi, ayaqları ilə eyni şey də olur çölə atmaq. Buna baxmayaraq, 8-ikinci izometrik seriya, yəni "müntəzəm seriya" zamanı "dəstəkləyən", OTG ərəfəsini yüksəldə bilərsiniz.

Kimi Ağır Dəstəklər daxildir

Serial 1: 5RM maksimum 85% -də tam siqnallar (hər serialdan 3 dəqiqə istirahət)

Serial 2: Maksimum 200% -də 8 saniyəlik ağır dəstək. Əsasən, 1/16 hissəsi çölə atmaq. Çubuğu rafdan çıxardın və dizinizi sıxışdırdığınız yerdə saxlayın. Ağırlıq kifayət qədər ağır olmalıdır, belə ki dizləriniz güləndə, yağlı adamın qarınında kimi sarsıntı çəkir.

Serial 3: Tam çömçə 5 RM maksimum 85%

Serial 4: Ağır ağırlığı 8 saniyədə maksimum 210% -də çəkin.

Serial 5: Maksimum 85% -dən 5%

Serial 6: Maksimum 220% ağırlığında 8 saniyə çəkin.

Polikin budur yüklər Təlim zamanı istifadə etdiyiniz dramatik bir şəkildə.

Göstərilən faizlər ümumiyyətlə kifayətdirsə də, təklif olunan yükün daha da çox istifadə etmək istəyə bilərsiniz.

Tendonun gücünü artırmaq və ya OTG'yi inkar etmək və ya sadəcə qorxu aradan qaldırmaq üsulu, həqiqətdir ki, işləyir.