Bəslənmə

Sağlam və yüksək proteinli nahar

Bildiyiniz kimi, gündə 4-6 dəfə yemək lazımdır. Bunun üçün yerinə yetirmək lazımdır sağlam naharzülalda yüksəkdir və əgər mümkünsə bütün pulunuzu buraxmırsınız.

Siz istifadə edə bilərsiniz qalıqları həftədə bir və ya iki nahar üçün yetərincə hazırlanaraq yemək və dadlı olduğunu düşünür.

Alış-veriş siyahısı

Ancaq həmişə qalıqların sayına ehtiyacınız olmadığı üçün bəzi əsas qidalar almalısınız. Bunlar ən uyğun:

Yumurta

Bişirilmiş, hər hansı bir yerə aparmaq mümkündür. Sandviçler ve salatalar üçün mükemmeldir. Bütün bir yumurta 6,29 qram keyfiyyətli proteinə malikdir; aydın, 3.2. Əgər yağ istəmirsinizsə, sarğılarını ata bilərsiniz.

Məqalədəki yumurta haqqında daha çox məlumat Vücudunuzun pəhrizində yumurta.

Tuna və somon

Hər iki balıq bədən tərbiyəsi pəhrizinin əsaslarıdır. Hər ikisi də az doymuş yağ olan yüksək keyfiyyətli protein və omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir. Balıqdakı civə məzmunu əksəriyyəti narahat etməməlidir.

Lakin, FDA təklif edir ki, qadınlar və uşaqlar həftədə 350 qramdan çox balıq almırlar.

Balıq istehlakı haqqında bütün məlumatları məqalədə tapa bilərsiniz Balıq istehlakına dair qəti bələdçi.

Nahar üçün ət

Az yağ və sodyum tərkibli markalara baxın. Xolesterin və doymuş mədə-bağırsaq yağlarının aşağı olması səbəbi ilə hinduşka və toyuq kimi ağ ətin qırmızı ətə istehlak edilməsi həmişə üstünlük təşkil edir.

Emal olunmuş ətlər xərçəng riskini artıra biləcək çox sayda nitrat ehtiva edirlər, çünki onları çox vaxt qəbul etmirsiniz. Yaxşı bir seçimdir pulsuz sıra toyuqqiyməti daha yüksək olsa da, qidalanma əvəzinə taxıl ilə qidalanmalı idi.

Yazıda ət haqqında daha çox məlumatımız var Bodybuildingdə ət.

Breads

Bütün buğda çörək brendləri və ya daha yaxşı çovdar, dilim başına ən az 2 qram lifi seçin. Çörək əsas yemək deyil, çünki onlar əsasəndir nəfis şəkərlər. Əgər kilo verməyə çalışırsınızsa, onu mümkün qədər məhdudlaşdırmanızı məsləhət görürük. Xatırladaq ki, çörəyin çörəkləri normal çörəkdən daha az kalori yox, lakin daha aşağı glisemik indeksə malikdir.

Pendir

Yemək lazım olmayan bir protein. Mümkün qədər çürük pendirləri seçin.

Meyvə, doğranmış soğan və ya bibər əlavə edin.

Təzə tərəvəzlər

Salat, kələm, bibər, soğan, pomidor, ən çox sevdiyiniz və sandviçə əlavə etmək üçün chop edə bilərsiniz. Ona ətdən daha çox tərəvəz qoyun.

Tərəvəz yemək faydaları haqqında gözəl bir məqalə var: Daha çox tərəvəz, daha çox əzələ kütləsi.

Meyvə

Alma, portağal, kivi, banan, üzüm, kiraz, şaftalı, gavalı ... və hər mövsümdə nə varsa. Yemək üçün nahar etməklə bir-iki meyvə meyvəsini götürün. Beləliklə, yağlı bir şey istehlak etməyi özünüzdə hiss etməyəcəksiniz.

Yoğurtlar

Etiketləri oxumaqdan əvvəl onları oxumaq üçün oxuyun şəkərli yogurtlar və ya yağlıdır (daha çox kalori ehtiyacınız olmadıqca). Ümumiyyətlə, 0% yoğurt tapmaq çox asandır, lakin şirinləşdirilmiş versiyanı şirindən daha yaxşı etmək olar.

Xırdalanmış Mayonez

Siz ızgara toyuq göbək kimi sandviç qurmaq üçün ləzzət əlavə edə bilərsiniz, lakin mümkün qədər az istifadə etməyə çalışırıq. Bu, bodybuilders tərəfindən geniş istifadə olunan bir qaynaqdır.

Xardal (və ya Ketçup)

Bu yağsız zirzəmilər müxtəlif spiciness dərəcələrində gəlir. Sandviçler üçün xoş bir ləzzət, eləcə də süzülmüş mayonez verir. Kiçik yağlı ketçup da yüksək tərkibi sayəsində yaxşı seçimdir lichopean.

Türkiyə sandviçinə alternativ

Hindistanda döşəmə ən yaxşı sandviçlərdən biridir, ancaq satın aldığınız ətin bir hissəsi çox duza sahibdir. Alternativ bir sağlamlıq daha var və əgər azad vaxtınız olanlardan biri olduqca faydalı olarsa: bir turkey məmə almaq və evdə bişirilir.

2 kilo bir döş, 140 dərəcə qızartmaq üçün 2 saatdan çox çəkir. Et temperamentinin döş yerinin ən dərin hissəsinə sıxdığı zaman 75 dərəcə təşkil edilir. Döşəmə təxminən 30 dəqiqə sərinləsin. Çıxarın döş parçası iki parça, quruyanı qarşısını almaq üçün üstü dəri ilə bir plaka qoyun və sonra soyuducuya qoyun. Et soyuq olduqda, dəri çıxarmaq və nazik parçalara kəsmək olar.

Dondurucuya uyğun xüsusi çanta içərisində təxminən 100 qrama bölün. Daha sonra yemək hazırladığınız zaman, salat üçün bir göbək çəkin və ya kepekli çörək arasında qoyun. 1 00 qramda təxminən 30 qram protein və yalnız 1 qram yağ var.

Siz olmalıdır dondurma Türkiyənin bütün hissəsi 2 və ya 3 gün içində istehlak etməyəcəksiniz. Həm də qızartma toyuq hazırlamaq və soyuducu saxlamaq üçün seçə bilərsiniz unutmayın.