Bəslənmə

Diyetlərin hazırlanması üçün pulsuz proqramlar: MyPlate

Reçetesi ve kontrolü üçün bir neçə pulsuz yardım proqramı var diyetlər. Bu vəsiləylə ingilis dilində olmasına baxmayaraq, çox maraqlı ola biləcəyimiz bir şeyi görəcəksiniz. Bu çağırıldı MyPlate.

Tərəfindən yaradılmış MyPlate guide Birləşmiş Ştatların kənd təsərrüfatı şöbəsi (USDA, İngilis dilindəki kısaltması ilə) bir yemək daşımağı xatırladan bir növdür
müxtəlif vasitələrlə onlayn və pulsuz istifadə edə bilərsiniz.

""mənim"MyPlate" dən hər yemək tövsiyəsini uyğunlaşdırmağın vacibliyini bildirir, yeməyi tanış simvolu təmin edir
pəhriz daxilində aşağıdakı qida qruplarını işğal etməlidir ki, məbləğin vizual nümayəndəliyi:

  1. Taxıllar
  2. Tərəvəzlər
  3. Meyvə
  4. Proteinlər
  5. Süd məhsulları

MyPlate saytında amerikalılar üçün üç əsas qida məqsədi müəyyənləşdirilir:

1. Kaloriləri balans edin

  • Qida zövq alın, lakin az yemək
  • Çox böyük hissələrdən qaçın

2. Artırılması lazım olan yeməklər

  • Meyvə və tərəvəz plitəsinin yarısını edin.
  • Taxıllarınızın ən az yarısını tamamlayın.
  • Yağsız və ya qismən yağsız südün dəyişdirilməsi (1%)

Azaldılması lazım olan yeməklər

  • Şorba, çörək və dondurulmuş qablar kimi qidalarda sodyumları müqayisə edin və az olan məhsulları seçin.
  • Şəkərli içkilərin yerinə su içmək.

Məqalələr USDA Həmçinin əsas ərzaq qruplarının hər birinə aid olan xüsusi məqsədləri müəyyənləşdirir. Məsələn, istehlakçının yeməkdən ən az yarısı yemək, tərəvəz yemək, meyvəyə diqqət etmək, daha çox kalsiumla zəngin qidalar yemək və zülalları seçmək istənir. yağda aşağı.

MyPyramid, MyPlate-yə aid daha əvvəlki bir təlimatında, "mülahizəli kalorilər" haqqında təlimat verdiyinə baxmayaraq, sonuncu "boş kalorilər".

Məqalələr boş kalorilər onlar qatı yağlardan və ya qidalandırıcı olmayan şəkərdən hazırlanan kalorilərdir. Katı yağlar (yəni otaq temperaturunda möhkəm olan yağlar) arasında yağ, yağ və ya qarğıdan yağ var. Əlavə şəkərlər qida və ya hazırlıq zamanı əlavə olunan şəkər və ya şərbətdir.

Məqalələr USDA amerikalılar üçün ən az sayıda boş kaloriya verən qidalar və içkilərin aşağıdakı nümunələrini verir:

  • Tortlar, çərəzlər, pastries və donuts (həm də qatı yağlar və əlavə şəkərlər ehtiva edir).
  • Meyvə suyu əsasında əlavə içkilər, enerji içkilər, içkilər və içkilər üçün içkilər (əlavə şəkərlər ehtiva edir).
  • Pendir (tərkibli yağlar var).
  • Pizza (tərkibli yağlar var).
  • Dondurma (həm də qatı yağları və əlavə şəkərləri ehtiva edir).
  • Kolbasa, isti itlər, donuz və qabırğa (qatı yağlar).

Faydalı təhsil materialları təqdim etməklə yanaşı, MyPlate veb-saytında da ziyarətçilərə qidalanma planları hazırlamaq, onların pəhrizlərini təhlil etmək və təlimlər axtarmaq üçün imkan verən vasitələr var.

Şəxsi məşqçi üçün vasitədir

Bu veb-saytın şəxsi təlimçilər tərəfindən istifadəsi yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi və müştərilərinizi öyrətmək üçün böyük bir köməkdir.

MyPlate-də təsvir olunan qidaların hər bir qrupundan bu əsas qida göstərildikdə, bu xüsusi qrupu istisna etdikdə diet vasitəsilə əldə etmək çətindir.

 € œSağlam Diyet Planıâ € (sağlam bir pəhriz planı) istifadəçilərə onların yaşı, çəkisi, boyu, cinsi və fiziki fəaliyyət səviyyəsi ilə bağlı məlumatları daxil etməyə imkan verir və buna görə də onlara gündəlik qida məqsədlərinə cavab verə biləcək göstəricilərlə təmin edir.

İstehlakçılar müəyyən bir qida kateqoriyasını seçsələr, bu cür qidaları diyetə necə əlavə etmək barədə daha dəqiq məlumatlar əldə edəcəklər.

Myplate veb sayt: //Www.choosemyplate.gov/

Diyet hazırlamaq və təhlil etmək üçün digər faydalı saytlar

//www.sparkpeople.com: Bu sayt bir qida axtarışı, fərdi yemək planları, xüsusi hazırlanmış fiziki kondisioner planı, reseptlər, məqalələr və forum təklif edir.

//www.fitday.com: Bu saytda siz qida, məşq və kilo məqsədləri üçün axtarış edə bilərsiniz.