Bəslənmə

Omeqa 3-dən bir çox faydası

Məqalələr omega 3 sıralamasına səbəb olur sağlamlıq üçün yaxşı yağlar. Onun əsas qida qaynağı dəniz balığıdır, lakin qida sənayesi, istehkamla, un, taxıl, qarğıdalı, süd və tərkibində omeqa 3 olan digər məhsulları tapmaq üçün imkan verir.

Amerika Ürək Dərnəyi (AHA), sadə bir siyahıda bunun əvəzini xülasə edir Yağlı turşu:

  • Romatoid artrit kimi iltihabi xəstəlikləri yaxşılaşdırır və qarşısını alır.
  • Əlamətləri azad edir sedefastma.
  • Azaltın qan təzyiqitrigliseridlər qan içində.
  • Səviyyəsinin artırılması HDL xolesterolyaxşı və ya kardioloq.
  • Bipolyar bozukluğun və Alzheimer xəstəliyinin simptomları ilə birlikdə depressiya əlamətlərini azaldır.
  • Performansı artırır kardiyovasküler ümumiyyətlə

Omeqa 3 də daxil olmaqla yaxşı yağlar yalnız qida ilə əldə edilə bilər, buna görə AHA ürək xəstəliyi olmayan insanlar üçün həftədə ən azı iki dəfə yemək təklif edir balıqlar məsələn, somon kimi yağsız.

Ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlarda 1 qram istehlak edilməsi məsləhətdir Doxoshexanan turşusu və eikosapentanoik turşusu (DHA və EPA), omeqa 3 yağ turşusunun iki çeşidi, kapsul şəklində tibbi göstəriciyə daxil edilə bilər.

Balıqla yanaşı, lobya, brokoli, canola və digər yağlarda omeqa 3 miqdarında daha az miqdarda tapa bilərsiniz.

Ürəyimizi gücləndirmək və bir çox xəstəliklərdən qaçmaq üçün gündəlik diyetə ən azı omeqa 3 əlavə etmək vacibdir.

Terra.com'dan çıxarılıb