Təlim

Dorian Yates tərəfindən "Serie"

Bu yazıda əsas təlim xüsusiyyətlərini görürük Dorian Yates, hər bir hərəkətin mütləq uğursuzluğuna tək bir sıra. Dərininə giririk Dorian və biz məqalə ilə başladık. |

"Bir əsas seriya məni çıxarır ki, vurğulamalıyam mütləq limit mənim gücüm. Məsələn, pektorallar üçün mənim sevimli əzələ qurucusu meylli əyləc dayağıdır.

Bir neçə seriyadan sonra istilik Asanlıqla hərəkət edə biləcəyim bir çəki ilə barı istifadə edəcəyi bütün çəki ilə doldururam. Mən uğursuzluğa çatana qədər mexanik olaraq daha səkkiz mükəmməl təkrarlayıram.

O anda mənim məşq yoldaşı mənə iki və ya üç məcburi təkrar etmədə kömək edir. Hətta sonra seriya artıq ola bilməz; bəzən bir neçə mənfi təkrar edirəm; Digərləri, bəziləri daralma üçün dayanırlar. Bu texnikalar üçün tərəfdaşın köməyi lazımdır. Biri olan bir sıra intensivlik belə ki, ifrat əzələ qurur.

Əgər bu bir-stop sistemi cəhd edin qətiyyətli seriya və ikinci bir şey edə bilərsiniz ki, ilk birində bütün qaydalara hörmət etməmisiniz. Düşünürsünüz ki, həyata keçirmək üçün bir sıra bir azalma radikal bir dəyişiklikdir, amma mənim üçün yox idi; Ənənəvi həcmli işlərə inanmırdım. Bu sistemin meydana gətirdiyi mənim fizikçim və şəxsiyyətim xüsusiyyətləridir.

Həmişə məşq üçün üç dəsti taparkən tapdığım problem necə deyil məni qoruyun səylər zamanı. Üçüncüyə çatmaq üçün ilk və ikinci seriya gücünü qorumaq məcburiyyətindəsiniz. Əslində, mən bir sıra etdikdən sonra iki yaşımda ümumi çatışmamazlığımdan necə qaça biləcəyimi maraqlandırıram.

Səylərin 100% -i üç sıra ərzində həyata keçirilə bilər, baxmayaraq ki, təsir göstərəcəkdir zərərli. Bir sıra 100% intensivliyi ilə obyektivlik əldə edilir. Daha çox ölçülü və güc tələb olunan mesaj artıq əzələlərə göndərilmişdir.

İlk dəfə bir dırnağa vurursanız və ağacın içərisinə uyğun gəlsəniz, niyə təkrar vurdun? Yalnız ağacın qıra biləcəyini və etməyi bacaracaqsınız baldão ilk səy. Hesab edirəm ki, bir sıra yüksək intensivliklə ikinci və ya üçüncü mesaj göndərmək əzələ bina prosesini kəsir və böyüməyə nisbətən bərpa zamanı daha çox vaxt sərf edir.

Fəlsəfəsini götürsəniz təlim Sabit bir təməl olaraq bodibildinq binasının qalanını qura bilərsiniz. "

Dorian Yatesin təlim nümunəsi

Bu nümunədə Dorian Yatesin Deltoids və Trapezin təlim qaydasını görəcəksiniz:

Maşın üzərində basın:

  • 1 x 15 reps (55 kilo)
  • 1 x 12 reps (110 kilo)
  • 1 x 8-10 (154 kilo)

Yanal liftlərlə oturdu:

  • 1 x 12 reps (hər bir dumbbell 22 kilo)
  • 1 x 8-10 reps (hər bir dantana 32 kilo)

Bir qolu kasnağı ilə qaldırmaq:

  • 1 x 20 reps (16 kilo)
  • 1 x 8-10 temsilcisi (32 kilo)

Dumbbells ilə azaldılması:

  • 1 x 12 reps (62 kilo hər dumbbell)
  • 1 x 10-12 reps (86 kilo hər dumbbell)

Cəmi 9 iş seriyası var, onlardan dördü at ümumi uğursuzluq ilə qəddar intensivlik.

Nəzərə almaq

İlk növbədə ki, bu seriya Dorian Yates Hesab edirəm ki, "aydınlar" insanların adətən uğursuzluğunu düşündüyü ən çox seriyaya görə daha çox intensivliyə malikdir.

Bir neçə sıra ilə maksimum intensivlik Əzələlərin stimullaşdırılması üçün əzələlərin bərpa qabiliyyətindən kənara çıxmadan və məşq etmək üçün kifayətdir.

Nəhayət, sadəcə işarə edirəm Dorian Yates Karyerası zamanı ən çox yaralanan bədən tərbiyəçilərindən biridir.

Video: LA SERIE A VA A SCUOLA - Inizio 2019 (Avqust 2019).