Təlim

İdman zalında səhvlər və onların qarşısını almaq üçün necə

Heç bir zaman cılız bir oğlan tərəfindən yaxınlaşdı idman zalı özünü düzəltmək üçün? Düşündünüzmü ki, bu "inanılmaz bədən" deyilir?

Bəli, bəlkə bir cahil (Bir neçə dəfə mən ölü kilonun yanlış olduğunu söylədim ... mən Rumıniyadək çəkdiyim zaman) və ya bəlkə ... sağ olun.

Hətta bizim həyatımızın yarısına sahib olanlar da idman zalı Təəssüflə və ya təkəbbürlükdən ötrü bəzən unutduğumuz təlimin bəzi aspektlərini yadda saxlamaq lazımdır.

Bundan əlavə, məşqlər çox vaxt aparılır və birinin bizə qulaqları bir az təng vurması lazımdır.

Aşağıdakı siyahı daha yaxşı işləməyə və bütün təlimləri ən az səhvlərlə yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir.

Həmişə bu prinsipə əməl edin: Məbləğdən yüksək keyfiyyət.

1. Təhsil ağırlığı çox yüksəkdir

Fitnesdə əsas səhvdir: çubuqların çox istəkləri və ya maşın çox ağırlıqlarla yüklənir. Göründüyü kimi, "təlim effekti" çəkilərlə qeyd olunur, lakin müvafiq artım baş vermir. Əksinə əksinə: ümumi bir qayda olaraq ligamentlər, tendonlar və oynaqlar faturalandırılacak.

Alınacaq tədbirlər: daha az yüklə daha yaxşı başlamaq, lakin digər tərəfdən ilə qatar texniki dəqiqlik.

2. Inarmonik hərəkətlər

Biyomekanik baxımdan sürətlənmə zamanı yüklərdən daha böyük bir çatışmazlıq yoxdur. Bir hərəkət sürətləndirmək və ya yavaşlatmaq üçün təcil qazandığı zaman, açıq-aydın üstün güclər uzun müddətdə oynaqlara qarşı dözülməz hala gəlir. Bəlkə bu şəkildə daha böyük yükləri aşacaq amma təlimin daha çox təsirini qazanmayacaq.

Alınacaq tədbirlər: Hərəkətlərini yerinə yetirin nəzarət formasıgüc və ya ballistik hərəkatlar həyata keçirən istisna olmaqla.

Baltaların düzgün tənzimlənməsi

Məsələn, ayaqların uzatma və ya əyilmə maşınlarında padded roller bacak boyunca hərəkət edərsə, mövqeyi düzgün olaraq düzəldilmir.

Alınacaq tədbirlər: maşının fırlanma axını üçün baxın və eklemin ekseniyle üst-üstə düşür. İlk dəfə bir az vaxt itirə bilər, amma buna dəyər olacaq ... və maşını özünüz tənzimləyə bilmirsinizsə, yardım üçün otaqdan soruşun.

4. Duruşun pis olması

Tez-tez hərəkatın düzgün həyata keçirildiyi olur - izolyasiyada görülən - lakin qlobal mövqe tamamilə yanlışdır.

Alınacaq tədbirlər: coroporal duruşunu şüurlu şəkildə qəbul edir və bədəni aktiv olaraq sabitləşdirir. Başını bədənə uyğun olaraq saxlayın: baxışların istiqamətində nəzarət və duruş nəzarət edir.

5. Hərəkətsiz amplitudlar

Çox məşqlərdə hərəkətin bütün növlərindən istifadə etməlisiniz. Ancaq bəzi hallarda hərəkətin müəyyən seqmentləri kimi bir variant kimi vurğulamaq məsləhətdir.

Bu mənada biz var son müqavilələrxüsusilə, ən böyük qısaldılması mərhələsində əzələ stimullaşdırmaq üçün hərəkətin son üç hissəsini istifadə edən təkrarlamalardır. Amma diqqətli olun: hərəkətin qalan mərhələlərini unutma!

Digər tərəfdən, tendonlarda, bağlarda və oynaqlarda aşırı yüklərin qarşısını almaq üçün müəyyən hərəkətlərdə yalnız hərəkətin son mərhələsini istisna etmək məsləhətdir. Bir çox professional bodybuilders bunu təlim videoslarında bunu gördünüz mü? Və düşündünüz Sikmək Cənab Olimpiada hərəkətləri səhv edir! Bəlkə düşündüyünüz kimi pis bir şəkildə məşq etmirlər, əksinə əksinə deyil. Unutmayın ki, bütün həyatlarını öyrətmişlər və yaralanmaların qarşısını almaq üçün cəsədlərini maksimum dərəcədə idarə etməlidirlər.

6. Düzgün olmayan təlim

Önümüzdəki iki həftə ərzində bir həftə istirahət etmək üçün sıx bir şəkildə hazırlanan bir şəxs, dördüncü həftə ərzində təlimin olmaması üçün kompensasiya etməyə çalışsa belə bir az müvəffəqiyyətə sahib olacaqdır. Fitnes üçün, müvəffəqiyyətin açarı bir ardıcıllıq deyil, təkamül duyğularıdır. Su kimi təmizləyin.

7. Monoton təlim

Musculature həmişə təkrar uyğunlaşdırmaq üçün əhəmiyyətli stimul adlandırılmalıdır. Bu deməkdir ki, təlimdə artım və ya sistematik dəyişiklik baş vermirsə, əzələ artıq yükü stimul kimi tanıyır və güc artmayacaq bir zaman gələcək.

Siz daim kilajları artırmaq məcburiyyətində deyilsiniz (bu, mümkün deyil, ya da gecikmiş olacaqsınız). Həyatındakı dəyişikliklər və dəyişikliklər daha vacibdir. Daha ətraflı məlumat üçün dövrləşdirmə bölməsindən keçin.

8. Yanlış vaxt

Praktikantların böyük əksəriyyəti çəkilərin qaldırılmasının mərhələsini vurğulayır və başlanğıcda onları çox sürətlə və az nəzarət ilə apararaq, zəiflik mərhələsini laqeyd edir. Bu sayede kasların eksantrik funksiyası az inkişaf edir.

Alınacaq tədbirlər: Şüurlu olaraq geri dönüş mərhələsini üç-dörd saniyəyə qədər uzatmaq.

9. Soyuqlaşın

Hər cür mühərrik kimi bədən də yüklərə uyğunlaşa bilmək üçün start-up mərhələini tələb edir. Təhsilin intensivliyi nə qədər çox olsa da istiləşmə mərhələsi və ya səylərə uyğunlaşma.

10. Ani son

Bədənin sakitləşdirmə imkanı var (sakitliyə və ya bərpa etməyə). Beləliklə, onlar yeniləmə üçün şərtləri yaxşılaşdırırlar ki, nəticədə təlimin uğurlu olmasına qərar verirlər, çünki bədənin səylər zamanı uyğunlaşmır, amma bərpa mərhələləri zamanı.

On bu səhvləri nəzərə alsaq və bunlardan çəkinməyə çalışarsanız fərqləri görəcəksiniz.