Qadınlar

Duran hərbi mətbuat, qadınlar üçün əla məşq

Bədənin başqa qadınlara həsəd aparması üçün hiylə nədir? Əlbəttə çəkilər.

Ancaq ağırlıqlarla hər hansı bir məşqə dəyər deyil. Çox yüngül çəkilərlə bir çox təkrar etmək çox iş görməyimizə baxmayaraq, daha sürətli və daha çox görünən nəticələr əldə etmək üçün intensivliyin səviyyəsini artırmalıyıq. Və hərəkətlər burada multiartikulyar hərəkətlər.

Bu təlimlər bir anda birdən çox əzələ işləyirlərz, onlara ən çox ehtiyacımız olan form və tərif verir.

Hərbi mətbuat, məsələn, çiyinləri mürəkkəbləşdirir və bədənin daha kiçik bir bel yaranına gətirib çıxaran son dərəcə istənilən forma verir.

Hərbi mətbuatda dayanır

Bu məşqimin ən sevdiyim versiyası onu dayandırmaqdan ibarətdir ki, çiyin xəsarəti riskini azaltmaq üçün mükəmməl bir texnika ilə kömək etməlisiniz aşağı geri. Daha böyük kilages üçün hərəkət əvvəl çox yüngül çəkilər ilə başlayan gəlir.

Amma hərəkət etmək, yalnız çiyinlərin uyğunlaşması üçün deyil, beli gücləndirmək üçün vaxt verir. İş seriyasından başlamazdan əvvəl yüngül çəki ilə bir isti-up seriyası etmək unutmayın. Təcrübə davamlı hərbi mətbuatı düzəltdi. Rahat olduğunuza qədər istifadə olunan çəki artırmayın.

Bunu necə etməlisiniz:

- Çiyinlərin hündürlüyündə yerləşən bir Olimpiya çubuğunu tutun, əyilmiş bir tutuş istifadə edin (palmalar aşağı) və əllərin çiyin enini ayrı olaraq ayırın.

- Sinə yuxarıdakı bar ilə bir addım geri çəkin. Bu ilkin vəziyyətdir.

- Dizləri bir az əyilmək, sinə qaldırmaq, abdominallı bərkidin və gözləyin. Boyun təbii əyri və geri qorumaqla barı yavaşca tavana doğru yüksəldin.

- Əllərini tamamilə maneə törətmədən silahları uzatın.

- Başlanğıc nöqtəsinə yavaş-yavaş qayıdın.

Aşağıdakı videoda Fitnes dünyasından iki tanınmış qadın tərəfindən hazırlanan çox tam bir təkrarlanan gündəlik görmək mümkündür; etdikləri ilk məşq tam olaraq Dayanacaqlı bar ilə hərbi mətbuat.

Digər çoxtərəfli hərəkətlər

Qadınlar üçün digər yüksək effektli çoxtərəfli təlimlər aşağıda verilmişdir:

  • ÇəkməStabilləşmə və dəstək vəzifələrində bud, glüt və praktiki olaraq bütün bədən.
  • Dumbbells ilə qayçı: Quadriceps, femoral.
  • Bağlı qapaqlı əyləc mətbuatıSinə, çiyin, triceps
  • Bar ilə Deadlift: Quadriceps, femoral, geri
  • Rumıniya ölüFemoral, aşağı geri, gluteus.
  • Bar ilə atlamaGeri: biceps
  • Bar ilə atlama, de peeÇiyinlər, trapezoidlər
  • Bank mətbuatıSinə, triceps