Bəslənmə

Bodybuilding dietində ət növləri

Gücün və ölçünün artırılması üçün heç bir sirr yoxdur: kifayət qədər kafa ilə məşq et və yemək lazımdır.

Buna görə idmana cəlbedici olan bütün bodybuilders həmişə yüksək keyfiyyətli zülal istəyirlər. Ancaq yaxşı hazırlamaq üçün yaxşı yemək vacibdir.

Müxtəlif bir pəhriz

"Bəzi qidaların sağlam olduğunu düşünsək də, hələ onların müsbət maddələrinin hamısını təsbit etməmişik. Müxtəlif pəhriz və yaxşı sağlamlıq əl-ələ getməkdədir "deyir, Arnhem Universitetinin Massachusetts Universitetində bəslənmənin professoru Dr. Nancy Cohén. "Əlavələrə güvənən və ya həmişə eyni qidaları yeyən insanlar, bəzi yaxşı xarakterli birləşmələri itirmək amma hələ də müəyyən edilməmiş və bir neçə makronutrient və ya mikronutrient istehlak etmək daha asandır".

Məqalələr professional bodybuilder yalnız ağ ət və ya tuna yağı olmadan yeyirlər. Bədənin yetişdirilməsi üçün müxtəlif dəyərli qida maddələrinə (bəzi hallarda hələ də bilmirik) daxil olmaq üçün imkan verir, həm də əzələlərin inkişafı və bərpası üçün bədən çəkisi kiloqramı 2 qram kimi kifayət qədər protein istehlak etməyə imkan verir. Bir çox mütəxəssis gündəlikdən daha çox istehlak edir. 400 və ya 500 qr çəkən mütəxəssislər var. bir gün zülal.

En sevilən akış, çox protein və dəmir və ət və toyuq ilə müqayisədə daha az xolesterol içdikləri üçün bir çox bodybuilders üçün bufalo və dəvəquşu ətidir.

Qidalar və tatlar arasında müqayisə

Əzələ yalnız bir protein əsasında inkişaf edə bilməz. Əsas bədən quruluş mikroelementləri yaxşı bir qaynağı var: qida yeməyə çevirmək üçün B6 vitamini, oksigenə əzələ nəqli üçün dəmir və böyüməyi təşviq etmək üçün sink. Amma bunun da zövqü sayılır, beləliklə, zülal qidalarından istifadə edən bir qrup idmançı ilə bir araşdırma aparıldı və buffalo, ördək və emu başçılığı üstünlükləri siyahısını verdi.

Dana

Mal əti yaxşı bir B6 vitamini qaynağıdır, dəmir və sink, lakin çox yağ ehtiva edir.

Buffalo

Texnik olaraq Amerikan bison adlı bu ət dad testində qalib olmuşdur.

Paüçün

Üçüncü yeri təəccübləndirdi, çünki test qrupu dərili və yağlı bir şey gözlədi. Çoxlu bir ət ət olduğunu söylədi.

Yumurta ağları

Bu üstün keyfiyyət zülal qaynağı və çox sindromlu, heç bir yağ və ya xolesterolu ehtiva etməz. Lakin vitaminlər və minerallar olmadığı üçün protez ehtiyaclarını ödəmək üçün yalnız yumurta ağlarına etibar etməyin.

Emu

Buffalodan sonra, emu bizim testlərimizin ən yaxşısı idi. Bir çox dəmir var. Onun toxuması çox yaxşıdır. Bundan əlavə, emu ət Türkiyənin istisna olmaqla, bu növün bütün zülallarının ən az yağlı olmasıdır.

Emu bu qədər yumşaqdır ki, bəzən yeməkdə çox asandır; Çatışmazlıq yağın yüngül bir təbəqəsi ilə örtülmüş bir qeyri-stick pan çox isti bir yer üzərində filizləri bir neçə dəqiqə yerləşdirməkdir. Və ya bişirmək bişirmək və sonra normal istilik ilə qeyri-stick skillet haqqında təxminən beş dəqiqə onlara bişirilir.

Quzu

Pretty yağlı. Vaxtını hesabladığınız üçün ödəyin.

Dəvəquşu

Emu kimi, dəvəquşu bir çox protein, az yağ və çox yaxşı bir dəmir mənbəyidir. Yumşaq ətdir.

Sülün

Atletlər ətlərinin çox dadlı olduğunu söylədilər. Təəssüf ki, bu quş çox miqdarda qida ehtiva etməz. Bununla belə, bu toyuq və hinduşka monotoniyasının bir alternatividir. Yemək istədiyimizdə yalnız ürəkləri sınamaq; qalanı çox yağlıdır.

Donuz

Hal-hazırda göründüyündən daha az yağ olduğu görünür.

Bıldırcın

Bəziləri dadlı tapır, başqaları isə yox. Sızanaq və toyuq ilə müqayisədə yaxşı bir qaynaq dəmir və sink və yüksək ət content; İki və ya üç nəfər orta bədən istehsalçısı üçün yemək ola bilər.

Salmon

Bu balıq linoleik turşusu, mühüm yağ turşusu olan az olanlardan biridir. Bədən yetişdiricilərinə maraq çox funksiyalara malikdir: sinirləri əzələlərə bağlayır, hüceyrələrin sağlam qalmasına kömək edir və çox işləyən eklemlərdə iltihabları azaldır.

Tuna

Bir qutuda neftlə yeməkdən çəkinməlisiniz. Suda konserv olan bir çox protein və linolenik turşusu var. Təəssüf ki, orkinoz vitamin və mineralların çox zəif bir mənbəyidir.

Türkiyə

Çox yönlü və çətin yağ, Türkiyə bizim siyahımızda digər quşlara nisbətlə layiqli miqdarda dəmir və sink təklif edir.

Deer

Bizim testlərimiz onların zövqlərindən xoşbəxt olmadı; biri çox yabanı, digəri ağır bir ləzzət olduğunu söylədi. Dəmir və sinkin yaxşı bir qaynağıdır.

Caribou

Damağa xoş gəlməməkdən başqa, bu da çox bahalıdır.