Əlavələr

Qəhvə və təlim

Yaxşı bir sıra araşdırmalar göstərir ki, uzun müddətdir kofein Bu müqavimətini artıra bilər.

Kofeinin biokimyəvi xüsusiyyətlərinin təhlilinə görə, qısa müddətli yorğunluğa və əzələ lifinə yüksək intensivliyə, qısa müddətli məşqlərə, məsələn, çəki təhsili üzrə müsbət təsir göstərir. .

Məqalələr kofein Bu da tez-tez ilə birlikdə uğurla istifadə olunur ephedrine(Hal-hazırda potensial təhlükələrlə qadağan edilir) və aspirinxüsusiyyətləri bir qarışıq olaraq Lipotropik (yağ yanması) və xalis kütlə kütləsinin artmasıdır. Bununla birlikdə kofein Onlar yalnız müntəzəm olaraq olmayan idmançılarda diqqəti çəkirlər.

Nəticə olaraq, göründüyü kimi, daha az alışmış olanlar kofein (qəhvə, çay, kola və s. içməyənlər) təlimdən əvvəl kofein istifadəsindən faydalananlardır, bu maddəyə daha çox alışmış olanlar isə bu cür təsirlər və ya belə ifadə edilmir.

Bir araşdırma göstərir ki, bu şəxslər daha az alışmışlar kofeinistirahətdə metabolik və tənəffüs ritmində, həm də istirahətdə və hərəkətdə azad yağ turşularının plazma səviyyəsində artım var; əksinə, bu effektlər kofeini müntəzəm qəbul edən subyektlərə minimuma endirilir. Digər bir araşdırma isə 10 mq dozada bir nəticə verir kofein O, orucda 3-4 saat əvvəl və kiçik kofein istehlak edən şəxslər arasında qəbul edildikdə güclü fiziki məşq zamanı erqojen yardım təşkil edir.

Beləliklə, bir atlet onun dərəcəsi nə nəzərə almaq lazımdır tolerantlıq Əgər məşqdən və ya rəqabətdən əvvəl bu maddənin udulmasından istifadə etmək istəyirsinizsə, kofein üçün.

Kofeninin məşqlərə təsiri

Bir neçə fincan qəhvə içdikdən sonra baş verən kofein hərəkətinin əsas mexanizmi şübhəsiz ki, qəhvə reseptorlarına münasibətdə kofeinin antagonizminə aiddir. adenosin.

Məqalələr kofein Bədəni fiziki məşğələlərin yaratdığı stressə uyğunlaşmasına imkan verən plazma katekolaminlərin istehsalını da artırır. Katekolaminlərin istehsalı, ehtimal ki, glycogen qorumaq üçün məşq zamanı əzələ substratları kimi pulsuz yağ turşularının daha çox mövcud olmasına gətirib çıxarır.

Kafein qabiliyyətini artıra bilər daralma əzələlərin qısa müddətdə sıx bir şəkildə həyata keçirilməsində erqojenik təsiri yoxdur, lakin tükənməni gecikdirə bilər.

Kofein də yaxşılaşdırır məhsuldarlıqmüqavimət maksimum intensivliyin uzun müddətli fəaliyyəti zamanı. Lipolizin ritmi nəticəsində glikogenin qorunması faktiki tükənməni gecikdirə bilər.

Bir xəbərdarlıq:

Aldığınız halda kofein içməyin kreatin monohidrat, kofein olduğundan (bir çoxunu alsanız)kreatin monohidratın erqogen təsirlərini ləğv edir.

Bu bir çox idmançının kreatin əlavə ilə gözlənilən nəticələr əldə etməməsinin səbəbi ola bilər. Bu ləğv təsiri bütün insanlara təqdim edilməyib və tədqiqat çatışmır.

Video: Milli Hüquq Evi (Avqust 2019).