Qadınlar

Qadınlar üçün 3 günlük bölünmüş müntəzəm

Bu birdir qadınlar üçün gündəlik çəki üç mərhələ və ya günə bölünür: çəkin (geri, biceps), təkan (triceps, sinə, çiyin) və ayaq.

Onlar ardıcıl 3 gün həyata keçirilir və 2 gün istirahətdən sonra dövrü təkrarlanır.

1) Ağırlıqdan əvvəl 10 'aerob qızdırmayı yerinə yetirin.

2) Treadmill olarsa, daha yaxşı olarsa, ağırlıqlarla məşq etdikdən sonra 30 'aerobik həyata keçirin.

3) Setlər arasında istirahət 1 dəqiqədir. Əzələ çatışmazlığına ən azı hər bir məşqdən sonuncu ciddi çatmalıdır.

4) izləmək unutmayın Əsas əzələ bina anlayışları Qadınlarda, əlbəttə ki, bir çox şübhələriniz həll ediləcək.

GÜN 1: CHEST-SHOULDER-TRÃ CEPS SERİSİREP.
Dumbbell tezgahı basın310-12
Eğimli açılışlar310-12
Peck-deck310-12
Dumbbell mətbuatı310-12
Yanal yüksəlişlər210-12
Quşlar210-12
Fransız mətbuatı310-12
Pulley kasnağı210-12
GÜN 2: LEG SERİSİREP.
Çoxsaylı təkəbbür415
Strides312
Rumıniya ölü412
Quadriceps uzadılması315
İkiz qalxma320
GÜN 3: BACK-BÃ CEPS SERİSİREP.
Grip V ilə çəkir310-12
Pulleydə oturan külək310-12
Dumbbell ataraq310-12
Bar ilə bicep curl312
Alternativ və oturan biceps curl.312
ABDOMEN: GÜN 2SERİSİREP.
Lumbar420
Ters çevrilib420
Shrinks420