Əlavələr

Amin turşularının tədarükü üstünlükləri

Bərpa və əzələlərin inkişaf prosesinin səmərəliliyini müəyyən edən üç amil var.

1. İşin növü

Bədənin əzələ kütləsi qazanmasına təşviq edən uyğunlaşma stimullaşdırmaq üçün kifayət qədər sıx olmalıdır, məsələn, maksimum çəki 70% -dən 85% -ə qədər olan yüklərlə məşq edərkən, bərpa dövrlərində zülal sintez prosesinin artırılması, Yüksək hərəkət sürətinin yüksək səviyyədə olması və adekvat iş həcmi (hər 6 qrupdan ən çox 9 qrup).

2. Amin turşularının mövcudluğu

Son tədqiqat göstərir ki, məşqdən sonra bərpa və əzələlərin inkişafı əsasən bu zərif protein katabolizmi kimi hüceyrədə olan amin turşularının mövcudluğundan asılıdır və xüsusilə protein sintez prosesinin təşəbbüsünü və inkişafını stimullaşdırır

3. kifayət qədər insulin səviyyələri

Əməliyyat zamanı artan əzələ katabolizasiyasının prosesini ləngitmək və hüceyrədə amin turşularının əmələ gəlməsini stimullaşdırmaq üçün əsas hormon bu da bərpa və əzələ artım proseslərinin inkişafına imkan verir.

Bu üç amil arasındakı qarşılıqlı təsir, əzələlərin inkişafı üçün optimal təsiri təşkil edir və bu prosesin stimullaşdırılması üçün böyük əhəmiyyətə malik olan amin turşularının mövcudluğu və aminotu olmaması halında karbohidratlar və hətta yağlar olmasıdır Asidlər, əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmır və bu səbəbdən yalnız optimal bərpa və əzələlərin böyüməsini təşviq etmək üçün katabolizmin zəifləməsidir. Təhsildən sonra di və tripeptidlər şəklində əsas amin turşuları təmin edilir, Mən qeyd etdiyim kimi insulinin salınmasını stimullayan karbon bərpa və hipertrofiya proseslərinin başlanması üçün mühüm amildir

Amma amin turşularını nə vaxt və necə istehlak edəcəyi ilə birlikdə əzələ kütləsinin inkişafını gücləndirir

Bir neçə tədqiqat göstərir ki, əzələlərin bərpası və inkişafı proseslərini stimullaşdırmaq üçün ən səmərəli yol, bir saat və ya dərhal dərhal dərhal əvvəl başa çatdıqdan sonra və ya bir qədər əvvəl, karbohidratlarla birlikdə, amin turşularını təmin edir. saat sonra.

Təlimdən əvvəl və ya təlim zamanı bir kiloqram bədən çəkisi üçün 80-100 mq arasında amin turşularının alınması məsləhət görülür və sona çatdıqdan sonra həmişə konsentrasiyası əvvəlcədən və ya məşq zamanı aşağı olacaq karbohidratlarla müşayiət olunur və post-məşq alımından daha böyükdür.

Dəyişən amin turşularının daha səmərəliliyi ilə əlaqədar mübahisələrə baxmayaraq, bərpa proseslərini və əzələlərin inkişafını aktivləşdirmək üçün bəzi tədqiqatlar və mənim şəxsi təcrübələrim bu amin turşularının mənimsənilməsi ilə meylli olur sonra glutamin və arginin peptidləri ilə zəngin olan bir sıra amin turşuları kompleksi dərhal əvvəlki qəbulda və ya təlim zamanı daha məqsədəuyğun olardı.

Amino amin turşusu ilə əlaqədar nəticələr

Təlimlərin intensivliyi əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmaq üçün vacibdir, buna görə məşq planlaşdırma hər bir məşqçinin təklif olunan məqsədlərə nail olmasını təmin etməlidir.

Təlimdə yaranan faydalar adekvat bəslənmə və əlavə etmə ilə artırıla bilər.

Katibolizmin zəiflədilməsi və tədrisin başlanğıcından bəri anabolizmə xələl gətirmək üçün təlimdən əvvəl və sonra asan asimiliyin qidalandırıcılığını qəbul etmək tövsiyə olunur.