Bəslənmə

İnsülin və yağ yanması

Əsasən necə olduğunu bilirik insulin bədənimizdə və yeməklərimizə necə reaksiya verdiyini, bədəndəki yağ səviyyəsini nəzərə almaq üçün son dərəcə faydalı vasitədir.

Çünki bunları söylədi hormon yandırmanın qarşısını alan bir təsiri var trigliseridlər və ya yağlar, həssas hormon lipazına, bunun üçün məsuliyyət daşıyır yağların yanması.

Amma nə üçün bu fizioloji proseslər vacibdir? pəhriz? Qanda qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmək üçün insulin pankreas tərəfindən salınır. Bədənin qlükoza qəbulunun nə qədər yüksək olduğu, insulin istehsalının nə qədər yüksək olduğu və bununla yanaşı yağ toxumasının itirilməsinə mane olur.

Buna görə trigliseridlərin istənməyən yığılmalarını nəzarət etmək lazımdır, diqqətli olunmalıdır karbohidratlar qlükoza qaynağı olduğundan, yeyildiklərini söylədi. Və burada, hər ikimizə aydınlıq vermək lazımdır məbləğlər kimi növü istehlak ediləcək karbonhidratların. Çünki insanın enerji ehtiyacları nəzərə alınmayacaq və insulin zirvələri meydana gəlməməsi üçün gündüz aralıq karbonhidratı yaymaq müşahidə ediləcək. Glycemic indeksini (GI) da nəzərdən keçirmək lazımdır.

Hansı sürəti təmsil edən bir dəyərdir karbohidratlar qan içində hərəkət edirlər. Buna görə də yüksək GI olan qidaların sayı artırılmamalıdır.

İdman zamanı

Hər bir insanın ehtiyacına əsaslanaraq başlayır karbohidratlar əsas enerji mənbəyi kimi və daha çox idmançı fiziki fəaliyyətdə səmərəlilik axtarır zaman insulin səviyyəsini orta səviyyədə yaxşılaşdırmaq üçün yaxşıdır.

Aşağı səviyyədə olsa da karbohidratlar hipoglisemi (çox aşağı insulin) gətirib çıxara bilər və bununla birlikdə bir neçə orqan sisteminin (mərkəzi sinir sistemi də daxil olmaqla) arızalılığına səbəb ola bilər, yüksək həcmli GI miqdarı əks təsir göstərəcəkdir.

Bu, əsasən uzunmüddətli məşqlərdə görüləcəkdir, çünki yüksək insulin bədənin enerji mənbələrinin optimal oksidləşmə dərəcəsini (yəni, yağın düzgün yanmasının qarşısını alır). Daha sonra, bu qidaların istehlakına diqqət yetirməliyik, əsas məqsədi təlim zamanı yağ itirməkdirsə, əsasən məşqdən bir saat əvvəl.

David Flier tərəfindən hazırlanan əsər