Qadınlar

Exchange Diet

Məqalələr Mübadilə pəhrizləri bu, qida mübadiləsi etmək adına əsaslanaraq dayanır.

A mübadilə enerjili qida maddələrindən biri olan 10 qramdan ibarət olan qida miqdarıdır: zülallar, yağlar və ya karbohidratlar.

Sonra 1 Exchange = 10 qram Karbonhidrat və ya 10 qram Protein və ya 10 qram Fat.

Mübadilə cədvəli altı əsas qida qrupu əsasında qurulur. Borsalar hər qrupdakı xarakterik qida və onun kalorili dəyərinə əsaslanır. Çox fərqli yağ tərkibi olan qidalarda qruplar müxtəlif kaloriya mübadiləsi qurmaq üçün də işlənir.

Göstərilən çəkilər, yeyilməmiş hissəyə, xam və EDİBLE, yəni yağsız, sümük və ya dəri kimi qidalara uyğun gəlir.

Aşağıdakı bir "İ" = 1 Mübadilə.

Aşağıdakı nümunə diyetlərinə baxdığınız anda, əvvəlcə qarışıq görünən bütün bu qida qruplarını daha yaxşı başa düşəcəksiniz.

Qrup 1: Proteinli Qida

1.1 YAĞMUR FOODS (1 "İSTİFADƏ 16G GREASE"). 170 KCALORIAS.
80-130 g1 kiçik filetoToyuq, hinduşka, quş, at, bıldırcın, kəklik, qarğıdalı və mal əti, keçi, uşaq, yabanı donuz və dana, qarğıdalı qaraciyər və quzu, quzu qabırğası, mal əti yarım buzlu, dana sütü titrəyir, yüngül serrano ham.
100 q1 kiçik filetoQaraciyər
200 q1 tatlı yeməyiQışqırıqlar, istiridyə, midye, ahtapot, qaraciyər, qəlpə, göbələklər.
140 q1 orta biftekAğ balıq
120 q1 orta plakaDəniz məhsulları (xərçəngkimilər və mollusks)
120 q1 kiçik filetoMavi balıq: cod, sardina, qırmızı kefal, kılıçbalığı, bonito, qastronomiya.
100g2 ədədYumurta toyuq, turkey, ördək.
200g4 dilimTəzə krem ​​pendir.
150g1 terrineKök pendir
250 q3-4 ədədPetit suisse yüngül, yağsız
125g6-7 porsiyonYağsız hissədə pendir
1.2. FAT FOODS (1 - "IQUAL 16-26G FAT"). 250 KCALORIAS.
80-120 gKiçik hissəDonuz ət və ya quzu, mal əti, qaz, hamburger
100 q3-4 dilimPendirlər: Qalisian, mozzarella, semiqraso, ərimiş ...
1.3. ÇOX YAĞLI FOODLAR (1 "YENİDƏN 26 G" daha çox). 400 KCALORIAS.
100-130gKiçik hissəSemigraso donuz və dana, pirzola, qabırğa, donuz əti, yağlı quzu, dana ətəkləri, toyuq, kıyılmış ət
150 g2 və ya 5 ədədFrankfurter kolbasa, təzə kolbasa
100 q3 - 4 dilimKolbasa, lakon, kolbasa, qab və donuz başı
140 q1 bilərPaté və foie gras
80-100g3 - 4 dilimPendir: manchego, emmenthal, gruyère, brie, camembert, parmesan, rokfor, kabral, keçi, pendir

Qrup 2: Süd və törəmələr

(1 ədəd "I", 10 g HİDRATAN, 6 G PROTEİN və 6 GATA). 80 - 100 KCALORIAS
200 q1 şüşə və ya fincanBütün süd, süd süd
250 q2 ədədBütün təbii qatıq, aşağı yağlı qatıq
150 g1 ədədCurd
100 q1 ədədAromalı yoğurt, maye və təbii pendir mousse
60 q1 ədədPetit suisse bütün, skim, custard, custard, düyü puding

Qrup 3: Tərəvəzlər

(1 "İ" 10 g HİDRATAN). 60 KILOCALORIAS
300 g1 dərin qabSalat, escarole, chard, xiyar, zucchini, endive
200 q1 normal plakaKələm, gül kələm, qırmızı kələm, yaşıl lobya, pırasa, şalgam, turp, pomidor, brokkoli, göbələk, göbələk, patlıcan, balqabaq, qığılcım, bibər
100 q1 tatlı plakaHavuç, artishok, Brüssel dalları, soğan, çuğundur və sarımsaq

Qrup 4: Meyvələr

(1 "İ" 10 g HİDRATAN). 40 KILOCALORIAS
200 q2 dilimQarpız, qovun (toxum və ya dərisiz çəki)
100 q1 ədədNarıncı, naringi, şaftalı, ərik, çiyələk, nar və greyfurt
70 q1 ədədElma, kivi, qarğıdalı, nisperos, armud, gavalı, təbii ananas
50 q1 çox kiçikmuz, persimmons, üzüm, albalı, əncir və əncir, məlhəm alma

Qrup 5: Taxıl və faktlar

(1 "İ" 10 g HİDRATAN). 50 KILOCALORIAS
20 g1 dilimBütün taxıl və ya ağ çörək (1/4 bar) və ya kif
15 q2 ədədBütün taxıl krakerləri
15 q1 cuch. TureenBuğda unu, qarğıdalı, irmik və tapioca.
15 q1/3 fincan və ya fincanBütün taxıl hububat, və ya 3 kiçik bütün taxıl kraker
15 q1 cuch. TureenAğır xam düyü və ya makaron
20 g1 cuch. TureenRaw legume
60 q1/2 u kiçikHaşlanmış kartof və ya şirin kartof
80 g3 cuch. TureensPeas, gənc fasulye, paketlenmiş qarğıdalı (bişirilmiş)

Qrup 6: Yağlar və yağlar

(1 ədəd "10" FATS). 90-100 KILOCALORIAS
10 g1 cuch. TureenZeytun yağı və toxumu (günəbaxan, qarğıdalı, soya)
12 g1 cuch. TureenYağ və ya 100% tərəvəz yumşaq marqarin, mayonez
30 q2 cuch. TureensMaye krem ​​və ya süd kremi
30 q3 cuch. TureensKalorilərdə mayonez azdır
100 q20-30 ədədYaşıl zeytunlar
40 q5-7 ədədQara zeytun
15 qQurudulmuş meyvə

1000 kalorinin diyet mübadiləsi

TOMAS

FOOD

ÖRNEK

BREAKFAST1 "Süd məhsulları" (2-ci qrup) 1 "Taxıl" (5-ci qrup)1 stəkan südlü süd (200g)
2 ədəd biskvit
HALF MAILTərəvəz və ya qeyri-şəkərli içkilər
1 "Meyvə" (4-cü qrup)
Mint-pennyroyal
Şaftalı (100 g)
FOOD
1 yeməyi:1 - Bitki mənşəli (3-cü qrup) 1/2 "I" salatı (qrup3)Salat, xiyar, pomidor və soğan salatı
2 yemək1 "I" zülalları (qrup 1)
1 dənəli dənli bitkilər (5-ci qrup)
Duşsuz qovrulmuş dovşan (100 g)
Pirinç (15 g xam)
Şirin:1 "Meyvə" (4-cü qrup)
1 "Yağ" (6-ci qrup) 1 "Taxıl" (5-ci qrup)
Melon 200 q
10 g yağ
Bütün taxıl çörəyinin 1 dilimi
SNACKTərəvəz və ya qeyri-şəkərli içkilər
1/2 "Süd məhsulları" (qrup 2)
1 dənəli dənli bitkilər (5-ci qrup)
Çay südlü çay
2 ədəd biskvit
Dinner
1 yeməyi:1 - "tərəvəz" (qrup3)Havuç və pırasa ilə qaynadılmış şirniyyat (300g)
2 yemək1 "I" zülalları (qrup 1)
1 hüceyrələrin "I" qrupu (qrup 5)
Fırınlanmış kartof ilə qızardılmış alabalıq (140 q).
Şirin:1 "Meyvə" (4-cü qrup)
1 "Yağ" (6-ci qrup) 1 "Taxıl" (5-ci qrup)
1 alma (70 q)
10 g yağ
Bütün taxıl çörəyinin 1 dilimi
RECHEAD1/2 "Süd məhsulları" (2-ci qrup)
İnfüzyon (optional)
1/2 şüşə skim süd və ya 1 qatıq yoğurt.

1200 Kcalor'as Dəyişikliyi Diyeti

Səhər yeməyi

Qəhvə və ya çay və ya iki qeyri-yağlı təbii yogurt (şəkərsiz) və ya 35 qr Burgos pendir və ya 100 g yağsız pendir (Danone) (72 Kcal) ilə yalnız südlü süd (200 ml).

Seçmək meyvə (xidmət başına 52 Kcal):

* 130 qr çiyələk və ya narıncı və ya naringi və ya ərik.

* 90 g taxıl.

* 80 g armud və ya albalı.

* 150 g bostan və ya qarpız və ya qreypfrut.

Bütün buğda çörəyi 20 g və ya tost çörək 15 g və ya çərəzlər Mary 15 g (48 Kcal).

Yarım səhər və qəlyanaltı

Təzə pendir 40g (76 Kcal) və ya 30 g ham York və ya serrano və ya soyuq hindi və ya toyuq rulada (90 Kcal).

Bütün buğda çörəyi 20 g və ya tost çörək 15 q (48 Kcal).

Yeməklər və axşamlar

İlk yeməklər

Tərəvəzlər aşağıdakı rasionun (75 Kcal) seçilməsini təmin edir:

* 300 qr (təmiz və xam) çəki və ya ispanaq və ya karnabahar və ya karam və ya qırmızı lələk və ya qaşqın və ya göbələk və ya yaşıl lobya və ya pırasa və ya radishes, pomidor və ya bibər və ya kabak və ya xiyar və ya escarole və ya Endives və ya marul və ya patlıcan.

Sabun və ya artichok və ya soğan və ya çuğundur 150 g (xam çəkisi)

Salat, pomidor, escarole, xiyar, kuşkonmaz, göbələk, göbələk, kərəviz, bişirilmiş artichok və radishes: Aşağıdakı bir neçə ilə tərəvəz salatı.

Kartof 100 g (xam çəki) və ya 120 g bütün lobya və ya 80 g təzə noxud və ya 30 g makaron və ya 30 g düyü və ya 40 g dəmirdən (noxud və ya quru fasulye və ya mərcimək) və ya 40 q kepekli çörək orta 90 Kcal).

İkinci yeməklər

Aşağıdakılardan bir rasyon seçin (xammal və tullantı yox):

* 120 g dərissiz toyuq əti (140 Kcal).

* 100 g mal və ya mal əti və ya dovşan və ya quzu * yağsız və ya hindi (ortalama 150 Kcal)

* 60 g prosciutto çörək və ya donuz olmadan xama (həftədə ən çox 1 dəfə)

* 150 g ağ və ya mavi balıq (ortalama 150 Kcal)

* 150 g qabıqlı və ya 2 yumurta * (həftədə ən çox 1 dəfə) (ortalama 180 Kcal).

* 160 g kalamar * və ya mürekkepbalığı * və ya midye * (həftədə ən çox 1 dəfə) (ortalama 100 Kcal)

* 50 qram kolbasa (chorizo ​​istisna olmaqla) və ya kürlənmiş pendirlər (həftədə ən çox 1 dəfə)

Desserts

Meyvə, səhər yeməyində göstərilən eyni miqdarda (52 Kcal) seçəcək.

Video: Introduction to the Exchange System (Noyabr 2019).

Загрузка...