Qadınlar

Qadınlar və çəki təhsili

Hal-hazırda, daha çox qadınlar qəbul edirlər çəkilərlə məşq bir idman fəaliyyəti olaraq onlara bir sıra faydaları təklif edir estetik və ya Sağlamlıqvə ya sadəcə hər hansı bir xüsusi idman və ya intizamda onların performansını artırmaq üçün. Ancaq, bir çoxları hələ də kişilərə qarşı qeyri-adi və ya mutasiya olmaq qorxusu səbəbindən idman salonunda durmaqdan qorxurlar.

Nə bizdən çox? təlimçilər biz ilk dəfə gələn bir qızı dinləməmişik və o, onu böyük, amma bəli etmək niyyətində olduqları üçün geri və ya silahlarını işləmək istəmədiyini söyləyər. Bacaklara və glutlara qoyacaq bütün məşqləri qəbul edin. Bu, bir faktdır ki, içəridə bədən tərbiyəsi, nə etdikləri çox miflər var; Hətta bu günlərdə qadınlar çox əzələ əldə etməyi bir neçə aylıq təlimdə baş verən bir hadisə olduğunu düşündükləri üçün çəki təhsili haqqında bir şey bilmək istəmirlər.

Bu yazıda, uzun müddət yayımlanan bəzi təmkinli anlayışlar haqqında danışacağam Dözümlülük təhsili qadınlar üçün.

Qadınlarda hipertrofiya: Hormon məsələsi

Birincisi, qızların nə üçün edə bilməyəcəyini təhlil edək əzələlərin hipertrofiyası kişilər kimi. Məlum olduğu kimi, bir qadının testosteron miqdarı sayəsində çox böyük əzələləri inkişaf etdirməyəcəkdir.

Sayısal baxımdan istehsal etdiyi məbləğ bir insanın 10 qatından azdır, buna görə də nə qədər məşq etməsin, anabolik androgenik steroidlərdən istifadə etməyinizə heç vaxt nail olmazsınız. Bu birdir yaxşı xəbər Onların istəməyənləri üçün əzələlər də inkişaf edirbədən bərbərləri olmaq istəyənlər üçün pis deyil.

Təbii vasitələrlə bir qadının əzələ kütləsini daha asan qazanmasına səbəb ola biləcək bir sıra amillər belə ola bilər:

- Sizin səviyyələriniz endogen testosteron və ya böyümə hormonu kimi bəzi digər hormonlar normaldan daha yüksək idi.

- Bu sənin hormonal cavab çəkilərlə daha sıx bir məşq hazırlamaq.

- Onun bir yataqlığı var idi genetik daha böyük əzələlərin inkişaf etdirilməsi.

Yalnız bir neçə söz deməkdir. Bu izah yalnız hormonal suala aiddir; Təlim haqqında nə deməkdir?

Qadınlar üçün təlim: Xüsusiyyətlər

Dizayn zamanı bir qadın üçün təlim proqramıyalnız nəzərə alınır ki, bəzi hərəkətlər və ya hərəkətlər onların tərəfindən həyata keçirilməməlidir, çünki biz artıq hipertrofiyasız deyildiklərimizə baxmayaraq, bu təlimlər estetikaya və ya qadın formaya təsir edə bilər. Trapezius əzələsi, pektoralın və biblərin orta hissəsi belədir. Bu onların işləməməsi demək deyil, lakin bu əzələ qruplarının hazırlanmasında periodiklik daha az olmalıdır. Ancaq əgər birisənsə rəqabət bədən qurucusubütün əzələlərin bərabər şəkildə işləməsi lazımdır.

- Döşəmənin orta hissəsindən danışarkən, işləməməlisiniz dəzgah mətbuatının üfüqi rejimdə hərəkəti, çünki bu, daimi həyata keçirildiyi zaman qadın döşünün ölçüsünü azaldacaqdır.

- Hər iki tonda və ya əzələ böyüməsində qazanmaq üçün qadınlar öz əzələlərini eyni şəkildə öyrətməlidirlər intensivlik kişilərdən daha çox. Muscle əzələdir və cinsdən asılı olmayaraq eyni stimullara cavab verir. Eyni parametrləri və təkrar təkan və seriyalarını, yəni 6-10 təkrar 4 setdən istifadə etməlisiniz. Çəki, açıqca mənim kimi ağır ola bilər, lakin çəki özü hərəkətin nəzarətdən kənara çıxmasına səbəb olmayacaqdır.

- Bütün əzələlərin funksiyalarını düzgün yerinə yetirmək üçün güclü olmaları, onların daxili orqanlarımız üçün qorunması olduğunu və onların daha da güclü olduğunu unutmamalıyıq, zədələri, düşüşləri, qırıqları və s. Qarşısını almaq üçün daha yaxşı dəstək və kömək göstərəcəyik.

Həddindən artıq ayaq təhsili

Başqa bir çox vacib sual, istədikləri xüsusi bir şeydir Bacaklarınızı çox tez-tez həyata keçirin həftədə iki məşğələ yaxşı olarsa, üçü daha yaxşı ola bilər. Bu, ayaqlarınızın hər gün daha az görünməsini və ətrafınızdakı daha çox yağ verə biləcək bir tətbiqdir.

Aşağı qatarın qatarını qırağa və gluteusa bölmək üçün təlimatçılar var, onlar üçün bir sual olacaq aşırı hazır. Aydındır ki, əgər bu şəkildə işləsələr, həmin ərazidə olan heç bir əzələ qrupunu heç vaxt istirahət etməsələr, yalnız əzələlərin bir hissəsini təcrid edə bilməyiniz və böyük əzələ qruplarından ibarət olan bölmədən az olmağınızı unutmayın.

Yalnız ayaqlarınızı işləmək və digər əzələlərdən istifadə etməyi unutmaqdansa, əzələ balansızlığına səbəb olur və lezyonlar uzun müddətdə olmayacaq.

Yerli yağları aradan qaldırmaq üçün cəhd edin

Bir başqa səhv başa düşülən konsepsiyadan danışaq ki, çəkilərlə bəzi hərəkətlərin edilməsi yağın müəyyən bir sahədən yox olacağına inanır, məsələn, kasnağın nümunəsi ya bibs və ya triceps üçün çəkir və ya tipik abdominals

Bu sahələr, həm də qarın, dorsal və triceps, Bütün qadınlar üçün yağ yatağıdır Hətta bu cür məşğələlərə həsr edilmiş olsanız belə, hər gün bir bəhanə yeməyi dayandırmır və aerobik təlim proqramı vermədiyiniz müddətcə heç vaxt bu bölmədən yağ ala bilməzsiniz.

Qadınlarda çəki təhsili üstünlükləri

- Şərq təlim növüdür qadına bir dərəcədə şişmanlıq verəcək, əksər hallarda çox aşağı olan özünə inamını bərpa edəcək. Ağırlıqlarla fəaliyyətin yadda qaldığını xatırlayın kardiyovasküler həyata onların faydaları birgə həyata keçirildikdə əhəmiyyətli dərəcədə artır.

- Bu köməyi ilə antioksidan əlavəvirus xəstəlikləri azalacaq, beləliklə sağlam insanlar olur.

- Tibbi araşdırmalar göstərir ki, sümük sıxlığı qadın osteoporoz kimi problemlərdən əziyyət çəkdikdə əhəmiyyətli dərəcədə artır; bu təbiətin bir fəaliyyətini həyata keçirməklə problemi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

- Əldə edilən digər bir faydanın əlamətidir SPM və ya menstruasiya dövründə pozğunluqlar qarın ağrısı, maye tutma, kompulsif iştah və ruh halında dəyişikliklər, məskunlaşmış qadınlardan daha az şiddətlidir.

- Bir qəbul edərkən təlim rejimi və a düzgün bəslənmə Sağlam bir həyat tərzi olaraq, hamiləlik dövründə qadınlar doğuşdan əvvəl və sonra daha az komplikasiyaya səbəb ola bilər, həmçinin daha sağlam bir körpə doğurur.

- For yaşlı qadınlar, fayda daha da əhəmiyyətli ola bilər, çünki bu, düşmənin qarşısını almaq, daha qabaqcıl yaşda olanların olmasıdır, çünki daha böyük olduğu üçün problemsiz hərəkət etmək, əzələlərin daha asan yayılmasına meyllidir.

- Bizim əzələlərimiz və bədənimiz özü idi fəaliyyət və hərəkət üçün nəzərdə tutulmuşdurbuna görə fiziki fəaliyyətin azalmasına baxmayaraq, xəstəliklər daha çox yayılmağa başlayır.

- baxmayaraq la güc və əzələ kütləsi Qadınlarda kişilərdən daha azdır, müqavimət göstərən bir təlim proqramının tərtibatı ilə müqayisə edilmir. Bu, intensivlik, serial və təkrar eyni parametrlərlə eyni olmalıdır.

- El ürək-damar tipli təlim, yağsız və ya yağsız bədəni saxlamaq üçün lazımlı bir vasitə olduğundan, sözügedən proqramda əskik olmamalıdır.

Həm də unutmayın qidalanma istənilən hədəflərə çatmaq baxımından böyük bir pay alır. Beləliklə, əzələ kütləvi mənfəət qazanmaq və ya bədən yağını azaltmaq istəyirsinizsə, bu məqsədlərə yönəlmiş bir qidalanma proqramının qəbul edilməməsi olmamalıdır.