Bəslənmə

Oruca Giriş

Məqalələr bodybuildersbədənlərini qidalanma və ya qidalanma ilə təmizləmək və cavanlaşdırmaq olar oruc. Bu yeni bir şey deyil, son zamanlarda "aralıqlı oruc diyeti" ya da "Warrior diet" moda olur.

Bu yazıda biz istifadə üçün ilk yaxınlaşdırma görəcəksiniz oruc. Bu həssas və mübahisəli məsələdir; hər hansı bir oruc tutmaqdan əvvəl, əvvəlcə tamamilə sağlam olmalıyıq ... ikinci yerdə doktorumuzla məsləhətləşməmiz məsləhətdir. AĞIRLIĞI VƏ YAXŞI İSTİFADƏSİ İLƏ BAĞLI AĞIRLAMAQ YOLU İSTİFADƏSİ OLMALIDIR.

Bu, necə tez tutulacağına dair bir bələdçi deyildir, bu, mümkün olan faydalar haqqında bir məqalədir. Əgər siz bir bələdçinizə İnternetdə axtarış edə bilərsiniz və ya oruc tutmağına əsaslanan bir pəhrəni "aralıq fasting" kimi göstərməyimizi gözləyin.

Bu dəqiq olsa ... gedək!

Siz adları səsləndirirsinizmi? Larry Scott, Bill PearlAndreas Cahling? Bütün dünya çempionları olmuşdurbədən istehsalçısı. Və Larri Scott (yaxınlarda ölən, baxmayaraq ki sürətli dəqiqliklə) ilk cənab Olympia idi. İnanırsınızsa da, üçü orucun müvəffəqiyyətində həlledici olduğuna inandılar.

A oruc Qısa, yaxşı planlaşdırılan və nəzarət edilən bədənin daha yaxşı bir şəkildə assimilyasiya edilməsinə və əzələ anabolizmasını sürətləndirməyə kömək edə bilər.

Sürət nədir?

Bu məhdudiyyətdir könüllüyemək və / və ya içmək. Bu, saat, gün və ya həftələrə qədər davam edə bilər. Sürətli olduğumuz zaman, biz adətən yalnız mayeləri və bəzən vitamin və mineralları istehlak edirik. Bədənin qida üçün vacib deyil, bir neçə dəqiqə və daha çox üç və ya dörd gündür su olmadan yaşaya bilməyəcəyimizi unutmayın.

Bununla yanaşı, yemək etmədən bir çox gün davam edən yan təsir olmadan sağ qalan insanlar var.

Toksinləri aradan qaldırmaqdan daha çox

Orucun əsas funksiyası bədənin orqanlarını istirahət və ümumi təmizləmə və müalicə prosesini asanlaşdırmaqdır. Məqalələr oruc Yod, arsenik, civə və s. Kimi zəhərli orqanik və qeyri-üzvi maddələrin və turşuların, virusların və s. Bu agentlər normal şəraitdə bədəndən çıxmaq çətindir və oruc onların mümkün aradan qaldırılmasına kömək edir.

Sürət verdikdə mədə və bağırsaq bir az azaldıla bilər. Bu, həzm şirələrinin çıxarılmasını azaldır və bağırsaqların çıxarılması orqanlarından çıxarmaq üçün dəyişir. Biliyer vəzikülləri mukus və bəlkə də qatı maddələri (daşlar) atmaq üçün sürətlə müqavilə edə bilər.

Tiroid bezlərinin hüceyrələri tiroid istehsalını azaldır və azaldır.

Bədənlər cinsi əlaqə fəaliyyətini itirirlər Ayət adətən gecikir və bəzən orucun bitməsindən bir müddət sonra uzanır.

Sürətli olaraq kardiyak aktivitə də dəyişikliklərə məruz qalır. Pulsasiya adətən azalır və buna görə də, inkişaf etdirmək üçün imkanlar var hipertansiyon.

Əzələ ölçüsü almaq üçün oruc tutmaq

Məqalələr bədən istehsalçısı Ciddi bir şəkildə kilo vermək ehtimalı ilə dəhşətə düşə bilərsiniz. Ancaq qorxularınızı unutmalısınız, çünki oruc faydaları mümkün müvəqqəti itkilərdən üstündür.

Sürətli olduğumuz zaman gündəlik yarım kilo itiririk. Obez insanlar daha çox bir şey. Demək olar ki, bütün kilo itirdimayelər sidiklə çıxardı. İstehlak olunan mayelər tullantıların məhsullarını təmizləmək üçün nəzərdə tutulub.

Sürətlə hərəkət etdiyimizdə əzələ hüceyrələrində anabolic yolları və protein sintezini stimullaşdırır və əzələ kütləsinin itməsini maneə törədir. Təlimdən əvvəl, karbohidratla zəngin olan şirələri qəbul etməyimiz lazımdır
əzələlərə lazım olan enerjisi, Âprotein katabolizmasını minimuma endirir.

Burada məşqlər demək deyiləmsuperintensos. Seriyedeki əzələ çatışmazlığına çatmadan, yüngül çəkilər və yüksək təkrar istifadə etmək məsələsidir. İsti paltar geyinməlisiniz və tərləməni artırmaq üçün idman salonunda iclaslar zamanı saxlamalısınız, məsələn, məsamələri açır və atık məhsulları aradan qaldırır.

Yüngül yürüşləri və ya "jogging" ilə çəki təlimini birləşdirin. İlə başa çatdıqdan sonra oruc Tədricən rütbələrinizə qayıdır və çəkisini artıra bilərsiniz. Güclü və əzələlərin daha effektiv işləyən orqanlara görə daha sürətli artacağını görürsünüz.

Oruc hər kəs üçün deyil

Demək olar ki, bütün sağlam insanlar sürətli ola bilər, lakin başlamazdan əvvəl onlar ilə məsləhətləşməlidirlər tibbi. Orucun, qaraciyər, böyrək və ya öd kisəsi problemi olan, diabetə və ya ürək xəstəliyi ilə əlaqədar olanlarda olduğu kimi, məqbul olmayan hallar da vardır.

Həm də hamilə və ya laktasiya edən qadınlara və əlbəttə ki, tövsiyə edilmir uşaqlar.

Orucun yan təsirləri

Bədən dəyişmələri nəticəsində baş verə bilər, qan təzyiqi və qlükoza səviyyəsini aşağı sala bilərlər
maddələr mübadiləsi və toksinlər qan xaricində çıxarılacaq. Bu dəyişikliklər narahatlıq, yuxusuzluq, soyuq hislər, aclıq, bulantı, yorğunluq, sinir, baş ağrıları, kabızlık və əzələ ağrıları kimi orucun ilk günlərində müəyyən simptomlar yarada bilər.

Təcrübə göstərir ki, ən çox narahatlığa məruz qalan insanlar ən çox ehtiyacı olan insanlardırsürətli. Açlıq adətən ikinci və ya üçüncü gün oruc tutur. Bu simptomlar üçün ən yaxşı müalicə adətən isti vanna və infuziya ilə təmiz hava, yüngül gündəlik məşq və rahat bir mühitdir. Bəzi bal ilə bitki çayları, yorğunluğu və aclığı aradan qaldırmaq üçün kömək edir və çobanyastığı daha yaxşı yatmağa imkan verir.

Sürənin müddəti

Bu mövzuda ekstremist olmalısınız. Mən sizə bir başlamağınızı təklif edirəm sürətli dəyişdi, Bir gün su, tərəvəz və şirələrin alınması. Sisteminizin yüklənməsini azaltmağa kömək edə bilər.

Dr. Ballantine, ənənəvi hind təbabətinin bir orqanı, mütəmadi olaraq sistemin cavanlaşması üçün təxminən 14 saatlıq bir oruc açır. Məsələn, günortadan altı ilə doqquz arasında yemək yeyə bilərsiniz və növbəti səhərə qədər səkkizdən saat 11-ə qədər içməyin. Bu oruc tutması çox rasionaldır və başlanğıc üçün yaxşı bir başlanğıc ola bilər kalori tüketimini azaltmadan bədən yağını azaldır.

Su və ya suyu?

Bəslənmə sahəsindəki bir çox orqan tərəvəz təzə meyvə suyu və infuziya ilə birlikdə təzə meyvə və tərəvəz şirələri ilə oruc tutmaq, daha sürətli bir cisim bərpa və daha effektiv toksin təmizləyicidir.

Meyvə şirələri vitaminlər, minerallar, fermentlər və şəkərlərlə zəngindir. Bu vacib qidalar asanlıqla assimilyasiya edilir, hüceyrələri yeniləyir və bədəni cavanlaşdırmağa kömək edir.

Dr. Ragnar Berg, qidalanma və biokimya mövzusundakı səlahiyyətlər,

"Sürət içində, cəsəd böyük miqdarda toksinlər yandırır və buraxır. Biz oruc tutarkən su yerinə qələvi şirələri içərək bu prosesə kömək edə bilərik. Mən əminəm ki, içməli tərəvəz və meyvə şirələri yalnız suya üstündür. Sürət əsnasında sidik turşusu və digər inorganik turşuların aradan qaldırılması sürətləndirilir və şirələr içərisində şəkərlər ürəyi möhkəmləndirir.

Hiss etsən sed, mineral su içmək. Şirələrin və bişirilən suyun gündəlik alınması gündə təxminən litr olmalıdır, su isə bir litr olmalıdır.

Sürətdən dərhal sonra

Orucdan sonra zülallar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar üçün böyük tələblər vardır ki, bu da vücudun qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. udmaqvə bu qidaları assimilyasiya etməkdir. Bunun faydalarından biri də bədənin məşqə və pəhrizə cəlb olunmasının artmasıdır.

Ərzaq seçimi olmalıdır vegetarianəsasən meyvə və tərəvəzlər və bəlkə də bütün taxıllardan ibarətdir. İki və ya üç gündə biz yemək yeyən yeməkləri tədricən tətbiq edə bilərik.

Bu keçid dövründə meyvə və tərəvəz şirələrinin alınmasına davam etmək məcburiyyətindəyik. Bir çox insanlar şirniyyatlara və "qüsurlu qidalara" qarşı aclıqdan azalıb və bu pis vərdişləri aradan qaldırmaq üçün əla bir fürsət yarada bilərlər.

Oruc tutmaq və ya oruc vermək ciddi fərdi qərardır, ancaq əgər bədəniniz neftin dəyişdirilməsi üçün istifadə olunan bir vasitə kimi çox qiymətə layiq olduğuna inanırsınızsa, testlə başlaya bilərsiniz. Bəlkə də sağlamlıq və təhsil nəticələrinizin ümumi inkişafına çevrilir.

Oruc günləri üçün bir menyu nümunəsi

Səhər yeməyi:

Böyük bir stəkan narıncı suyu və ya üzüm və ya yarım limon bir stəkan mineral suda sıxılmışdır.

Yarım gün:

Bir fincan çay, az bir bal ilə, əgər onu tatlandırsın.

Qida:

Böyük tərəvəz tərəvəz şirəsi.

Günortadan sonra:

Bir fincan temperli tərəvəz suyu və ya bir stəkan tərəvəz suyu.

Şam yeməyi:

Böyük bir tərəvəz şirəsi.

Yatağa getmədən əvvəl:

İstəyirsinizsə kiçik miqdarda bal ilə bir fincan bitkisel çay.

Təkliflər: Yuxarıda göstərilənlərdən bir litr su içməklə yanaşı rahat və rahat hiss etdiyiniz zaman bu proqramı həftəsonu evdə keçirin. Başlamadan əvvəl bir həkimə müraciət edin.

Video: Oruç ve sabah namazının giriş saati nasıl tespit edilebilir Ebu Hanzala Hoca (Noyabr 2019).

Загрузка...