Təlim

Təlimdə istirahət dövrü

Fans çəki təhsili yaxşı bilməli ki, mütərəqqi ittihamların prinsipi, yəni iş və təşviq artır, Təkamülün dirəyi. Ancaq bilmək lazımdır ki, sessiyanın müxtəlif variantlarını artırmaq həmişə mümkün deyildir, çünki bu bir səbəbə səbəb olacaq təlim haqqında.

Burada bir ehtiyac var planlaşdırılmış istirahət dövrü macrocycle (planlaşdırma ən böyük dövrü, bir neçə ay ərzində). Bu, həm fiziki, həm də zehni bərpa etməyə imkan verir, gələcək güclü stimullar üçün həm əzələ, həm də sinir sistemini hazırlayır.

Alternativləri istirahət edin

• Tam istirahətyəni bir və ya bir neçə həftə ərzində ümumi hərəkətsizliyi deməkdir. Bu seçim, təlimdən və ya bir şəxsin bərpa olunduqdan sonra yaranan bir zərurət olduqda rahatdır.

• Aktiv istirahət bir müddət ərzində axıdılması, yəni intensivliyi, həcmi və ya tezliyi əhəmiyyətli dərəcədə azaldıqca təhsili davam etdirmək deməkdir. Bu, əzələlərin atrophy olmadan çevrilməyə imkan verir.

Aşağı həcmi

Deyildiyi kimi, imkanlardan biri də bir ilə məşq etməkdir kiçik həcm hər zamanki qədər, məbləği azaldır seriyası. Məsələn, dörd hərəkət arasında 16 əzələ qrupu qurduysanız, orijinal həcminə qayıdana qədər 8-10 dərəcə edə və onları tədricən artırın. Əlbəttə, azalma dəyişəcək hər bir fərddən asılı olaraq. Bəzi idman alimləri normal həcmin 20% -i olduğunu tövsiyə edirlər.

Çəki və təkrar sayını azaltın

Seriyanın zəif olduğu hallarda onlar ola bilərlər təkrar sayını azaldır. Bu əlavə üstünlüyə malikdir: qaldırmaq üçün yük daha çox ola bilər, belə ki, yüklənmədən daha əzələlərə daha çox istifadə ediləcəkdir.

Həddindən artıq kiloların qaldırılmasına da bir də azalmaq olar axıdılması. Tövsiyə edilən şeydir azalmır əzələ stimulunun minimal olması səbəbindən 40% -dən çoxdur. Əksinə, həcm azaldıqda, kasın iş qabiliyyətinə üstünlük veriləcək və edamların sayı minimal olaraq artırıla bilər. Məsələn, hər seriyaya bir neçə təkrarlıq artır. Bir formulun həcminin yükün azaldığına görə yarım faiz artırmağı təklif edir. Buna görə, əgər istifadə edilən çəkinin 20% -ni itirdiksə, təkrarlama sayını 10% artırmalıyıq.

Təlimin tezliyini azaldır

Nəhayət, haftalık stimulların miqdarını azaltmağı seçə bilərsiniz. Yəni həftədə 4 gün istifadə edildiyi təqdirdə, 3 gün məşq edə və kasları bölüşə bilərsiniz. Və ya 3 günə bölünən bir rutin varsa, həftədə iki gün tam məşq proqramı edə bilərsiniz. Həmişə gündüzləri bölmək üçün əlverişli olacaq, xüsusilə də iki təkamül (məsələn, bir çərşənbə axşamı və cümə) olduqca yaxın deyil.

Frekansın azaldılmasının üstünlüyü, keyfiyyətin işdən çıxarılmamasıdır və motivasiya əldə etməyə də kömək edəcəkdir.

Bir nəticəyə gəlmək olar ki, təlimlərin azaldılması aspektləri idmançıların fərdiliyindən asılıdır, buna baxmayaraq, onlar lazımlıdır. Boşaltma müddəti eyni zamanda formada saxlanılması üçün əla alternativdir ki, yeni keyfiyyətə keçid verməyə hazırdır.

David Flier tərəfindən orijinal mətndən alınmışdır