Təlim

Zorakı təkrarlamalar

Məqalələr məcburi təkrarlamalar idman zalında istifadə edilən ən sıx yüksək intensivlik üsuludur və əminəm ki, hamınız bir dəfə məcburi təkrarlanmalarını bilmədən bir dəfə istifadə etdilər.

Əvvəlcədən məcburi təkrarlamalar bu da sonuncu təlimdir əzələ qüsuru, ancaq çəki azaldılmasından (azalan seriya) və ya dinlənmədən (pauza seriyası) azalıb yerinə bir tərəfdaşın köməyi ilə eyni çəki ilə təkrar etmək lazımdır. Məqsədi, bir qaldırmaq üçün çəki ilə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox təkrar etməkdir güc serialları.

Bir sıra tezgah matçını edərkən seriyanı tamamlamalısınız uğursuzluq qədər, o zaman bir tərəfdaş 2 və ya 3 daha çox təkrar nail olmaq üçün kifayət qədər kömək edəcəkdir. Ortağın işi çox vacibdir. Bu çox kömək edərsə, məcburi təkrarlardan maksimum fayda əldə etmək üçün kifayət qədər işləməyəcəksiniz. Digər tərəfdən, tərəfdaş düzgün kömək etmirsə, təkrar təkrar edilə bilməz.

Siz də ortağın köməyi olmadan məcburi təkrar edə bilərsiniz birtərəfli təlimlər Qarşı qola kömək etmək üçün işləməyən qolu, eləcə də ayaqların sükanlarını hərəkət etdirmək üçün bir platforma malik olan maşınları istifadə edir (bəzi sinə mətbuat maşınları kimi).

Məqalələr məcburi təkrarlamalar gücünü artırmaq üçün ən qabaqcıl və təsirli üsullardan biridir əzələ həcmi. Amma eyni zamanda onlar əzələ və oynaqlara bir çox stress qoydular və bunu edirlər overtraining həddindən artıq tezliklə qaçınılmazdır. Bir qayda olaraq: bütün məşqlərdə məcburi təkrar etmə; həyata keçirildikdə, özünüzü sonuncu və ya yalnız iki dəfə bir sonrakı seriya ilə məhdudlaşdırın. Yenə təkrarlanan və azalan sıra kimi, məcburi təkrarlamalar hər hansı bir məşqdə istifadə edilə bilər.

Nəticə

Şübhə yoxdur ki məcburi təkrarlamalar onlar həmişə mövcud deyil olsa belə, daha yaxşı nəticələr əldə edirlər və bir tərəfdaş ilə aparılırsa daha təhlükəsiz olurlar. Məcburi təkrarlamaların hər cür məşqlərdə hər gün məşq etməsi vacib deyildir. Çünki bədəninizi çox səy göstərməyinizə və ov tüfənlənmə riskinizə məruz qalacaqsınız. Xüsusilə bədəninizin bir hissəsinə əlavə bir təkan vermək istədiyiniz zaman onları qoruyun.

Nəhayət, burada məcburi təkrarlamalar tətbiq olunan bir video. Necə olduğunu görə bilərsiniz əzələ qüsuru dördüncü təkrarında ona daha az gəlir və məcburi təkrarlama üsulu sayəsində bir neçə təkrarlama edə və bu səbəblə əzələ qüsurunu aradan qaldırmaq mümkündür.

Video: Zoraki 917 Kurusıkı Tabanca Deneme Atışı Seri Atış Dahil,ses tabancası - (Avqust 2019).