Bəslənmə

Bodybuilders üçün mükəmməl yeməklər

Istədiyiniz zaman düzgün yemək vacibdir əzələ kütləini qazanmaq necə müəyyənləşdirmək Bir çoxları birbaşa uğur və uğursuzluq arasındakı fərqləri hesab edirlər ki, çox vacibdir. Sizin nə qədər mükəmməl olursa olsun ağırlıqları rutinYaxşı yeməsə, məqsədlərinə nail olmayacaqsınız.

Buna görə fərqli qidaları görəcəyik bodybuilders hədəflərinizə çatmaq üçün demək olar ki, mükəmməldir. Bundan başqa, hər bir yeməkdə məqsədinizə uyğun olaraq nə edəcəyi düzəlişləri, istər əzələ kütləsi olsun, istər kilo vermək istərdim.

Unutmayın ki, bu yeməklər birbaşa bədən istifadəsi qaydalarına uyğunlaşdırılmalıdır ki, bu da sizin məqsədlərinizə əsasən daha az və ya az dərəcədə aerobik məşqlərdən ibarətdir. Cambiatufisico.com-da biz müvafiq fiziki məşqlər olmadan yeməyimizi anlamırıq.

Bu altı yeməyin ortaq bir şey var: onlar var effektivdir, onlar var təmiz və onlar əzələ inkişaf, yağ yandırmaq və sağlamlığınızı artırmaq üçün sizə kömək etdikləri üçün idealdır.

Bədən büdcənləri üçün hazırlanmış yeməklər, əgər daha az iddialı idman zalı orta istifadəçi olsanız, bir az hissənin ölçüsünü azaltmanızı məsləhət görürük.

Mükəmməl nahar

Bu yeməkdə karbohidratlar və yağsız proteinlərin birləşməsi qanın inkişafı üçün ideal bir hormonal mühitə nail olmaq, qan insulinin səviyyələrini artırır.

Şirin kartof yavaş-yavaş sindirilir. və bu yağlı zülal kimi, bu toyuq göbək kimi, orqan yağ nəzarət kömək edir.

  • 180 ilə 225 q. toyuq göbəyində.
  • 1 şirin kartof
  • 1 fincan noxud, qarğıdalı və havuç.

603 kalori: 69 q. protein, 61 g. karbohidratlar, 7 q. yağ.

Əzələ kütləini artırmaq üçün məsləhət: Protein və əsas yağların susuzluğunu artırmaq üçün bir bişmiş süd və bakirə zeytun yağını toyuqa əlavə edin.

Muscle definition üçün məsləhət: Şirin kartof yalnız yarısını alın və yaşıl lobya başqa bir üçün tərəvəz kubok əvəz.

Mükəmməl səhər yeməyi

Yumurta, əsas bədən tərbiyəsi qidaları, əzələlərin inkişafını asanlaşdırmaq üçün asan həzm proteinini ehtiva edir.

Buğda taxıl enerjisi ilə zəngin karbohidratlar təmin edir və bananlarda ehtiva edir fruktozakaliumqaraciyər və əzələ qlikogeninin formalaşmasını artırır.

  • İki yumurta ilə 4 - 6 yumurta ağları.
  • 1 fincan buğda donlu krem.
  • 1 banan

525 kalori: 38 q. zülal, 59 q. karbohidratlar, 15 q. yağ

Əzələ kütləini artırmaq üçün məsləhət: Buğda kremini su yerinə əvəz edilmiş böyük bir stəkan südlə hazırlayın. Siz 12 g əlavə edəcəksiniz. protein, 16 q. karbohidratlar və 1 g. yağ.

Muscle definition üçün məsləhət: İki bütün yumurtanın sarısını aradan qaldırın və başqa bir 50 kaloriyi kəsmək üçün çiyələk ilə banan dəyişdirin.

Mükəmməl qida

Etdən daha çox əzələ inkişaf etdirmək daha yaxşı bir şey yoxdur: kreatin, bütün zəruri amin turşuları, bir çox B vitamini və enerjinin istehsalına kömək etmək üçün kifayət qədər dəmir var.

Məqalələr makaron karbohidratlar və brokoli yağ idarə etməyə kömək edən birləşmələr.

  • 170-250 q. yağsız ət.
  • 2 fincan makarna
  • 3/4 fincan briket.

700 kalori: 60 q. protein, 83 g karbonhidrat, 13 q. yağ.

Əzələ kütləini artırmaq üçün məsləhət:Bir əti çox arıq deyil seçin. Kalori və əlavə yağ, həm glikogen, həm də proteini xilas edəcək.

Muscle definition üçün məsləhət: Yalnız bir fincan makaron edin, lakin brokolinin rütbəsini iki dəfə artırın: bu yolla kalori və aclıq hissini idarə edəcəksiniz.

Mükəmməl hazırlıq yeməyi

(Təlimdən 1 saat əvvəl)

Pişik peynir proteinü, təlim zamanı qana çatır. Bu cür şəkər təmin edir, bu da əzələlərin parçalanmasını azaltmaq üçün insulinin səviyyəsini artırır. Çovdar çörəyi, şəkərin tək başına alınmasından qan şəkərinin düşməsinə qarşı qarşısını alır.

  • 1 fincan süfrəyə salıb pendir
  • Üzüm marmeladası ilə iki çörək qaşığı 4 çovdar tost.

532 kalori: 35 q. zülal, 89 q karbonhidrat, 4 q. yağ.

Əzələ kütləini artırmaq üçün məsləhət:Glycogen tükənməsinə qarşı qorunmaq üçün daha çox cəmi əlavə edin.

Əzələ tərifi üçün şura: ÂKarbohidratlara nəzarət etmək üçün yalnız iki dilim çovdar çörək edin, amma unutmağı unutmayın: təmiz enerji.

Mükəmməl yemək sonrası yemək

Recovery və böyümə. Tez sindirən zülallar və karbohidratlar bərpa prosesini sürətləndirir.

  • Sulu zülal sarsıntısı (2 qaşıq su ilə qarışdırılır)
  • 4 kaşığı mayonez ilə 1 fincan düyü.

549 kalori. 45 q. zülal. 91 q. karbohidratlar, 2 q. yağ.

Əzələ kütləini artırmaq üçün məsləhət:Yarım fincan düyü əlavə edin.

Muscle definition üçün məsləhət: Yalnız yarım fincan düyü və iki qaşığı mayonez götürün.

Mükəmməl qida

Bu rahatdır və bu da əvəzsiz altıncı yeməkdir. Protein, karbohidratlar və yağın balanslaşdırılmış birləşməsi inkişaf üçün idealdır.

Türkiyə sandviç ilə:

  • Bütün taxıl çörəyinin 2 dilimi
  • 2 dənə dilimlənmiş pendirdən ibarətdir.
  • Hindistanda 3 ilə 4 dilim dilim.
  • Xardal və mayonez dökülmüşdür.

316 kalori: 36 q. zülal, 34 q karbonhidratlar, 4 g. yağ.

Əzələ kütləini artırmaq üçün məsləhət:Sürətli maddələr mübadiləsinə malik olsanız, bişmiş süd və bir meyvə parçası əlavə edin.

Muscle definition üçün məsləhət:Aşağı karbohidratlı çörək və az glisemik indeksdən istifadə edin.