Bəslənmə

Qida çirklənməsindən çəkinin

Məqalələr qida çirklənməsi Bu mədə narahatlığı və əzələ qazanma ən böyük düşmən biri olan həzm problemləri yarada bilər. Bu olduqca sadə və məntiqi bir formula: yarım kilo qida qəbul etsəniz, ancaq bir kilo çıxarsa, əzələ kütləini artırma ehtimalı yoxdur - əslində bu tam tərsi.

Məqalələr bodybuilders Onlar qidalanma vəziyyətinə və digestive narahatlığa daha çox həssasdırlar ki, sadə bir səbəbdən onlar digər insanlardan daha çox yemək və pis vəziyyətdə olan bir şey yemək ehtimalı artırırlar. Bu sadə bir nömrəli sualdır.

Bundan əlavə, tez-tez səbəb olan qidaların bir çoxu həzm narahatlığı çirklənmə nəticəsində onlar əsas bədən quruluşu pəhrizinin bir hissəsidir.

Əsas günahkarları arasında zəngin qidalar vardır zülallarsüd məhsulları, yumurta, balıq və qarğıdalı kimi məhsullar. Daha yaxşı çirklənmədən qaçınmaq üçün bəzi məsləhətlər.

Təzə və yaxşı qorunmuş qidaları vurğulayır

Seçərkən diqqətli olun. Ən təəccüblü və ən təhlükəsiz - tapa bilərsiniz. Dondurulmuş və konservləşdirilmiş qidalar tez-tez yaxşı seçimdirlər, çünki onlar bir çox təzə qidalara nisbətən daha təhlükəsizdirlərdavam etməyə hazırıq.- Təzə məhsullar üzərində küf kimi zəif görünən əlamətləri göstərən və dondurulmuş qurudulmuş ət və tərəvəzlərdən qaçın.

İstifadə müddəti üçün baxın

Geniş çeşidli qida al sona çatdıvə bu tarixin sonuna qədər onları götürün. Yeməyin bitmə tarixi keçdikdən sonra atın. Bu, çox sayda istehlakdan qaçınmanıza kömək edəcək bakteriyalar bu həzm narahatlığına səbəb olur. Bakteriyalar sürətlə böyüyür - qidalanma daha yaxşıdır.

Qidaları yaxşı təmizləyin

Hamı yumaqla diqqətlə yuyun meyvələrtərəvəzlər hər cür səthi çirklənməni aradan qaldırmaq.

Meyvə və tərəvəzlərin soyulması xarici çirkləndiricilərin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər (baxmayaraq ki, bəzi hallarda qidaları da azalda bilər). Bundan əlavə, yemək yeyən yeməyin (meyvə və tərəvəz kimi) xam ət ya da buraxan şirələri, potensial olaraq xəstə ola biləcək bakteriyalar ehtimalı çox olduğundan.

Ərzaqınızı vicdanla bişirin

Qidaları yüksək temperaturda yaxşı bir şəkildə hazırlamaq bakteriyaların məhv edilməsinə kömək edir. Bu, tükənən qidalar üçün xüsusilə vacibdir doğranmışdır (hamburgerlərin əti kimi).

Filitlər kimi qidalarda, çirklənmə səthində qalmağa çalışır, amma hamburgerlər içəridən kənara çıxa bilər.

Yeməyin çirkləndirilməsi həmişə yola çıxa bilməz, amma bu ümumi mənada məsləhətlər riskləri azaltmağa kömək edəcək.

Civə problemi

Balıq əla bir qaynaqdır zülallar və əsas yağ turşuları.

Yəni ecosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA) kimi tanınan doymamış yağ turşuları. Buna baxmayaraq, civə və PCB səviyyələri (polychlorinated biphenols, artıq sintez edilməyən, lakin hələ də ətraf mühitdə aşkar edilmiş və bir sıra sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli fərdi kimyəvi maddələrin qarışığı) ilə bağlı xəbərdarlıqlar balıqlar somon və ton balığı bütün dünya narahatlığını aktivləşdirdi.

Yaxşı xəbərdir ki, 40-dan çox fərqli balıq yağı tədarükü üzrə müstəqil laboratoriya tərəfindən aparılan son tədqiqatlar göstərir ki, heç kim civə və ya PCB-də müsbət sınaqdan keçməmişdir. Yəni balıq yağı əlavələrinin adi markalarını narahat etmədən istehlak edə bilərsiniz. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün gündə iki-altı qrama qədər yeməklə birlikdə iki doza bölün.