Təlim

Tətil edəndə

Proqramlarınız təlim həftədə beşdən on saatadək işğal edəcəklər. Hətta ən işləyən insanlar 30 dəqiqəlik iş sessiyasına gündəminə daxil ola bilərlər.

Ancaq vaxtın müdaxilə etdiyi hallar olacaq idman zalıməzuniyyətlər, xəstəliklər, daxili problemlər, iş yerləri və iş gəzintiləri daxildir.

Xahiş etməyin Diqqətli planlaşdırma ilə, əzələlərin inkişafı irəliləyir.

Doğru yolda istirahət

Hər kəsə bir qədər ehtiyac var kiçik məzuniyyətlər zaman zaman; Təlim proqramınızdakı qısa bir fasilə sizin tərəqqinizə müdaxilə etməyəcəkdir.

Ancaq yol, yol boyunca dayandırmaq üçün gəldiyi zaman iki qaydada tətbiq olunur. Birincisi, bir və ya iki həftədən çox davam etməməlidir. İkincisiÇox tez-tez bunu etməyin.

Məqalələr məşqpəhriz onlar mütəmadi olaraq saxlanılmalıdır. Sizin təlim proqramınız sonuncu iclaslarınıza əsasən təsirli olacaq və sizin diyetiniz son yemək kimi sağlam olacaq. Kaslar onlara qoyulan tələblərə uyğundur. Əgər məşq etməyi dayandırırsan əzələlər onlar ətrafındakılar və güclərini itirirlər.

Qısa bir fasilə ümumi inkişafınıza mənfi təsir göstərməyəcəkdir. Əgər məşqi dayandırırsan bir həftə, əhəmiyyətli əzələ gücünü və ya həcmini itirməyəcəksiniz.

Əslində, yeddi gün tam istirahət bir müddət sizin orqanı əzələ yanacaq ehtiyatları bərpa və şəfa verəcək mikrolezyonlar təkrarladı. Bu narahatlıqlar və ağrılar yox olacaq və ya azalacaq və işə qayıtdığınız zaman idman zalı O, daha güclü və daha enerjili hiss edəcək.

Lakin qısa bir terapevtik istirahət və uzun müddət kəsilməsi arasında bir ayrım xətti var. Ehtimal ki, iki həftə güc və fitnədən ödün vermədən ödəyə biləcəyiniz ən uzun müddətdir. Əgər istirahət etmək üçün daha çox vaxt sərf etsəniz, məşqlərinizi yenidən davam etdirmək üçün çətinləşdirəcək kondisionerinizi itirməyəcəksiniz.

Əgər iki həftədən çox məşq etməsəniz, əzələlərin ətrafı və həcmi azalır. Onlar yağa dönməyəcək; budur bioloji cəhətdən mümkün deyil çünki əzələ və yağ iki tamamilə fərqli toxumadır. Təhsilinizi dayandırdığınızda nə baş verirsə, eyni miqdarda yemək yeməyə davam edirsiniz, ancaq çox miqdarda kalori yandırmırsınız. Artıq kalori yağ kimi saxlanılacaq. Əgər məşq etməyi dayandırdığınız zaman kilo almağı qarşısını almaq istəyirsinizsə, azalan kaloriya xərclərini balanslaşdırmaq üçün istifadə etdiyiniz kalorilərin miqdarını azaltın.

Qəbul edilən əsas məqam qısa müddət və zaman-zaman. Hər üç və ya dörd ayda özünüzə bir həftəlik icazə verə bilərsiniz, ya da cəmi dörd həftədir. Daha uzun müddət ərzində məşqlərinizi və ya pəhriz proqramınızı kəsdiyiniz halda, kondisionerinizi itirməyəcəksiniz. Beləliklə, istirahət vaxtını saxlamaq lazımdırsa, bunu ehtiyatla aparın.

Bitki hazırlıqları

Vaxtın olmaması üçün başqa bir həll vasitədir.

Ailə və ya iş məsələləri qaçılmazdır olan zamanlarda bu şərtləri yerinə yetirmək üçün təlim sessiyalarını kəsin. Şəkildə qalmaq insanların çoxu inandığına qədər çox vaxt tələb etmir. Dörd 30 dəqiqəlik həftəlik məşqlər üçün lazım olan hər şey əzələ baxımı.

Vaxtınız tələb olunduqdan sonra iki sadə rutini edə bilərsiniz 30 dəqiqə cəmi. 30 dəqiqəlik məşq etmək və bir şey etməmək arasında böyük fərq var, bədəninizə təşəkkür edirəm.

İlk iş sessiyası ilə əhatə olunacaq çəki təhsiliBədənin yuxarı hissəsində çalışmağa çalışır. Magistral və silahların (sinə, çiyinlər, geri, biceps, triceps, abdominals) altı əsas əzələ qrupunun hər birində işləmək üçün bir məşq seçin. Məsələn, mətbuat, dumbbell yanal liftlər, sinə çəkmə (və ya çəkmə-up), biceps kıvırcıkları, triceps pull-up və oturma-up'lar bilər.

Həftənin ikinci iclası da iştirak edəcək kardiyovasküler həyata, içərisində və ya xaricində, yağı yandırmaq və alt ekstremitələri gücləndirmək üçün seçdiyiniz. Velosiped sürmə, koşu, eliptik və s. Kimi məşqləri seçin.

Məqalənin yekunları

Məqaləni bitirmək üçün mən bu məqalədən çəkilməlidir ki, nəticələrin qısa nəzərdən keçirəcəyəm:

  • Siz zaman-zaman təlimdən istirahət edə bilərsiniz. İdeal olaraq, ən azı dörd həftə və bir dəfədən artıq 7 gündür.
  • İstirahət günləri yeyən kalorilərin miqdarını azaldır.
  • Train üçün çox az vaxt olsa belə, 30 dəqiqə ilə əzələ kütləsi və gücünü qoruya biləcəksiniz.

Video: Vine - Toy dəvətnaməsi gələndə - Hüseyn Azizoğlu - ÜÇ-ÜZ (Avqust 2019).