Təlim

Gücləndirmək üçün dörd əsas an

Bir atlet üçün rahatlıq öz içində bir nəticə deyil. Çox çevik olmağın təsir edici bir şey olduğunu ancaq bir dərəcədə ötəri, çox çevikliyin performansı pozur.

Mükəmməl ölçmə, əzələlərin rahatlığı və sərtliyi arasında mükəmməl bir tarazlığı tapmaq rahatdır.

Bu balans möhtəşəm ustalar tərəfindən mükəmməl şəkildə müəyyən edilmişdir Sovet halqası: əzələ müəyyən bir idman intizamı üçün zəruri olduğundan (jest qarşısını almaq və jest qarşısını almaq üçün) tələb olunandan daha az amplituda olması üçün kifayət qədər çevik olmalıdır, ancaq performansı maneə üçün kifayət qədər heç vaxt (bilək kimi). qıçları asanlıqla yerindən kənara çıxartır).

Nəticə: bir kasın uzanması performansın artırılması və onu azaltma potensialına malik olduğunu bütün bunlardan çıxara bilərik. Nəticədə, uzanmanın lazımi şəkildə istifadə edilməsinə diqqət yetirməliyik.

İstiləşmə zamanı

Bir neçə saniyə ərzində rezin bantları sıxarsaq, istilik baş verir.

Eyni səbəbdən, uzanır əzələləri və tendonları qızdırın. Amma elastik bandın çoxunu atarsa, özünü verəcək və bütün gücünü itirəcək; və daha pis olan şey gözyaşardı. Muskulatura ilə eyni olur.

Məqalələr istilik gərginliyi həmişə yumşaq olmalıdırlar. Həqiqətən, tibbi araşdırmalar göstərir ki, uzanan gərginliklə istilənilənlər əzələ elastikliyinin itirilməsi ilə əlaqədar aşağı performansla bağlı ola bilər: bu itki yalnız zərərin reaktivliklakin əzələ az partlayıcı olur.

Aşağı performans yalnız bir neçə saat davam edir, ancaq məhv etmək üçün kifayətdir rəqabət və ya yaxşı bir məşq.

Belə ki, istiləşmə vaxtı gəldikdə çox uzanmağa məcbur etməyin.

Səylər zamanı

Fiziki fəaliyyət bölünür (məsələn, tennis, futbol, ​​reqbi, əzələ bina ...), fasilə anları.

Bu dəqiq anda uzanır iki nəticə ola bilər: ən yaxşı halda, uzanırsa əzələ tonunu dərhal bərpa etməyə imkan verir bərpa etməyə üstünlük verirperformansın yaxşılaşmasına çevrilən; lakin ən pis halda, gərginlik əzələ tonunun azalmasına üstünlük verəcək və yorğunluq çökəcək.

Bu həddindən artıq cavablar izahlıdır və ilk növbədə göründüyü kimi təəccüblü deyil. Onlar böyük ölçüdə dərəcədə asılıdır əzələ yorğunluğu səylər zamanı yaranmışdır.

Bu ola bilər uzanır təlimin birinci hissəsində faydalı olur, nəticədə bunun son dərəcə zərərlidir.

Ters təsir də ola bilər. Yaxşı şey uzanır yaxşı və ya olmasın, təsirləri tez qəbul edilir və tətbiq bizə zərər vermə kimi qəbul edildikdən dərhal tərk edilə bilər. Sizə itaətkar olmaq lazım deyil uzanır səylər zamanı. Onun fəzilətlərinin əksəriyyətinə baxmayaraq, həqiqət onun faydalı təsiri hər kəs üçün və ya hər zaman eyni deyildir.

Təlimdən sonra

Haqqında ən yaxşı vaxt uzanmaq. Təsiri nə olursa olsun, səylərin bitməsindən sonra performansa zərər verməyəcək. Ideal bir şey, məşq zamanı əsəbiləşən əzələləri uzatmaqdır, çünki o anda çox isti və bərpa etmək lazımdır.

Amma heç vaxt görməmişəm qızıl uzanan qayda: çox rahatlıq uzunmüddətli performansa mane olur.

Yalnız yaxşı bir sıra hərəkəti əldə etməli olduğunuz üçün, lezyonları uzaq tutun.

Proqramlar arasında

Gərginlik iki məşq arasında bərpanı sürətləndirmək üçün istifadə edilə bilər. Uzanma prosesi gücləndirə bilər əzələlərin bərpası.

Gərginliyin üstünlükləri onlar yorğun deyil, evdə sakitcə tətbiq oluna bilər və heç bir maddi tələb etmirlər.

Lakin, heç vaxt keçməlisiniz! Müəyyən bir nöqtəni aşsa, uzun uzanırlar dizisi onu bərpa etmək əvəzinə əzələləri endirəcəkdir. Hər iki tərəfdən 15-20 saniyə arasında statik uzanan iki-dörd seriya bir əzələ qrupu üçün yaxşı bir əsasdır.

Bu strategiyaya xas olan ikinci problem, həmişə soyuq əzələlərdən başlasanız, təhlükəli ola bilər.

Uzananların gücünü artırmaq və getdikcə artırmaqdan əvvəl bir az istiləşmək yaxşıdır.