Təlim

Əsas dövrləşmə: Güc, həcm və tərif

Bu yazıda biz sadə bir yol görəcəyik dövrləşmə. Nasıl? Bunun nə olduğunu bilmirsinizmi? Xeyr, narahat olmayın, başqa birimiz var dövriyyəyə dair məqalə Mükəmməl bir şəkildə anlayacaqsınız. Və yalnız müntəzəm təlimlər dəyişdirmək vacib deyil, həyata keçirirlər ki, təlim növünü dəyişdirmək də vacibdir. Həmişə gücü və müəyyən rutinləri ilə olduğu kimi həcmi rutinlərlə məşq etmək səhvidir.

3 mərhələyə çıxmadan əvvəl mən sizinlə tutarlı olduğunuzu düşünürəm məşqlər günlərdən keçməyin, təlim müddətini azaltmayın və ya real işdən qaçınmayın. Əgər belə olsaydı, bunu izah etdiyiniz proqram nə qədər yaxşıdır, çünki bunu bilinçli bir şəkildə təqib etmirsiniz. Yaxşı bir proqram yazılı olduğu kimi tam olaraq təqib edilmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, hər bir dəst qurulduqdan və dəqiq vaxt məbləğində təkrarlanana qədər. 60 saniyəyə istirahət etməsi 60-a yaxşı bir şey etməyəcəyini söyləyərkən və 11 dəfə danışarkən, 13 sözlə işləməyəcək. Yaptığınız məşq yalnız nə qədər yaxşı olduğunuza görə yaxşı işləyəcək. İndi, biz gördüyümüz şərtləri aydınlaşdırdıq ki, məqsədlərinizə nail olmağınıza və çökmələrinizin və qüsurlarınızı aradan qaldırmaq üçün kömək edəcək üç əsas mərhələdir.

1) Maksimum Force Faz

Bu, ən böyük ağırlıqlarınızı, 80-90% -i idarə etdiyiniz mərhələdir maksimum, 3-dən 6-dək təkrarlama aralığında. Daha uzun istirahət müddətləri, dəstlər arasında 2-4 dəqiqə çəkin. Bu mərhələ sizin maksimum çəkinizi potensialınızın həddi qədər itələyə uyğunlaşmaq üçün əzələləri, tendonları və sinir sistemini maksimum dərəcədə gücləndirir. Hər bir təkrarlanma maksimum səy kimi olmalıdır. Ümumiyyətlə, bu cür təlim üçün heç bir yanma hissi yoxdur, ümumiyyətlə yalnız əzələ tükənməsi.

2) Muscle Hypertrophy mərhələsi

Bu mərhələdə ətrafınızdakı bir miqdarı idarə edəcəksiniz Maksimum 65-80% və 8-dən 13-ə qədər təkrar edir. İstirahət müddətləri 1 ilə 2 dəqiqə arasındadır. Bunlar təlim sessiyaları Adətən əzələlərə əzələlərə böyük və davamlı bir nasos verən böyük miqdarda qan daşıyırlar, həm də əzələ liflərinin genişlənməsi və böyüməsini stimullaşdırırlar. Sessiyalar sonradan yanma hissi əldə edərək, qan axınlarını dolduraraq bir təkrardan axışa axıdılmalıdır.

3) Mədə müəyyən mərhələsi

Bu bir mərhələdir əzələ kondisionerləri çəkilər manipulyasiya olunur Maksimum 50-70%12-dən 20-ə qədər təkrar edir. İstirahət dövrü 45-90 saniyə arasında çox qısadır. Bu mərhələdə əzələdə müqavimət yaradır, bu da əzələlərin uzun müddətli orta çəki miqdarında işləməsini öyrətmək deməkdir (bu, bir neçə saata qədər davam edə bilən kardiovaskulyar dözümlülükdən fərqlənir). Bu mərhələ sizin əzələlərinizə uzun müddətli stres, aşağı səviyyələrlə mübarizə qabiliyyətini öyrətmək lazımdırLaktik turşusu (bu, sıx yanıq hiss edir) və azaldır əzələ yorğunluğu ümumiyyətlə

Nəticədə

Bu mərhələlərin hər biri digərinin effektivliyinə kömək edir. Onların hər birində 8 həftədə qalın (vücudunuz bu təlimə sürətlə uyğunlaşır).

Bu çox əsas bir yoldur dövrləşmətətbiq oluna bilərik və xüsusilə də həmişə eyni şəkildə təhsil alsanız, yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.