Təlim

Əvvəlcədən yorğunluq təhsili

Texnika prefatiga təlim bu qədər bir məşq üsulu deyil Təlimlərin əmsalının dəyişməsi.

Ən effektiv ümumi tövsiyə sinə, arxa və omuzda təlim keçərkən təcrid hərəkətlərdən əvvəl mürəkkəb hərəkətləri yerinə yetirməkdir.

Əvvəlki yorğunluq üsulu bu qayda üçün bir istisna deyil.

Bu, iş sessiyasına başlamağı nəzərdə tutur təcrid olunmuş məşq (bir açılış və ya sinə üçün bir xaç, arxa uzanmış qolları olan və ya çiyinlər üçün yanal bir yüksəlişi olan bir qutu) və sonra mürəkkəb hərəkət (bəzi növ sinə mətbuatı, arxa çəkin və ya sürüşdürün, başın üstünə basın və ya çiyinlərə sürüşdürün).

Mantığa əsaslanan prefatiga üst bədən üçün bir kompozit məşqdə silahın meyli olur əvvəl yoruldunuz sinə, arxa və ya omuzdan daha çoxdur.

Məsələn, səkkizinci təkrar təkrar təkrarlanmasa da, biceps arxa əzələləri qalmasına baxmayaraq, həddindən artıq yüngülləşir enerji dolu və onlar daha çox təkrar edə bilərlər. Bu vəziyyətdə həyata keçirmə səmərəliliyi olacaq azaldı çünki külək hərəkətlərinin məqsədi latissimus dorsini yorğunluqla deyil, biceps deyil.

Ancaq təcəlli edən bir həyata keçirirsinizsə arxa əzələləri bükülmədən əvvəl biceps (məsələn, qolları ilə çəkir), böyük əzələlər (dorsal) əvvəlcədən hazırlanmışdır Bileşikten önce, bisepslerle eyni zamanda başarısızlığa çatmaq mümkündür.

Arxa üçün prefatiqanın müntəzəm nümunəsi

İşdirSeriesTəkrarlamalar
Silahları uzatdıq410-12
Geniş tutuş ilə hakim46-8
T bar ilə hərəkət etmə48-10

Bu konsepsiya etmək üçün tətbiq edilir dumbbell açılışları o pulley keçidləri düzəldilməzdən əvvəl, gövdə üçün aşağı düşmüş və ya meylli mətbuat, ya da çiyin presləri önündən yanal yüksəlişlər.

Sinə üçün prefatiga müntəzəm nümunəsi

İşdirSeriesTəkrarlamalar
Pulley kəsir410-12
Machine tezgahı mətbuatı Smith46-8
Dumbbell ilə meylli mətbuat48-10

Çiyin üçün prefiqiqə müddəti nümunəsi

İşdirSeriesTəkrarlamalar
Kasnak yan lift410-12
Multipower ildə baş basın46-8
Çənə sürüşdürmək48-10

Siz istifadə edə bilərsiniz prefatiga Sessiyada müxtəlif işlərə cəlb etmək və ya sinə, arxa və ya çiyinlərdən ibarət bir məşqlə zəif olduqda silahları kompensasiya etmək üçün bəzən adi bir təhsil üsulu olaraq deyil.

Video: Onlarla söhbətimdən sonra qəti qərar verəcəm Qurbanov (Avqust 2019).