Təlim

İdman salonunda kasnaklar istifadə edin

Sizə yazılan bir mətni göstərəcəyik Arnold Schwarzenegger istifadə haqqında kasnaklar təlimdə. Mətn belə deyir ...

Altmışlılar üslubunda, əsasən bədənimi inkişaf etdirdim pulsuz çəkilər -bars və dumbbells, o qədər güclü idi. Ancaq dərhal öyrəndiyim kimi, bədən tərbiyəsi çempionu olmağınız üçün yalnız əzələ keyfiyyəti və ölçülü simmetriya olmalıyıq.

Buradakı çəkilər dünyasının bir hissəsi hərəkətə gəldi: kasnaklar, çox istiqamətli və fizikçinizi tamamlamaq üçün effektivdir.

Burada makaraların bir sıra mənfi və eksikliklərini tamamladım.

Kasnaklar üçün istifadə edin ...

"Sinə, arxa və çiyin kimi böyük əzələ qruplarını ayırın.

Zaten bildiyiniz kimi, bir çox təlimlər pulsuz çəkilər Bu qrupların işləməsi üçün nə etdiyinizi digər əzələlərdən (sinə və çiyin hərəkətləri üçün triceps: arxa məşqlər üçün biceps) yarada bilərlər. Kasnaklar bu sahələr üçün bir çox monoartikulyar hərəkətlər təklif edirlər. Məsələn, pulley keçidləri onlar pektoriyaları təcrid etmək üçün ən yaxşı nümunələrdən biridir: pullu ilə yanal yüksəlişlər deltoidlər üçün mükəmməldir və kabellər ilə sviterlər sırğalar üçün möhtəşəmdir.

"Hər hansı bir əzələ qrupunu bitirin və ətraflı məlumat əlavə edin.

Sizin üçün son dərəcə faydalı olarsa, son məşqiniz üçün kasnağı istifadə etməklə özünüzü məhdudlaşdıra bilməməyinizə baxmayaraq siqnal dizisi. Biceps üçün üç təlim keçir. Siz ağır barbell push-up (6-dan 8 təkrar) seriyası ilə başlayın, dumbbell push-up, oturma və ya daimi (8-12 təkrar) keçmək və replayerləri 15 və ya 20 qədər artırmaq, pulleys haqqında təkan ilə bitir. kasnaklar tərəfindən istehsal olunan davamlı gərginliyi tam istifadə etmək üçün hər hansı digər əzələ üçün oxşardır.

"Sabit bir müntəzəm olaraq əlavə edin.

Yaratıcı olmaq istədiyiniz zaman kasnaklarla edə biləcəyiniz sayısız təlimlər var, sizdən rutin çıxmaq üçün əsas bir şeydir. Yeni kasnak məşqlərini icad etməyə çalışın və ya zaman zaman onlarla birlikdə çalışın.

Kasnaklar üçün istifadə etməyin ...

"Baza bir başlanğıc kimi alın.

Təlim hazırladığınız zaman əsas proqramı etmək lazımdır. Kasnaklara etibar etməyin vaxtı deyil. Çubukları və dumbbells basın, paddles, deadlifts və squats, pulleys bir neçə dəfə qarışdırmaq üçün istifadə edin.

"Böyük kilajlarla işləmək.

Güclü və ölçüsünü artırmaq istədiyiniz zaman inkişaf etmiş və ya deyil, böyük kilajlardan istifadə edirsiniz. Həm də burada istifadə etmək məcburiyyətindəsiniz pulsuz çəkilər.

Əlbətdə, əlbətdə ki, böyük nəticələr əldə edən kilo kilo ilə edilə bilən dorsal mərhələlərin olması kimi istisnalar var. Eyni, arxa sıxlığı əlavə etmək üçün mükəmməl kasnaqlar olan yunanlara aiddir.

Video: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, . Representatives from Congress 1950s Interviews (Avqust 2019).