Təlim

Ball və ya fit-top məşqləri

Hər hansı birinə gedin idman zalı Ticarət və onları mərtəbədə yuvarlanan görürsünüz. Biz bu barədə danışırıq həyata toplar.

Onlar çox populyar idman zalları bir mərkəzdən daha çox stadiona bənzəyirlər fitness. Lakin onun populyarlığı onun istifadəsini təsdiq etmir. Əlbəttə, onlar bir yerə malikdir, amma araşdırma onun müsbət təsirləri haqqında ziddiyyətlidir.

Bir tədqiqat bir həyata balon azaldılması daha yaxşı tetiklediğini tapdı abdominal və əzələləri aşağı geri; başqa bir araşdırma bunu edərək bunu sübut etdi dumbbell mətbuatı Təlim topunun üstündə gücü 40% azaldı.

Bəzi məşqçilər deyirlər ki, gücü itirməyə dəyər əzələlər orta bölgənin, lakin bir qrup tədqiqatçı tərəfindən Dynamic Medicine-də ortaya çıxan məlumatlar göstərir ki, tibb balığına təzyiqlər və qarın hərəkətlərinin digər hərəkətləri və hərəkətləri orta bölgənin muskulyarlığının aktivləşdirilməsinə çox deyil. bir məşqxananın üstünə basın.

Tədqiqat detalları

Kanadalı alimlər yeddi etdi ağır atletlər kişi və beş qadın dumbbell mətbuatının, çiyin üçün dumbbell press, yanal yüksəlişlər, dumbbell qol flexions, dumbbells və shrinks ilə baş yuxarıda triceps uzantıları, bir həyata topu və ya bir məşq bankının üstündə.

Onlar fəaliyyətini müqayisə etdi əzələlər orta hissənin sabit və qeyri-sabit hərəkətlər arasında ölçülməsi əzələ fəaliyyəti qarın, xarici və daxili obliklər və spinal erektorlar. Onlar seçilmiş məşqlərdə, hətta büzüşmələrdə belə bu əzələlərin hər hansı birinin fəaliyyəti arasında əhəmiyyətli fərqlər tapmadı.

Əslində, omuz mətbuatında, lateral yüksəlişdə və büzündəki spinal düzbucağın fəaliyyəti daha çox onu top.

Tutduğumuz fərq fərqindədir əzələ fəaliyyəti qarnizonların, xarici obliqulərin, daxili oblique və spinal erektorların bir məşqxanada və ya balonun üstündə yerinə yetirdikləri dumbbell tezgahının mətbuatı.

Bəzi hekayələr haqqında düşünməyin mətbuat Bir məşq topunun üstündə orta hissənin ağır işini əvəz edə bilərsiniz. Və aşağı geri həyata keçirilməsi üçün istinad əgər az.

Daxil edin təlimlər bu sahə üçün ən azı həftədə bir dəfə, normal bankların üstündə preslər və digər torso hərəkətləri.

Hesabların nəzərə alınması üçün nəticələr

Bəzən yeniliklər yaxşıdır, lakin bir çox dəfə insanlar əsas və ənənəvi işi unuturlar.

Mən bu cür əlavə əlavələrdən daha az məşq topu kimi istifadə edərəm və çınqıllar, çınqıllar, qığılcımlar, kükürdəklər və s.

Mən nə edəcəyimi düşünmürəm küçülür bir həyata balon haqqında yaxşı bir abdomen gündəlikdən daha effektivdir çəki ilə məşqlər baxmayaraq ki, onlar yaxşı bir alternativ ola bilərlər torpaqda ənənəvi kiçilmə.

Əlinizdə bu maddənin davam etməsi və ya istifadə edilmədikdən sonra həyata toplar o fit-top. Changetufisico'da bəzi məşqləri yerinə yetirmək üçün sizi məhdudlaşdırmanızı təklif edirik qarın.

Cambiatufisico.com-un orijinal məqaləsi, onu kopyalaysanız, mənbəyi linklə qeyd edin. Adsense və / və ya Blogger ilə saytların müəllif hüquqlarına hörmət edilməməsi Google-a özünün müəlliflik siyasətinin pozulmasına görə iddia gətirə bilər.

Video: Алиса РАЗБИЛА новогоднюю игрушку ! Радужная ЕЛОЧКА на Новый Год !!! (Avqust 2019).