Təlim

İki növ təhsil piramidasının müqayisəsi

Bir çoxları bodybuilders Onlar ən çox məşğələlərin üç dəstini edirlər. Sual isə necə olur?

Â¿İşığa başlayan piramidalar və serialın hər birində kilo artırmaq və ya ən yüksək çəki ilə başlayır (bir və ya iki isitmə dövründən sonra) və hər bir seriyada çəki azaldır?

Artırmaq istəyirsinizsə gücü, bunu etmək yolu piramida Johns Hopkins Tibb Məktəbinin tədqiqatına görə, bu çox vacib ola bilər.

Alimlər həftə içərisində üç dəfə ayaq uzatmalarının üç dəsti ilə təkrarlanan 9 həftəlik məşqdən sonra 50 nəfərlik güc artımını təsdiqləmişlər.

İdmançıları istifadə etdi DeLorme yüksələn pyramid sistemi (maksimum 10% -dən 50% -ə qədər olan birinci seriya, ikincisi isə maksimumun 75% -i və maksimum 100% -i ilə) və ya Oxfordun azalan piramidi (Birinci seriya 10 təkrar üçün maksimum 100%, ikinci və üçüncü isə eyni 10 təkrar edə bilmək üçün çəki azaldır).

Tədqiqatın nəticəsi

Johns Hopkins tədqiqatçıları, texnika istifadə edərək yetişdirən idmançıları kəşf etdi artan piramid də DeLorme genişləndirmələrin həyata keçirilməsində demək olar ki, 73 kilo artıb; Oksford texnoloqlarının demək olar ki, 68 kiloqramı əldə etdiyini, idman salonunda özünü ifadə etmək üçün olduqca fərqlənir.

Bu qrafik, idmanın idmançılarının ayaqlarının uzatılmasında əldə edilən böyük güc artımını göstərir Johns Hopkins DeLorme piramida sistemi ilə Oxfordun enən pyramid texnikasına nisbətən dokuz aylıq təlimdən sonra.

Yaxşı bir təlim taktikası (çox əsas dövrləşmə) iki üsul arasında dəyişir; etmək artan piramid Delorme texnikası tərəfindən təyin olunduğu kimi, altı ila səkkiz həftə ərzində bir çox məşqdə. Növbəti 6-8 həftə ərzində, aşağıdakıları izləyin azalan piramida Oxforddan. Davamlı qüvvət qazanmalarına nail olmaq üçün bu üsulları sürətlə davam etdirin.

Muscle və Fitness Jurnalı tərəfindən bir məqalə əsasında.