Təlim

Əzələ sancılar: Excentric, Concentric və Isometric

Əgər siz bədən tərbiyəsi və ya fitness istəsəniz, ehtimal ki, özünüzü həyata keçirən bir çox kitab və videolarda özünüzü tapdınız, eksantrik o konsentrik və bunun nə demək olduğunu bilmirsiniz.

Onlar sadəcə istinad edən terminlərdir mənfi mərhələmüsbətdir müvafiq təlimlər. Bu sizin kimi daha çox səslənir, deyilmi?

Aşağıdakı maddələrdə bu şərtlər və mülahizələr hər cür daralma nəzərə alınmaqla ətraflı şəkildə görəcəksiniz.

Dışlama: Faza Negatif

Tipik olaraq, əzələlər bir bar və ya dumbbell kimi xarici müqavimətə qarşı müqavimət göstərir ki, bu da əzələ gücünə qarşı hərəkət edir.

Kasın yaratdığı qüvvə miqdarı əks istiqamətdə hərəkət edən xarici müqavimətdən daha böyükdürsə, konsentrik bir əzələ kasılması meydana gələcək. konsentrik əzələ daralmasımüqavimət aşılır və əzələ qısaldılır.

Konsentrik: Müsbət Faza

Kasın yaratdığı qüvvə miqdarı müqavimətdən azdırsa
Xariciyə qarşı olana qədər əzələ uzanacaq, baxmayaraq qısaldır. Uzun illərdə bu əzələlərin büzülməsi kimi tanınır eksantrik əzələ daralması.

İzometrik daralma

Nəhayət, əgər əzələ qüvvəsi xarici müqavimətin bərabərliyinə bərabərdirsə və bunun əksinə, a əzələ daralması isometric (statik, hərəkətsiz). Bu vəziyyətdə, əzələ nə qısaldılır, nə də uzanır, eyni uzunluğu qoruyur.

Eksantrik mərhələ də vacibdir

Müqavimət təlim məşqi aparmaq zamanı təlim keçən şəxs konsentrik fazın eksantrik mərhələdən daha çətin olduğunu hiss edir.

Məsələn, taxta mətbuatının icrası zamanı daha çətin olur çubuğu qaldırın göbəkdən (pektoralis əsas, konsentrik sancılar, ön deltoid və triceps
brachial) nəzarət altına düşür sinə (eyni kasların ekssentrik sancması) istiqamətində.

Bu fakt bəzən səhvən, eksantrik fazın konsentrik mərhələdən daha vacib olduğunu düşünməyə səbəb olur.

Güc təliminin faydalarını maksimuma çatdırmaq üçün mərhələyə vurğulamaq vacibdir konsentrikkimi eksantrik.

Eksantrik və ya mənfi mərhələ daha çox "tağ" yaradır

Fiziki fəaliyyət proqramını başlatdıqdan və ya yeni təlimlər həyata keçirdikdən sonra 24 ilə 48 saat arasında ağrı və əzələ rahatsızlığının baş verməsi qeyri-adi deyil.

İlkin olaraq bu təxirə salınmış başlayan əzələ ağrısının (DMAT) laktik turşunun yığılması nəticəsində olduğunu düşündüyünə baxmayaraq, son tədqiqatlar göstərir ki, əzələ və birləşdirici toxumalarda zərərin birləşməsibir iltihablı reaksiyaAğrı reseptorlarını aktivləşdirir.

Bu zərər əsasən səbəb olur eksantrik əzələ sancılar və üçün mikro gözyaşları əzələ toxumalarında və bağırsağın bağlanması nəticəsində meydana gəlir. Nəticədə baş verən ağrı bir neçə gün davam edə bilər ki, hərəkət növünün və qüvvətin tez çıxma qabiliyyəti azalır.

Müxtəlif elmi araşdırmalara əsasən, ağrı ilə mübarizənin adi strategiyaları və DMAT-dən əldə edilən performansın azalması qida əlavələri, masaj, buz və ultrasəsdir, bu DMAT ilə bağlı ağrıları azaltmanın ən yaxşı yolu və ya "tağlar" ola bilər həyata keçirir.

Şəkərlə mübarizə aparmaq üçün suyu və bənzər bülletenizi unutun ... "tağ" dan təsirlənən ərazini səfərbər etməyə çalışın və narahatlığın necə yaxşılaşdığını görəcəksiniz.

Mənbə:NSCA Manual. Şəxsi təhsilin əsasları.

Video: Dosqefesi agrilari sine agrilari-Terapevt Nazim QULIYEV IstanbulNS klinika Medplus TV (Sentyabr 2019).