Təlim

Stretching növləri

Müxtəlif üsulları var uzanır, lakin sübut olunmuş üç əsas üsul vardır effektivliyi.

Postural uzanır

Məqalələr uzanır Posturals ən tətbiq olunan üsuldur. Bədəni yaxşı fiziki forma ilə saxlamaq üçün, yeni başlayanlar və ümumiyyətlə oturaq olan insanlar üçün daha münasibdir.

Sıxlıq və əzələ uzanmaları ilə hərəkətlərə dayaq. Bu təlimlər tədricən və yavaş şəkildə qurulub, dərin (postural) muskulları bilmək üçün imkan verir. Onlar bədəni bütünlüklə işləməyimizə kömək edir, eyni zamanda bunun fərqində olacağıq rahatlıq.

Uzatma əzələli Flexion, uzatma və torsion mövqeləri sayəsində əldə edilir. Qarşılaşmaları yavaş-yavaş həyata keçirilməlidir ki, antagonist əzələləri stimullaşdırmamalıdır. Rahat bir uzanma mövqeyinə nail olduqda, bu, əzələ liflərinin istirahət etməsi, uzanması və oksigenləşməsi üçün 15 ilə 20 saniyə arasında saxlanılmalıdır.

Dinamik gərginlik

Məqalələr uzanır Dinamik idman təlim proqramlarında ən çox tövsiyə olunur. Onlar əzələlərin və tendonların elastikliyinə uyğun hərəkət etdikləri üçün dinamizm və güc təmin edirlər.

Bu sıçrayış kimi hərəkətlərdə dayanır. bəzi sürətlə etdi. Texnika müəyyən bir istiqamətdə, bahar təsiri və ya salınma olmadan, idarəli bir şəkildə, ayaqları və ya silahları atmaqdan ibarətdir.

Tezliklə ziddiyyət təşkil edir əzələ agonist, birdən-birə uzanmış antagonist əzələlərini uzadar.

P.N.F

P.N.F. İngilis dilinin kısaltmasıdır: Proprioseptiv neuro-əzələlərin asanlaşdırılması (Proprioseptiv neuromuscular asanlaşdırma). Gərginlik texnikası P.N.F. təkrar təhsil müalicəsində istifadə edilir.

P.N.F. Dörd mərhələdə bölünür:

  • Yavaş-yavaş və tədricən, uzanır bir əzələ uzanır.
  • İzometrik daralma 15-20 saniyə (maksimum uzama mövqeyində həmişə) həyata keçirilir.
  • Əzələ təxminən 5 saniyə istirahət edir.
  • Əvvəlki əzələ təxminən 30 saniyə uzanır.

Gərmə proqramını necə qurmaq olar?

Məqalələr debütante həyata keçirmək üçün iki və ya üç set uzanır. Hər bir gərginlik 15-20 saniyə davam etməlidir. Tam proqramda beş və ya yeddi məşq var.

Məqalələr orta səviyyəli proqram Hər biri 20 ilə 30 saniyə arasındakı dörd və beş sıra aralığına daxildir. Tam proqram altı və səkkiz hərəkət arasındadir.

A qabaqcıl səviyyəli proqram müddəti 20 ilə 45 saniyə arasındakı 5 və ya 6 ədəd uzanan ibarətdir.

Tam proqram on və on iki təlim arasında olmalıdır.